严控体重不发胖，老人出行防跌倒——五一假期健康提示

“五一”小长假即将来临，既是亲朋欢聚、舒缓身心的好时机，也是户外出游、登高踏青的好时节。假期作息与生活节奏发生变化，容易引发体重波动，外出游玩也会增加各类意外伤害风险。合理规划假期安排的同时，诚邀大家查收这份假期健康小贴士。

1、佳节近，避免“胖三斤”

节日期间，聚餐频次增加、日常活动量减少，加之熬夜、睡懒觉等不良习惯易造成作息紊乱，极易导致体重管理失控。想要远离佳节“胖三斤”困扰，就要在“吃吃吃+歇歇歇”模式上加以节制，保持健康生活方式，做到饮食不过量，运动不懈怠，作息不紊乱。

首先

节日期间应合理饮食。饮食要注意荤素、粗细搭配，营养均衡，避免吃太多高油高盐高糖食物，各种点心、饮料、糖果等也要少吃，零食加餐可以选择适量新鲜水果代替。坚持规律三餐，控制食量，不要暴饮暴食，也不要过量饮酒。

其次

节日期间应动静结合。抓住一切能够“动起来”的机会，牢记运动安全。若居家休息，可以在室内做八段锦、健身操或瑜伽练习，还可以进行哑铃、弹力带等抗组练习；若天气晴好外出游玩，也要量力而行、注意安全，不要运动过量，避免运动损伤。

最后

节日期间应作息规律。作息紊乱可能让人更觉疲劳、精神不振，身体抵抗力下降、代谢紊乱、食欲上升。因此，过节期间一定要注意按时作息，规律起居。

2、若出游，安全第一

“五一”假期正值春夏之交，天气多变，出行前请关注途经地和目的地的天气预报，做好极端天气防范。如遇暴雨、强风等恶劣天气，及时调整行程。自驾出行请严格遵守交通法规，杜绝疲劳驾驶和酒后驾车。

气温升高、雨水充沛时，更容易滋生蚊虫。若前往林区、草地进行户外活动，建议穿着长袖衣裤与合适鞋袜，最好扎紧袖口、裤腿，减少皮肤裸露，暴露皮肤可规范喷涂驱蚊防护用品。尽量避免在黄昏、清晨等蚊虫活跃高峰时段，于树荫、草丛、凉亭等区域长时间逗留。

3、防意外，老人儿童是重点

出行时可随身携带常用药品和急救物品，如碘伏棉签、创可贴等。外出饮食注重清洁卫生，谨防“病从口入”，不食用生冷、变质食物，不饮用生水。儿童出游时需防范溺水、高空坠落等意外伤害。

老年人出行需防范跌倒风险。老年人日常应保持一定的安全活动量，增强下肢的力量和平衡能力，同时重视骨骼健康。起床时要遵循“躺30秒、坐30秒、站30秒”原则，待身体平稳后再缓步行走。外出尽量穿着合脚、防滑鞋袜，降低意外跌倒隐患。

老年人不慎摔倒后，切忌盲目起身。应先保持原地不动，自查有无疼痛、出血、骨折、头颈部或脊柱损伤、脑血管意外等情况，评估身体状况，必要时立即拨打急救电话求助。