6道蒸菜，营养不上火，孩子长个正需要！

蒸菜，是夏天最友好的烹饪方式——无油烟、不油腻、营养锁得住，关键是“蒸一蒸”就能搞定一餐。今天分享6款我家常做的营养蒸菜，特别适合成长期的老人和孩子，连厨房小白也能轻松上手。

1. 大米莲藕蒸肉丸

做法：

· 大米提前浸泡2小时，沥干备用。

· 莲藕去皮剁碎，和猪肉末（3肥7瘦）混合，加姜末、葱花、一勺生抽、少许盐、一个鸡蛋清，顺一个方向搅上劲。

· 搓成丸子，在泡好的大米里滚一圈，让表面均匀沾上米粒。

· 上锅蒸20分钟即可。

莲藕脆甜、肉丸鲜嫩，大米吸足肉汁，比纯肉丸子更好消化。

2. 羊肚菌蒸蛋

做法：

· 干羊肚菌用温水泡发20分钟（泡菌的水留用），洗净泥沙，切碎。

· 2个鸡蛋打散，加入1.5倍的温水（其中一半用泡菌水替换），搅匀后过筛到碗里。

· 撒上羊肚菌碎，盖保鲜膜扎小孔，水开后蒸10分钟，淋几滴香油和蒸鱼豉油即可。

菌菇的氨基酸和鸡蛋的蛋白质互补，鲜上加鲜。

3. 虾仁豆腐蒸蛋

做法：

· 内酯豆腐切块，铺在深盘中。

· 2个鸡蛋加1.5倍温水打散，过筛倒入盘中（没过豆腐一半高度）。

· 摆上处理干净的虾仁和几颗西兰花，上锅蒸12分钟。

· 出锅淋一点生抽和芝麻油。

一勺挖下去，豆腐、虾仁、蛋羹全有了，口感嫩滑，补钙又补蛋白。

4. 娃娃菜蒸肉卷

做法：

· 娃娃菜叶子用开水烫软。

· 猪肉末加胡萝卜碎、香菇碎、生抽、蚝油、淀粉搅匀。

· 取一片娃娃菜，放一勺肉馅，像包春卷一样卷起来，收口朝下码在盘中。

· 水开后蒸15分钟，汤汁倒出加薄芡煮开，浇回菜卷上。

菜叶包裹肉汁，清甜不腻，不爱吃菜的宝宝也会主动伸手。

5. 丝瓜蒸鸡腿

做法：

· 鸡腿去骨切块，用姜丝、蒜末、一勺生抽、半勺蚝油、少许白胡椒粉腌制15分钟。

· 丝瓜去皮切滚刀块，铺在盘底。

· 冬瓜铺上腌好的鸡肉，水开后蒸12–15分钟。

丝瓜渗透了鸡肉的汤汁，软糯清甜。鸡肉嫩滑，一滴油都不用放。

6. 清蒸鲳鱼

做法：

· 金鲳鱼或银鲳鱼处理干净，两面划几刀，用料酒、姜片、葱段腌制10分钟。

· 盘底铺葱姜，放上鲳鱼，水开后大火蒸8–10分钟（视鱼大小而定）。

· 倒掉盘中的蒸汁（去腥关键），铺上葱丝、红椒丝，淋蒸鱼豉油，浇一勺热油激香。

鲳鱼只有中间一根主刺，肉质细嫩鲜美，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，孩子老人吃都安心。

蒸菜小贴士：

· 蒸锅水要足，全程大火，中途不揭盖。

· 蛋羹类记得过筛+盖保鲜膜，表面才光滑如镜。

· 肉类提前腌一下，去腥更入味。

这6道蒸菜换着花样做，一周不重样。少油烟、不上火，营养全在碗里。趁着周末，给家人蒸上一两盘吧～

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