北京
自从无糖饮料流行起来，很多朋友都像拿到了“特赦令”。
这类饮料不含蔗糖、果糖等常见添加糖，依靠代糖带来清甜口感，几乎不产生热量，还能减肥，一天几杯吨吨吨下肚，好像也没啥大不了~
但4月24日，#爱喝无糖饮料的天塌了#冲上热搜，有人搬出一项研究：无糖饮料会加速老年痴呆！
吓得圈圈顿时放下手里的无糖可乐，最近老是忘事，难道提前痴呆了？
01
无糖饮料影响认知，或加速大脑衰老
这项研究，是2025年发表在国际权威神经病学期刊《Neurology》上、由巴西圣保罗大学团队完成的。
他们跟踪12772名35-75岁的受试者，随访时长长达8年，共分析了7种甜味剂，结果发现：
阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇等代糖，都和认知能力加速下降有着显著关联；
唯独天然甜味剂塔格糖，没有发现相关的不良影响。
每天摄入约191毫克甜味剂的人群，整体认知能力下降速度，比每天仅摄入约20毫克的人群快62%，相当于大脑额外加速老化1.6年；
其中记忆力下降速度加快32%，语言流畅性下降速度更是加快173%，这种关联在60岁以下的中年人群中尤为明显。
不过，这类研究只是长期跟踪记录受试者的饮食和健康数据。
没法完全剔除其他影响大脑健康的干扰因素，无法证明“甜味剂直接导致老年痴呆”。
老年痴呆的发病是遗传、年龄、基础疾病、生活习惯等多种因素共同作用的结果，目前学界还没有任何一项研究能证明这两者之间存在因果关系。
大家不用因为喝了几瓶无糖饮料，就担心自己会得老年痴呆。
但长期、大量喝无糖饮料，确实可能对认知能力产生不良影响，加速大脑衰老。
02
无糖饮料这些健康风险，才是更该警惕的
比起“老年痴呆”说法，这些风险更值得咱们警惕。
据湖北日报此前报道，湖北67岁的陈奶奶，长期用0卡0糖电解质饮料代替白开水，每天至少喝三瓶。
时间久了，她陆续出现视力模糊、体重下降等问题，还伴随腹痛、乏力、食欲变差，最终在长江航运总医院，被确诊为2型糖尿病酮症酸中毒，同时合并泌尿系统感染与低钾血症。
浙江宁波鄞州人民医院内分泌科主任龚维表示，非糖甜味剂会影响体重控制，容易引发肥胖。
不加节制地喝这类饮料、摄入大量代糖，会让大脑误判身体已经摄入糖分，进而刺激胰岛素快速分泌，大幅增加患上糖尿病的风险。
除此之外，还有很多隐形伤害容易被忽略。
一个是伤肾又升血压。
绝大多数0糖饮料都含有大量钠，一瓶500毫升的0糖能量饮料，钠含量可达成人单日推荐摄入量的五分之一。
长期过量摄入钠，会直接增加高血压发病风险，而人体90%以上的钠都要靠肾脏代谢，长期高负荷运转，会持续加重肾脏负担，损伤肾功能。
另一个是不可逆的牙齿损伤。
哪怕不含蔗糖，无糖饮料里的磷酸、柠檬酸，也会持续腐蚀牙釉质。
牙釉质的溶解临界pH值是5.5，而无糖饮料的pH值普遍在2.5-4.0之间，长期饮用会让牙釉质持续脱矿、变薄，出现牙本质敏感、龋齿，这种损伤一旦发生，就无法自行修复。
最后圈圈提醒一下，无糖饮料从来都不是健康饮品，只是比含糖饮料风险更低的“次优选择”。
日常补水的最优解，永远是最普通的白开水。
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