53岁，每天只吃两顿饭，坚持保养10年，我活成了女儿的“姐妹”

前几天和女儿去逛商场，试衣服的时候，导购员笑着说：“你们姐妹俩眼光真好，这件衣服穿在你们身上都特别显气质。”

我和女儿对视一眼，忍不住笑了。女儿今年28岁，而我，已经53岁了。

换做10年前，我绝对不敢想，自己53岁的时候能有这样的状态——面色红润不暗沉，没有大块的色斑，一头黑发里几乎找不到白发，每年体检报告都是一路绿灯，没有高血压、高血脂这些中年常见的小毛病，就连精气神，都不输身边二十几岁的小姑娘。

说出来可能有人不信，我这十年，没有花大价钱买过贵妇护肤品，没有去做过医美项目，甚至连美容院都很少去，只是坚持了一个简单的习惯：每天只吃两顿饭，再加上一些不起眼的小坚持，慢慢就活成了自己喜欢的样子。

其实在43岁之前，我和大多数中年女人一样，每天围着家庭和工作转，完全没有时间顾及自己。早上早早起床做早餐，送孩子上学，然后赶去上班，晚上下班回家，又要做饭、收拾家务、照顾老人，忙到深夜才能歇下来。那时候的我，脸色蜡黄，头发干枯毛躁，一熬夜就头晕乏力，稍微多吃一点就腹胀不消化，体检的时候，医生还提醒我脾胃虚弱、气血不足，让我多注意休息和调理。

有一次，我照镜子的时候，突然发现自己眼角的皱纹深得能夹死蚊子，头顶也冒出了好几根白发，整个人看起来比实际年龄老了好几岁。那一刻，我心里突然咯噔一下：我这一辈子，为家庭、为孩子、为工作付出了那么多，难道就要这样慢慢熬下去，任由自己变老吗？

也就是从那天起，我下定决心，要把精力放回自己身上，好好保养，好好爱自己。这一坚持，就是10年。今天，我就把自己这10年的保养心得，毫无保留地分享给大家，没有虚头巴脑的理论，全是我每天都在坚持的实在做法，不管你是30岁、40岁还是50岁，只要照着做，慢慢就能看到变化。

首先我想跟大家说一句心里话：保养从来都不分年龄，不是说年纪大了就没必要保养，也不是说只有年轻人才能追求精致。40岁前，我们忙着打拼、忙着承担责任，忽略了自己；40岁之后，我们更应该学会“自私”一点，专注于自我，好好调理身体，好好经营自己，这才是对自己最好的负责。

很多姐妹都有一个误区，觉得保养就是买最贵的护肤品，涂在脸上就能年轻。我以前也踩过这样的坑，花大几千买了一套贵妇面霜，每天早晚认真涂抹，可坚持了大半年，除了皮肤稍微滋润一点，没有任何实质性的变化，反而因为皮肤吸收不了，还长了不少脂肪粒。

后来我才明白，女人的衰老，从来都不是从脸上开始的，而是从身体内部开始的。脾胃虚弱、气血不足、代谢变慢，才是我们显老的根源。与其花大价钱买护肤品，不如好好调理饮食，吃对东西，让身体由内而外变得健康，气色自然就好了，皮肤也会跟着透亮。

这10年，我最大的改变，就是把三餐改成了两餐——早饭加下午饭，晚上7点之后，坚决不碰任何食物。

可能有人会问，每天只吃两顿饭，会不会饿？会不会营养不良？其实刚开始的时候，我也会饿，尤其是晚上，有时候馋得不行，总想起来吃点东西，但我都忍住了。慢慢坚持下来，身体就适应了这个节奏，不仅不饿，反而比以前更有精神了。

我今年53岁，明显能感觉到，年纪上来之后，代谢变慢了，以前吃一碗饭都不会胖，现在喝口水都觉得体重在涨，而且吃多了之后，脾胃负担特别重，腹胀、反酸，整个人都昏昏沉沉的，没一点精气神。改成两餐之后，这些问题都慢慢改善了，体重也保持得很稳定，这么多年，一直维持在52公斤左右，和我年轻时差不多。

我的早餐，从来都不复杂，主打一个清淡、养脾胃，每天都是固定的搭配：一杯温牛奶或者一碗小米粥，一个水煮蛋，再加上一个藜麦馒头。有时候也会换着来，比如把小米粥换成南瓜粥、山药粥，把藜麦馒头换成全麦面包，核心就是多吃谷物和优质蛋白，清淡易消化，不给脾胃增加负担。

我一直觉得，早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃好，才能给身体补充足够的能量，开启元气满满的一天。而且早上是脾胃运化的最佳时间，吃一些养脾胃的食物，能让身体更好地吸收营养，长期坚持，气色会越来越红润。

下午饭，我一直坚持“211饮食法”，简单来说，就是2拳头蔬菜、1拳头肉类蛋白、1拳头主食，全程以清蒸、水煮、水油焖为主，尽量吃原型食物，不重油、不重盐、不重糖。

蔬菜我会选一些富含维生素和膳食纤维的，比如菠菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄，每天换着花样吃，保证营养均衡；肉类蛋白，我主要选鱼肉、鸡肉、虾仁、瘦肉，这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，容易消化，而且能给身体补充足够的能量，避免因为吃两餐而导致营养不良；主食我不会选精米白面，而是换成糙米、燕麦、玉米、红薯这些粗粮，粗粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，还能增加饱腹感，避免饿肚子。

