五一假期如何稳住视力不下降？这些爱眼tips请查收

不管是带孩子出门游玩看风景

还是宅家休息写作业

眼睛都需要频繁使用

那么该如何爱护好眼睛呢？

请查收这份劳动节护眼贴士

多户外活动，“目”浴阳光

科学研究证明，适度的户外活动是最简单，有效的预防近视的方式。特别是有阳光，视野开阔的时候，多进行打球、跑步等运动，能让眼睛充分接触自然光，促进多巴胺分泌，有助于守护宝贵的远视储备，对儿童青少年近视防控非常重要。

放松眼睛

连续近距离用眼要休息，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌，减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳，缓解紧张情绪。连续视屏时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

异物入眼不要揉

一旦有异物进入眼睛，大家的第一反应可能就是直接用手揉眼睛，但手上很多看不见的细菌，很容易被揉进眼睛里而引发过敏性结膜炎。

正确的做法是：多眨几次眼睛，异物就会随眼泪自行流出，然后用干净的纸巾轻轻擦出来，如果不能自行处理，应及时就医。

自驾游要戴偏光眼镜

偏光镜有两个作用，一是偏振，只能通过朝一定方向震动的光波，可以减少驾驶时的道路反光以及炫光感，而且不会降低照明度；第二个就是太阳镜的作用，在太阳光下会变暗，阻止过多的紫外线进入眼睛，而且利于安全出行。

高度近视避免刺激项目

通常近视度数超过六百度，临床上可定义为高度近视。一旦高度近视随着眼轴明显拉长，视网膜也会被拉长变薄变性甚至产生裂孔。

对于高度近视人群，眼底是比较脆弱的，如果进行刺激项目，容易给眼睛造成较大压力，严重时发生视网膜脱落，继而造成无法挽回的损伤。所以假期期间，高度近视注意不要玩蹦极，过山车的刺激娱乐项目。

注意饮食与睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

平时要多吃富含维生素A的食物，如：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、禽蛋等。还要多吃含钙食物，不仅可以增进骨骼生长、防止佝偻病，也可促进眼睛发育，如牛奶、鱼虾都是良好的钙来源。另外，还可以吃些有一定硬度的食物，通过咀嚼增加面部肌肉包括眼肌的力量，例如坚果、水果、动物骨、豆类等。

做好近视防控

湘潭爱尔仁和医院大视光与小儿眼科唐丹主任温馨提示：一旦儿童青少年近视，在目前医疗条件技术下，近视不能治愈，最重要的是预防近视形成和发展。建议中小学每学期2次视力监测，并建立屈光档案定期监测。如果发现真性近视，且孩子年龄及配合程度好，首要推荐的方法就是角膜塑形镜或近视防控镜片。

趁着难得的假期，家长们也可以计划一次孩子视力的全面检查。为孩子建立屈光发育档案，更好地了解眼屈光状态的发展趋势，对于近视可以做到早预警、早发现，为进一步的早干预、早治疗提供依据。

对于近视防控而言，在日常生活中养成良好的用眼习惯是相当重要的，希望家长和孩子们在愉快度过假期时，能够共同努力，持之以恒，“睛彩”每一天！