想滋养身体，未必非要吃药针灸，3 个免费养生法，比补品还管用！

中医滋养身体不见得都需用内服中药或针灸等！其实还有几种不花钱的疗法：如天补、地补、食补！

《黄帝内经》曾言：“人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人。”

故人得天气而生，禀地气而长，汇天、地、人气来进补，让阴阳之气交通，如环无端，自行流转，生生不息，方是调补的上方！

接下来我就撰文给大家具体说说这不花钱的“三补”！

何为天补？

天补就是指晒太阳，如同老天爷赐给的“免费艾灸”，故也称“天灸”！我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸并不随意而需要辨证。而“天灸”就不存在这样的问题，它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，适合所有人，尤其是手脚冰凉，怕冷的阳虚体质，及身弱之人，更适合多晒太阳。

再者古人认为，太阳是天地间的精华，对人体有极大的补益作用。天气晴朗时晒背，也被称为“负日之暄”，是极为简便有效的养生秘法。另外中医素有“采日精”的说法，也就是是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这样的结果就是补益了阳气。

清代医学家赵学敏曾在《本草纲目拾遗》中载：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。”即是说太阳能够帮助我们去除体内的寒气，疏通经络，固护阳气。晒太阳最好是在上午6～9点左右或者下午16～19点左右，这两时段是阳光充足而光线温和的时候，既能达到养阳的目的，也不会晒出问题。

只是注意晒太阳的时候身边带个水杯，及时补充水分就可以了。日常所见，很多人一晒太阳，身上暖了，汗就出来了。然这汗可不是白流的，它能把身体里的垃圾、寒气都带出来！还有不少人晒着晒着，就感觉胸口或者后背“嗖嗖”冒凉气！别紧张，这就是体内寒气被逼出来的具体反应。遇到这种排寒反应，你只要坚持多晒几次，这凉气慢慢就没了，身体也就变得不怕冷了。更神奇的是，好些人晒着晒着，连老鼻炎、老寒腿都晒好了！

当然，晒太阳也不是随意晒，有几个点需注意：首先，晒太阳以身体感觉舒服为原则！晒完觉得精神好、身体暖、心情舒畅，那就意味晒到位了，若晒完觉得燥热、头晕、乏力，那就是晒过了，需赶紧停，或喝些乌梅冰糖水，下次晒太阳时适当减短时间或换个太阳不太毒的时段。

再者，晒太阳不要隔着玻璃！开窗或户外晒，效果才好；且重点晒背，要避风避湿，晒后记得补水，最好是温白开水，小口慢饮，晒太阳出汗后切忌不要立马吹空调或电扇，也不要用凉水洗澡！

何为地补？

说白了就是光脚踩地、走路、爬山，亲近土地，也称为“接地气”。

清代养生名著《老老恒言》载：“坐久则络脉滞，居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋骸活动，络脉乃得流通。步主筋，步则筋舒而四肢健。”我见过农村有些老人家，当天热的时候，喜欢脱了鞋光脚在地上走，特别凉快、特别舒服！

以前在农村，人们夏天把小孩放地上玩，尤其是以前穿开裆裤坐地上的，你会发现孩子玩得特别开心，且不闹腾。为啥？凉爽呗！小孩儿经常接地气，身体里的“火气”和“寒气”不知不觉就平衡了，故晚上睡觉特别踏实安稳。

我观察到：现如今生活在城里的人们，他们住的是高楼房，踩的是水泥地板，加上运动少，且喜欢穿皮鞋，如此长期不接“地气”，于是精气神都浮在身体上面不扎实，从而常引发头晕脑胀、失眠多梦、头重脚轻、注意力不集中等症状！

所以平日里，我常推荐以下人群换下平日穿的高跟鞋、厚底鞋，穿一双软底的布鞋去田野里走走，或者干脆脱掉袜子赤脚在沙土地、泥土地、草地上走走，踏踏步，或赤脚踩鹅卵石，或躺在草地上。如心神不宁、焦虑失眠、易怒烦躁者，以及长期疲劳、虚火上炎者（如口腔溃疡、嗓子干痛、眼睛红涩、入睡困难、头顶发热但脚凉）。

另外习惯久坐久站、气血循环差、腿脚肿胀或冰凉者，尤其适合！和天补类似，地补也得以身体感觉为标准！

如果“接地气”后感觉心神安稳、头脑清晰、脚底温暖、身体放松稳重，就说明对了；而如果感觉不适（如脚底刺痛发凉加剧），那就建议立刻停止，而需找有经验的中医辨证调治。

何为食补？

食补说白了就是好好吃饭，且当以五谷为主！

日常滋养不需要山珍海味、鸡鸭鱼肉，只要能把一日三餐吃好、吃对，就是最好的补药！老百姓有句实在话：“只要饭菜吃得香、吃得下，身体自然棒，孩子蹭蹭长！”

中医常说：“药补不如食补。”

简单来说，人们可以通过饮食来满足人体所需的营养，药物的营养成分远远不及食物充分、全面。然不管你吃什么食物，脾胃是根本！即使再好、再贵的东西，若脾胃运化不了就是垃圾！中医讲“五谷为养”，因为五谷得土气最厚，故最能养人元气。通俗讲，米饭、馒头、小米粥是饮食之根基！

大家千万别为了“养生”而不吃主食，那无疑是自断气血来源，那是很蠢的行为。另外，多吃“土味”食品也是接地气的方法。“土味”食品，常埋在土里，土气很足且营养丰富，如：生姜、土豆、红薯、怀山药、萝卜、芋头、莲藕、花生等，宜于脾胃吸收消化。另外，食补还需要分清自身体质、阴阳虚实的变化，以及所选食物的寒、热、温、凉性味是否合适。千万不要看到别人吃什么，自己也贸然尝试，未分清寒热虚实、不加辨证地进补，可能养生不成反伤身。如果不顾自身身体状况，一味地大吃大喝，胡吃海喝，以致能量过剩，反而可能埋下

高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等慢性隐患。

总而言之，天补、地补、人补，实在，简单、不花钱，不仅是一种养生之道，更是一种生活态度，通过顺应天时、地利、人和来调养身体，增进健康，提高生活质量。天补晒太阳，地补踩踩泥，食补五谷香，身体自然棒，关键得坚持！

我们日常养生，别总想着靠名贵药材、保健品、蛋白粉，如能把这最基础、最根本的三样“补”好了，身体底子自然就打好了，这比啥都强，也能防病于未然！当然，如果真有病需用药调理，那一定得找靠谱的中医望闻问切，辨证施药，可别自己瞎琢磨乱服药！