力量训练不难，这5个自重训练的动作，锻炼全身肌肉，提升代谢

很多人都想要健身，但是却总是把力量训练想的太难，不知道从何入手，也有人认为力量训练只是增肌，那么你就错了。力量训练不只是增肌，还可以有助于减脂。

力量训练可以通过对肌肉进行刺激来促进肌肉的生长，从而起来消耗热量，燃脂减脂，还可以保留肌肉。让你在休息的过程中，身体依旧保持旺盛的代谢，持续燃脂。

力量训练不难，这5个自重训练的动作，锻炼全身肌肉，提升代谢！

第一个动作：深蹲

深蹲被公认为健身动作之王，能够刺激到下肢肌肉生长，还可以提升下肢的肌肉力量，促进血液循环，对于久坐的人来说，坚持做力量训练可以缓解久坐对身体带来的影响和伤害。

深蹲促进肌肉的生长，延缓肌肉流失，增强自身的运动能力。而随着肌肉含量的提升，能够提高身体的基础代谢率，促进身体的代谢循环。

深蹲过程中会对自身的骨骼造成压力，刺激骨骼密度的增多，刺激骨骼生长，提升骨骼的健康水平，有助于减缓身体衰老的速度。

第二个动作：平板支撑

平板支撑能够锻炼到核心肌群，提升腹部，背部，以及手臂等部位的肌肉力量，维持身体的肌肉量，减缓身体肌肉流失，这对于减肚子的人来说，平板支撑就是个非常好的健身动作。

而且平板支撑还可以提高身体的稳定性和平衡能力，锻炼到全身的肌肉群，促进身体的新陈代谢，有助于减缓身体衰老的速度。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑是被公认的锻炼上半身肌肉的黄金健身动作，俯卧撑能够锻炼到胸大肌，三头肌，肩肌以及背肌等，能够提升上肢的肌肉含量，维持旺盛的代谢，加快身体的运转。

长期坚持做俯卧撑还可以减缓肌肉流失，提升肌肉质量，保持上肢的肌肉力量，促进血液循环以及加快身体的新陈代谢，保持身体的活力代谢，更有助于避免中年发福，减缓身体衰老。

第四个动作：弓步蹲

弓步蹲实际上要比深蹲更能够刺激到大腿前侧肌肉群（腘绳肌），提升下肢的肌肉力量，能够提升肌肉含量，减少肌肉流失，还可以提升身体的平衡能力，提升稳定性，降低跌倒的风险。

弓步蹲还可以更好地刺激到关节以及骨骼，提升关节健康水平，增加骨密度，预防骨质疏松，预防骨骼老化。

第五个动作：臀桥

臀桥是个非常好的健身动作，能够锻炼到臀部肌肉，以及核心肌群和背部肌肉群，能够增强肌肉量，预防臀部和腰背部肌肉松弛，萎缩，提升肌肉质量，让身体的线条更好。

而且臀桥这个动作可以改善久坐对臀部肌肉造成的伤害，坚持做臀桥可以让臀型更有型，避免扁平臀。

臀桥能够增强身体的肌肉力量，提升自身的代谢和运转，有助于消耗更多的能量，强壮的下肢肌肉可以提升身体的稳定性和平衡能力，减少关节压力，提升骨骼的健康水平，有效地减缓身体衰老的速度。