照顾自己是一种可以被锻炼的能力

图片来自Pinterest

你是不是也在春天感受到异常的情绪变化，这个本属于生长的季节，你的情绪状况仿佛不止在生长也在疯长，你无法自控无法言说且不知所措；

你有没有动力降到极点，难受到只想在床上躺着，完全出不了门，又无法和身边人说清，疾病的症状和药物副作用双重夹击之下，你别无选择，只能躺着；

你是不是也刷到过很多碎片知识，没有自我科普成为自己疾病专家的力气，却又不确定哪些内容是可靠的；

你是不是也明明每天都在想改变，但一到要行动的时候，就感觉身体动不了了；

你是不是也很想和他人建立连接，但社交对你来说就是变得越来越困难~

你是不是也有一个需要悉心照护的家人或朋友，却又总是不知道怎样和他们相处……

01

很多休学、退学、长期居家的年轻人，并不是没有独立工作学习生活的能力，他们只是找不到节奏、支持系统比较薄弱，缺少稳定的陪伴以及不知道如何迈出第一步，不知道如何在回到社会体系之后照顾好自己，预防复发，应对生活中的困境。

如果我们可以学会并且坚持练习：

• 如何照护处在各种状态下的自己

• 如何稳定情绪

• 如何构建自己日常的生活秩序

• 如何真实地陪伴他人，也识别自己真正需要的陪伴

很可能就离重启非常接近了~

02

上个月，我们做了一件朴素又具体的事。给休学、退学、长期居家或需要学习和练习自我照护的年轻人准备了一场3日的自我照护与陪伴相关的培训活动。

我们迎来了十几位参与者，在最后一天的结束分享里，蛮多人都欣喜又感动~收获知识、体验，遇见彼此给参与者带来了新的体验和收获，大理是一个自带疗愈性质的所在，我们决定再做一期——

「自我照护与陪伴志愿者训练营」。

我们会用三天时间系统学习精神健康知识，练习基础自我照护，了解安全的陪伴方式~这是一场科普主导+结构化练习的3日训练营。

p.s.志愿者或者义工活动可以说是最适合精神障碍小伙伴重启的项目之一，但很多小伙伴并不知道去哪里找到适合自己的活动。

所以，在这次培训之后我们也欢迎拿到证书（全勤参加三天的课程）的小伙伴在我们几个心理机构有活动的时候优先来做志愿者，活动信息会持续通过志愿者的社群发给大家。

03

这是一次什么样的训练营？

5月8日-10日，三天，大理洱海边，一群人在一起学习怎么照顾自己、以及怎么有质量地陪伴别人。

课程形式是工作坊+体验式学习。会有小组练习、角色扮演、也会有留白的个人时间。

更多信息，你可以详细看看——

内容概览

Day 1｜理解精神困扰与自我认知

• 常见精神障碍基础知识

  （常见精神障碍的简单介绍；药物和心理咨询对精神障碍意味着什么）

• 压力与神经系统的关系

• 情绪如何被触发

• 心理健康的常见误区

练习：

• 自我情绪地图

• 压力触发识别

• 个人安全与边界声明

帮助参与者对“自己发生了什么”有更清晰的理解

Day 2｜自我照护的工具与方法

• 自我照护的理论基础

• 情绪调节与身体稳定方法

• 行为激活的基本逻辑

练习：

• 设计个人自护工具箱

• 制作低能量日计划

• 小组互相反馈

学着在状态波动中保持基本稳定

Day 3｜如何陪伴他人，什么是自己真正需要的陪伴和照护

• 照护他人和自我照护的不同

• 同理倾听的基本结构

• 边界意识与危机识别

• 如何在照护中保护自己

练习：

• 限时倾听训练

• 情绪回应角色练习

• 小组复盘

陪伴 ≠ 修复
支持 ≠ 解决问题

时间与形式

• 大理线下（活动位置在大理家海房子3层）

• 5月8日-5月10日 连续3天

• 每天4小时 下午14：00-18:00

• 小组人数：15–22人 不满15人活动自动取消

• 科普讲解 + 结构化练习 + 小组互动

  
  

  
  

适合谁

• 正在休学或已经退学的小伙伴

• 长期居家、社交减少的小伙伴

• 有精神困扰，状态已经相对稳定

• 希望学习自我照护知识

• 对同伴支持感兴趣

• 有照顾或陪伴身边人的需求

不适合谁

• 近期存在严重自伤或自杀风险

• 急性精神状态不稳定

• 期待心理咨询或治疗的效果

注意：本项目不是医疗或心理咨询

费用

• 早鸟价：不含住宿 999元 含住宿 1159 元（5月1日之前）

• 正价：不含住宿1099元 含住宿 1259 元（5月1日及之后）
  

住宿时间：8号和9号2晚，位置在洱海边的大理海房子社区（距离大理家海房子不足1公里，住宿条件为独立大床房和标间-需与人拼房（都配有独立卫浴），先报名先选，社区有食堂可以加入也可以自己觅食）住宿人数不满13人则大家自己找住宿地点哈~

报名流程

1. 扫码填写筛选问卷

2. 工作人员微信联系、评估

3. 确定录取通知（若符合报名对象范围）

4. 支付锁定名额

温馨提醒

• 这次训练营不是心理治疗或心理咨询

• 参与者需要清晰彼此间的边界

• 尊重隐私

• 允许不同状态的存在

• 提供转介资源

• 18岁以下的报名者需要家人陪同/接送/签署免责声明

04

训练营团队 | 带领者+督导

带领者：亦兰（Birdie）

亦兰是北京语言大学德语语言文学硕士，中科院心理所两年心理治疗培训，5P医学正念认知疗法&正念减压疗法长程培训，9年心理行业从业经历，精神疾病科普社区守护Luna创始人，科学传播媒体神经现实联合创始人。协和+荣基金9个月安宁疗护培训；深圳哥大姐姐戏剧疗育培训。20年-21年发起和带领5期为期8周-12周的抑郁互助小组；

曾供职于春雨医生、惠每医疗（Mayo Clinic中国分支结构）、尚善基金会、观心实验室、暂停实验室。

督导：Circle

Circle是复旦大学精神病与精神卫生学博士，十年临床工作经验，十五年心理咨询与艺术治疗学习。症状网络精神病学社区创始人。多年来致力于整合人本主义、精神障碍复元、社交技能训练、DBT与创伤疗愈等不同视角与方法帮助传统精神科临床中药物治疗存在局限的年轻人。擅长与双相情感障碍、ASD/ADHD、神经与性别多元群体工作。

督导：江帆

江帆毕业于美国哥伦比亚大学心理咨询专业，从事心理临床工作13年，曾在纽约曼哈顿具有百年历史的Hamilton-Madison House担任精神康复科的部门主任与临床督导，致力于由康复者主导的复元理念，寻找生活的价值和意义，点燃康复的动机。

我们试图在这次活动提供：

基础的知识框架
稳定练习空间
一次认真面对自己和他人的机会

如果你愿意为自己承担一点责任，
也愿意在边界之内支持他人——

欢迎报名！

培训顺利完成后，我们会给完整参与三天活动的参与者发放一个活动发起人和督导所在机构“南京微光心理工作室”，“守护Luna”，“症状网络Symptoms Network”，“哥大姐姐同伴支持” 联合签署的照护与陪伴志愿者证书，给大家一些激励！

场地详细地址：云南省大理市白族自治州银桥镇西城尾村大理家海房子

05

联合发起机构