代谢高了，身材自然就瘦了！6个方法加强代谢，每天燃烧更多热量

代谢水平旺盛的人，意味着一天可以燃烧更多热量，身材不容易发胖。减肥的人要尽可能提升代谢，代谢高了，身材自然就瘦了！

学习 6 个方法加强代谢，让你每天燃烧更多热量。

1、适当吃点辣椒

辣椒中的辣椒素可以在暂时提升代谢（约4%~5%），促进产热，还能产生饱腹感，让你更好的控制进食量，做菜的时候可以加一点小米辣提升 口味，提升卡路里消耗，但是要注意高油重辣的做法，否则热量可能抵消代谢提升效果。

2、多吃钾含量丰富的食物

减肥期间多吃钾元素丰富的食物，比如香蕉、冬瓜、芹菜、菠菜、山药、土豆中的钾含量丰富，可以调节身体代谢平衡，有效利尿，改善水肿，维持肌肉和神经功能，更好的控制体重。

3、一周2-3次抗阻力训练

抗阻力训练是提升肌肉量的有效方式，肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪高3倍，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，脂肪也会加快分解。

建议，一周安排2-3次力量训练，选择深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作可以对抗年纪增长出现的肌肉流失问题，身材也会逐渐变得紧实起来。

4、不要过度节食，吃够基础代谢

减肥期间，很多人试过节食减肥，而极端少吃会让身体进入“节能模式”，代谢率大幅降低，你会变易胖体质，身材反而更难瘦。

想要维护代谢，我们要确保每天吃够基础代谢值（基础代谢值占总代谢的65%-70%左右，一般女性不低于1200大卡，男性不低于1500大卡），创造温和的热量缺口，比如每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，并且保持多样化饮食，才能保护代谢，健康的变瘦。

5、睡前一组拉伸训练

拉伸训练可以放松身体肌群，缓解久坐腰酸背痛疾病，还能提升睡眠质量，而深度睡眠是脂肪代谢、肌肉合成的黄金时间段，有助于修复身体代谢。

睡前可以安排10分钟拉伸训练，选择蝴蝶式、骆驼式、猫牛式、婴儿式、腿靠墙倒立等动作（静态拉伸，不做剧烈运动）。

6、选择慢碳水

米饭、馒头、面条等精制主食升糖快，消化时间短，饿得也快，容易导致脂肪堆积。而低GI（升糖指数低）主食，的膳食纤维丰富，消化比较慢，血糖波动小，不容易囤积脂肪。

研究发现，用全谷物粗粮代替精制主食一段时间后，控制好分量（每餐一拳头）可以降低炎症水平，更好的稳定代谢，抑制脂肪堆积。

建议，每天有1/2的主食为全谷物粗粮，可以选择燕麦、糙米、全麦面包、红薯、藜麦，豆类食物，以及山药、芋头，可以提供持久能量，减少暴食欲望，避免胰岛素飙升导致的脂肪储存。

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