从130到100斤，成功减了30斤的总结：只要坚持做这一种运动！

很多人都说减肥很难，但是网友分享出来的减肥经历：她说减肥不难，难的是多数人坚持不下来，而她减肥的过程中就是控制饮食+坚持做一种运动，坚持了4个月后，体重成功地减掉了30斤。

从130到100斤，成功减了30斤的总结：只要坚持做这一种运动！那就是开合跳！

开合跳属于高强度的燃脂运动，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，而在健身圈中流传着：开合跳10分钟=慢跑30分钟的燃脂效率，这意味着开合跳的燃脂效率确实要比跑步更高，效果更好，并且适合更多的人群，受限条件极少。

1，坚持做开合跳，属于全身性的燃脂运动，热量消耗比较大

开合跳属于全身的燃脂运动，能够带动全身的肌肉参与到运动中，比如当你起跳、开合双腿、摆动双臂的时候，你的腿部、手臂、核心等全身的肌肉都在发力。

研究表明，全身性的肌肉参与消耗的热量比局部运动消耗更多的，并且全身肌肉参与到运动，还有很好的“后燃效应”，躺着身体消耗也会更多，燃脂效果也会更好。

2，坚持做开合跳，能够让身体进入到高效燃脂心率，加快身体代谢

开合跳属于高强度的燃脂运动，能够让心率更快地提升上来，持续做几分钟的开合跳后，心率能够不断地上升，心率达到较高水平的情况下，心脏需要更努力地运转起来，为身体的运转运输更多的营养物质，而血液循环也会提升，新陈代谢能力也会提升上来。

研究表明，当心率加快时，身体的代谢率会提高，这就使得身体能够更快地分解脂肪，把脂肪转化为能量。

3，坚持做开合跳，更适合没时间运动的上班族们

开合跳的燃脂效率更高，而且时间短，效率高，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，燃烧脂肪，维持旺盛的代谢，更有助于燃脂减脂。

而且开合跳的受限条件小，不需要任何器械。不管你是在家里、办公室，还是在户外，只要有一小块空地，你就可以开始做开合跳，非常适合没时间运动的上班族。

4，坚持做开合跳，它属于更容易坚持下来的运动

开合跳的运动强度适中，既不像高强度的短跑那样让人难以坚持，也不像慢走那样强度过低。大多数人都能持续做一段时间的开合跳。

而且个人还可以根据自己的情况，比如时间，地点，以及调整个人的运动强度来让运动的持续性更强，可持续性对于燃脂非常重要。因为只有持续运动，身体才能持续消耗热量，达到燃脂的目的。

5，坚持做开合跳，能够更好地增强心肺功能，提升燃脂效率

开合跳是一种有氧运动，在运动过程中，呼吸会加快加深。能增加肺活量，提升呼吸功能。当肺活量增加时，身体能够吸入更多的氧气。而氧气是燃烧脂肪的重要“燃料”。更多的氧气进入身体，就能让脂肪燃烧得更充分。

如果做完开合跳后，再进行低强度的原地跑步，可以让身体脂肪充分燃烧起来，更有助于燃脂。