感觉自己是个恋爱脑，怎么办？

在社交媒体上，“恋爱脑”是一个充满争议的词。有人觉得这是在爱情中勇于付出的表现，因为爱一个人就应该要全情投入、全心全意。也有人认为恋爱脑代表着在爱情中失去自我和盲目沉溺，不仅让自己过度牺牲，也会给对方造成很大的负担，很难成就一段健康长久的亲密关系。

今天我们就来聊一聊“恋爱脑”，如果恋爱脑确实给自己带来了很多困扰，又应该如何应对？

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“恋爱脑”是怎么形成的？

从心理层面看，恋爱脑不是天生的 “恋爱体质”，而是有迹可循的心理状态。

• 生理层面：陷入喜欢时，大脑会大量分泌多巴胺，杏仁核的理性判断被抑制，让人不自觉 “上头”，对亲密关系产生依赖感。

• 核心根源：内在安全感不足，归属感缺失。因为不够相信自己、不够接纳自己，才会把全部情感寄托在别人身上，靠对方的回应确认自己的价值。

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什么样的人容易陷入“恋爱脑”中？

把爱情当“生活必需品”，觉得恋爱不仅是一种奖赏，更是生存的基本需求，就像鱼儿没有水活不下去。

痴迷型依恋，是“恋爱脑”们最常见的依恋模式。低回避，高焦虑，是这类人的典型特征。简单来说，是十分渴望亲密关系，但又害怕被抛弃。

病理性迷恋，是最极端的“恋爱脑”，陷入病理性迷恋的人，会对对方欲罢不能，受到对方极大的影响，感情中容易患得患失，形容无常。

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如何摆脱失控的“恋爱脑”？

1、增强自我觉察

自我觉察的作用是为了让我们更清楚地看清自己此刻的状态，分辨出哪些行为是自主的选择，哪些是因为“太上头”而产生的冲动，这样才能知道下一步应该做出怎样的改变。一个简单的方法就是经常进行自我对话，或者做一些正念练习也有助于自我觉察和平复情绪。

2、调整非合理信念

很多痛苦不是来自对方，而是你的 “绝对化想法”。把 “他必须秒回我” 换成 “他没回，可能在忙”；把 “他不哄我就是不爱我” 换成 “爱有很多种表达方式，不必强求一种”。用更客观、灵活的想法，替代极端又伤人的执念。

3、建立更多的社会支持

爱情固然可贵，但是如果它变成了自己情感世界里唯一的依赖，就很容易出现失衡的情况。但是，当我们在恋爱以外，还有很多能够理解和支持我们的社会关系，就会让我们在亲密关系中表现得更有韧性，也更不容易出现失控的情况。

"恋爱脑"不是错，它只是说明你渴望爱，但用错了方式。如果你发现自己长期陷入"恋爱脑"，不妨停下来问问：我到底爱的是TA，还是爱那个被TA需要的自己？

学会先爱自己，才能拥有真正健康的爱情。