另外，我每周都会做两次港式汤水，这也是我气色好的一个小秘诀。以前看香港的电视剧，就发现那些阔太不管多大年纪，气色都特别好，后来才知道，她们都有喝滋补水的习惯。我也学着做，不用复杂的食材，都是家常能买到的，比如花胶汤、红枣桂圆元气水、山药排骨汤，做法简单，却特别滋养。

比如花胶汤，我会提前把花胶泡发好，搭配红枣、桂圆、瘦肉，慢炖一个小时，炖好之后，汤色清亮，喝起来不油腻，每周喝一次，既能补充胶原蛋白，又能补气养血，坚持一段时间，就会发现脸色变得红润有光泽，唇色也不会再像以前那样苍白。还有红枣桂圆元气水，每天早上煮一杯，喝下去暖暖的，特别适合气血不足的姐妹，尤其是冬天，喝一杯，浑身都舒服。

除了饮食，我觉得保养的核心，就是“坚持”。很多姐妹都知道保养的方法，但就是三分钟热度，坚持几天就放弃了，这样肯定看不到效果。我这10年，不管遇到什么事，都没有放弃过保养，一些不起眼的小习惯，每天都在坚持做，久而久之，就变成了一种本能。

第一个小习惯，就是早晚梳头各100下。我用的是一把木梳，每天早上起床后，从后向前、从左向右，慢慢梳100下，晚上睡觉前，再梳100下。梳头的时候，力度要轻柔，不要太用力，避免损伤头皮。

可能有人觉得，梳头没什么用，但我坚持了10年，最大的变化就是头发变得浓密乌黑，很少掉发，也没有长出多少白发。其实梳头的好处很多，能促进头皮血液循环，滋养毛囊，让头发变得有光泽，而且还能缓解头部疲劳，改善睡眠质量，每天梳完头，都会觉得头部特别轻松。

第二个小习惯，就是调整睡姿，尽量少侧睡。以前我习惯侧睡，有时候一侧就是一整晚，后来发现，长期侧睡，不仅对消化不好，容易腹胀，而且还会压迫脸部，导致法令纹加深，脸也会变得不对称。

后来我就改成了平躺，保持30°到40°的倾斜角，这样既能减轻脾胃负担，促进消化，又能避免脸部受到压迫，减少法令纹的产生。刚开始的时候，可能会觉得不习惯，很难入睡，但慢慢坚持下来，就会发现，平躺不仅睡得更沉，而且早上起来，脸部也不会有浮肿，气色也更好。

第三个小习惯，就是每天晚上泡脚，坚持了10年，从来没有间断过。泡脚的好处不用我多说，大家都知道，能促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量，而且还能调理身体，改善手脚冰凉的问题。

我泡脚很有讲究，不是随便用温水泡一泡，而是根据自己的体质来选择泡脚的食材。如果觉得自己脸黄唇白、气血不足，就用红花泡脚，能补气养血，改善气色；如果觉得自己体寒、手脚冰凉，就用生姜泡脚，能驱寒暖身，缓解体寒的症状。

泡脚的时间也有讲究，最好是晚上9点左右，这时候是身体阳气收敛、阴气上升的时候，泡脚15分钟左右，身体会微微发热，浑身都很舒服，而且能帮助入睡，让你睡得更沉，不容易早醒。泡脚的时候，水温不要太高，40℃左右就可以，泡到身体微微出汗就好，不要泡太久，否则会加重身体负担。

除了这些，我还有一个小坚持，就是保持良好的心态，不生气、不焦虑。人到中年，难免会遇到一些烦心事，比如孩子的工作、家庭的琐事，但我从来不会让这些事情影响自己的心情。遇到不开心的事，就跟女儿聊聊天，或者出去散散步、跳跳舞，释放一下情绪，不让负面情绪堆积在心里。

我一直觉得，心态好，比什么保养都重要。经常生气、焦虑，会导致气血不畅，脸色暗沉，加速衰老，而保持平和的心态，开开心心过好每一天，身体才能更健康，人也会更年轻。这10年，我很少生气，不管遇到什么事，都能看得开、放得下，也许这也是我能保持年轻状态的一个重要原因。

现在的我，53岁，没有中年人的疲惫和沧桑，反而比以前更自信、更从容。每天早上起床，看到镜子里面色红润、精神饱满的自己，就觉得特别幸福。和女儿一起出门，被人说像姐妹，不是因为我有多年轻，而是因为我懂得好好爱自己，懂得坚持保养。

很多姐妹跟我说，自己年纪大了，觉得保养没用，或者没时间保养。其实保养从来都不是一件复杂的事情，也不需要花费太多的时间和金钱，它就藏在我们的日常生活中，一顿清淡的饮食，一次认真的梳头，一场温暖的泡脚，一个平和的心态，这些简单的小习惯，只要坚持下去，就能让我们慢慢变得更好。

我今年53岁，能有这样的状态，不是天生的，而是我用10年的时间，一天一天坚持出来的。我相信，不管你现在多大年纪，只要从现在开始，好好爱自己，坚持保养，就一定能活成自己喜欢的样子，活成别人眼中的“冻龄女神”。

最后，想跟大家聊一个话题：你们今年多大年纪？平时有保养的习惯吗？你们觉得，女人到了中年，最该注重的保养方式是什么？欢迎在评论区留言，和我一起交流保养心得，互相学习、互相鼓励，一起慢慢变美、慢慢变老。