云南一高三老师留遗书坠楼，称被排挤苛责。保护自己要有方！

面对职场霸凌，请用专业智慧保护自己——给陷入困境的教师们的心理学建议

云南楚雄一位高三教师的坠楼事件，让人揪心。所幸张老师生命体征平稳，暂无生命危险。但他在“告同仁书”中描述的那种被刻意针对、当众苛责、孤立排挤的遭遇，以及由此引发的“长期高压焦虑”“极端心理困境”，值得每一位教育工作者高度重视。

如果读到这篇文章的你，正在经历类似的职场困境，请记住：用伤害自己的方式去回应伤害，只会让真正的问题被掩盖，让关心你的人承受无尽的痛苦。 以下是从心理学角度提出的几点建议，希望能为你提供一条不同的出路。

一、先按下暂停键：识别“情绪绑架”状态

当一个人长期处于被针对、被孤立的职场环境中，大脑会进入应激模式——杏仁核过度激活，前额叶皮层功能被抑制。此时的你，容易陷入“灾难化思维”：“永远都会这样”“没有任何出路”“只有结束才能解脱”。但这种状态下做出的决定，绝不是理性的判断。

请给自己一个承诺：当产生轻生念头时，至少给自己72小时。在这三天里，不采取任何不可逆的行动。可以告诉自己：“我现在太痛苦了，但这种痛苦不意味着我必须用生命来回应。”

二、建立“心理隔离墙”：把“他的问题”和“我的价值”分开

张老师在遗书中反复澄清自己“严格对照教学大纲”“从不主动与人争执”，这种自证清白的努力背后，是一种常见的心理陷阱——试图用“足够好”来换取对方的公平对待。

但心理学告诉我们：当一个人选择刻意针对、当众苛责、舆论孤立时，这反映的是对方的权力焦虑、控制需求或人际模式问题，而不是你的教学能力或人格价值的真实评估。

建议你做一个简单的认知练习：

· 拿出一张纸，左边写下“对方对我的指控”，右边写下“客观事实”

· 请一位信任的同事或朋友作为“现实检验者”

· 反复告诉自己：“他的评价不等于我的价值。他的情绪不等于我的责任。”

三、启动“系统性求助”：不要独自承担

遗书中提到，这位杨老师开启了“追责、问责式沟通模式”，并被踢出教研群、删除微信。这正是职场霸凌的典型特征——切断你的支持网络，让你陷入孤立无援的状态。

请记住：你不是一个人在战斗。

第一步：找到“安全出口”

· 确认校内是否有可信任的领导、工会代表或资深教师

· 如果校内系统已不可靠，向上级教育主管部门（如县教体局、州教体局）实名反映情况

· 保留所有沟通记录：微信截图、邮件、会议记录、证人联系方式

第二步：寻求专业心理支持

· 很多地区教育系统已开通教师心理援助热线

· 当地精神卫生中心、正规心理咨询机构是安全、保密的求助渠道

· 如果有条件，考虑进行短期心理治疗（如认知行为疗法CBT，对职场霸凌相关的焦虑和抑郁效果明确）

第三步：法律援助路径

职场霸凌、刻意追责、当众苛责，在特定情况下可能构成精神损害或职场骚扰。可以咨询当地法律援助中心，了解是否可以通过行政申诉或民事诉讼维护权益。

四、给学校和教育系统的建议

从系统层面看，张老师的遭遇不是孤例。教书育人者的心理健康，本应是教育系统的底线。建议各级教育部门和学校：

1. 建立独立的教师心理投诉渠道，确保举报不会遭到报复

2. 将教师心理评估纳入常规体检，对高危信号进行早期识别和干预

3. 对管理人员进行“非暴力沟通”和“反职场霸凌”专项培训

4. 设立教师心理危机干预预案，一旦出现自伤信号立即启动专业响应

张老师，如果你能看到这篇文章：你的生命已经挽救回来了，这是最重要的。你在遗书中写的每一个字，都值得被认真倾听和调查。请给自己时间，让调查组完成他们的工作，也让心理专业人员陪你一起走这段最难的路。

而对于每一位正在职场中挣扎的教师：你的讲台需要你，但前提是你先站住了。 当系统性压力试图把你击垮时，请记住——求助不是软弱，设置边界不是对抗，保护自己不是自私。没有任何一份工作、任何一个同事的恶意，值得你用生命去交换。

活下去，然后去改变那些该被改变的事。