如何进一步引导青少年科学锻炼（政策问答·回应关切）

本报记者 陶相安

近年来，青少年的近视、肥胖等问题引发家长和社会高度关注。青少年身心健康，不仅关乎个人成长、家庭幸福，更事关国家和民族的未来。

如何引导青少年养成良好锻炼习惯，提升健康素质？怎样让体育锻炼更专业、更有效？记者采访了国家体育总局相关负责人。

如何让孩子动起来

读者关切：我家孩子上初中，学习压力不小，经常久坐不动，怎么帮他养成良好锻炼习惯，拥有一个健康好体质？

让孩子真正动起来，优化校内外体育资源供给是关键。近年来，国家体育总局、教育部等部门出台体教融合相关文件，明确要求中小学生每天体育锻炼时间不少于2小时。教育部等5部门联合印发的《关于实施学生体质强健计划的意见》明确提出：积极推进中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时；充分利用课间开展体育活动，鼓励有条件的中小学校上下午各安排一次不少于30分钟有质量的大课间体育活动；引导大中小学生周末和节假日积极参加体育锻炼……

在政策引领下，各地进行了积极探索。例如，北京市发布“体育八条”，着力打造“能出汗”的体育课；云南省启动“壮苗行动”，以督导和飞检落实“两小时”硬指标……

此外，“十四五”时期，国家体育总局推出“奔跑吧·少年”等主题健身活动特色品牌，丰富青少年体育活动体系，基本实现活动的年龄段全覆盖，超1.51亿人次青少年参与，有效激发了青少年参与体育锻炼的热情。

如何避免运动时受伤

读者关切：我家孩子很喜欢运动，我总担心他们在运动中受伤，如何让锻炼安全又科学？

为让青少年健身更安全、科学、规范，国家体育总局向社会发布“儿童青少年科学健身20条”，对青少年在健身方式、运动量、运动时间等8个方面提出科学指导建议。例如，“儿童青少年要打破久坐状态，每间隔40分钟起身活动10分钟”“一堂儿童青少年运动课通常分为热身、主体以及放松部分”“建议儿童青少年每次运动前热身5—10分钟，以体育游戏和动态拉伸为主”……一条条务实的健身指南，帮助家长和孩子更加了解怎样安全、科学地锻炼。

与此同时，国家体育总局联合多部门制播系列科普动画，打造“专家直播间”开展云科普，发布专业健身视频，如《青少年脊柱健康保护》《近视防控运动指南》等，通过孩子们喜闻乐见的方式，传播科学、健康的体育理念。

国家体育总局联合5部门发布的《青少年科学健身普及和运动干预三年行动计划(2026—2028年)》，提出实施青少年科学健身普及行动、体育活动促进行动、健康运动干预行动等6项具体行动。计划到2028年，青少年科学健身意识普遍增强，运动技能不断提升，体育锻炼习惯更好养成，7—18岁青少年经常参加体育锻炼的人数比例提高1个百分点，身心健康状况得到持续改善。

《 人民日报 》( 2026年04月27日 01 版)