工作坊招募 | 肩颈腰椎拯救计划，用PBT×芭蕾找回轻盈体态

PBT×芭蕾

体态提升工作坊

周末的午后，阳光正好

偶然放下手机，抬头看到自己被映出的身影

试着挺直了一下后背

才发现，不知道从什么时候开始

肩膀悄悄往前缩，脖子也不自觉地前伸了

我们总是忙着追赶生活、应付琐碎，让肩膀悄悄蜷缩，让姿态慢慢走样，肩颈和腰部的酸痛似乎都已习以为常。直到某天发现——疲惫写进了体态，优雅埋没于忽略。

其实，优雅不必费力，气质也不必刻意。这个春天，来上海东方艺术中心，用一种更温柔、更科学的方式，可以找回那个更轻松的体态，用一个午后，温柔地拥抱自己。

芭蕾+PBT 科学训练

体态矫正

形体修炼

体态提升工作坊

适合这样的你

1

希望缓解久坐疲惫、改善肩颈状态

2

希望找回轻盈体态、重拾优雅气质

3

没有舞蹈基础、只想安心体验

Part1

两大核心修炼，循序渐进的改变

本次体态提升工作坊，以芭蕾形体为基底，融入国际专业PBT进阶芭蕾技巧，用科学方式激活身体。

不追求高难度

让每一次练习都有看得见的改变

【五月】“天鹅颈”修炼笔记

• 肩颈体态精准调整，告别头前伸

• 芭蕾手臂与手位练习，提升肢体美感

• 背部肌肉群激活，挺胸不耸肩

• 建立肌肉记忆，挺拔成为习惯

【六月】“肌张力”养成指南

• 清晰找到核心发力点，不塌腰、不代偿

• 核心力量稳步提升，支撑全身姿态

• 稳定性与平衡能力同步加强

• 正确发力缓解关节压力，安全不伤身

Part2

芭蕾+PBT，感受正确发力

芭蕾是全世界公认的体态黄金标准，一整套体系围绕“立、直、长、开、绷”建立，同时修炼外在线条和内在控制。所有改善肩颈腰背的体态动作，都隐藏在芭蕾的形体训练中。它不只是“练气质”，更是把如何好好使用身体变成一种融入日常的生活哲学。

而PBT（进阶芭蕾技巧），是一套基于解剖学的科学训练体系，由澳大利亚资深芭蕾教育家创立，现已普及全球40多个国家，被英国皇家芭蕾舞学院、澳大利亚芭蕾舞团、美国朱莉娅音乐学院等国际顶尖机构采用。

它不追求旋转、跳跃等高难度技巧，而是借助瑜伽球、弹力带等轻工具，帮你“看见”并激活平时感知不到的深层肌肉，用正确发力代替蛮力硬练。

这是一场身体与自我的和解

不必追求动作多标准

只需感受每一次拉伸

每一次稳定

每一次呼吸

【5月·“天鹅颈”修炼笔记】

5月16、23、30（六）14:45-16:15

【6月·“肌张力”养成指南】

6月6、13、20（周六）14:45-16:15

上海东方艺术中心

提前15分钟至东艺3号门签到

招募对象

无基础要求，建议16周岁以上

费 用

568元/人/期

（1期包含3次活动）

每期限12人，满员即止

报名方式

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咨询方式

欢迎扫码添加【东艺艺教】官方微信号

备注体态提升工作坊报名＋姓名

*提示：

1、请协调时间出席活动，缺席无法提供补偿。活动开始前7天可全额退款；活动开始前1天可退50%，其后恕不接受退款。

2、活动进行过程中，将进行拍照、录影用于记录存档，后期将用于宣发及推广使用，若不想出镜，可提前告知。

活动导师丨刘雅妮

职业芭蕾舞蹈演员

前辽宁芭蕾舞团青年舞蹈演员，曾随团在国内外进行大型舞剧巡演 ，登台国家大剧院艺术节、央视春晚。

2016年参演北京电视台春晚演出《天鹅湖》、2017年参演北京CCTV舞蹈录制《茉莉花》、2023年参演中央电视台春节联欢晚会《铁人》选段《我们的田野》、2024年参演中央电视台春节联欢晚会沈阳分会场《冬日暖阳》。曾参演：世界经典芭蕾舞剧:《天鹅湖》《胡桃夹子》《斯巴达克斯》、中国原创芭蕾舞剧：《花木兰》《八女投江》《铁人》舞剧选段、精品原创剧目:《红色娘子军》《雷蒙达》《帕基塔》《睡美人》《茉莉花》《芭蕾⻛采》《葛蓓莉亚》。

获奖经历: 出演舞剧《八女投江》荣获文化部舞台艺术政府最高奖项“文华大奖”及荣获第十四届精神文明建设“五个一工程”优秀作品奖；出演舞剧《铁人》荣获精神文明建设“五个一工程”优秀作品奖。

· 东艺艺教·

上海东方艺术中心艺术教育部成立于2018年9月，作为东艺以演出引进和运营为主体，节目制作和艺术教育为两翼的“一体两翼”发展格局构成之一，积极发展全域美育。

联合国内外优质教育资源，艺术团体系主推东艺童声合唱团、东艺少儿芭蕾舞团、东艺少儿街舞团、东艺青少年音乐剧团，凭借与世界顶尖艺术院团及名家大师的合作关系，在丰富团员国际视角以及跨文化意识形态的同时，构建起国内外文化交流的桥梁。

艺教板块延续至今的两档艺术脱口秀《东方城市之光》与《青年中国说》呈双子星交替并行，邀请各界名家走进东艺，打造剧院版思想交流平台。此外还推出传袭雅韵美学的成人古琴、热力动感的成人爵士舞、“艺术四时”体验工作坊，将艺术教育覆盖至所有年龄段热爱艺术的人们。

2023年，东艺美育布局再升级，全新推出“美遇东方”系列校外社会实践项目；并联合专业高校艺术院系，基础教育名校和权威媒体单位共同发起“东方美育思享汇”，同时成立沪上首个跨区域、跨行业的“东方美育联盟”。