河北
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14种食物助你在这个秋季提升维生素D水平
又到了这个季节，白天变得越来越短，阳光越来越少。每个人看起来有点灰暗，就像天气一样。别担心，只要把这14种食物加入你的日常饮食，就能保持维生素D水平！
鳕鱼肝油
鳕鱼肝油效果最好，每100毫升含有250微克的维生素D，足以满足你每日的需求。一汤匙，立刻让你充满能量！
鳕鱼肝
它是罐装的，你可以在罐头鱼区找到。涂在一片烤面包上特别好吃。
鲱鱼
可以吃罐装、熏制或腌制的沙丁鱼。它是维生素D的极佳来源。
沙丁鱼
无论是油罐装还是在锅中烤制，沙丁鱼总是富含维生素D。我爱吃沙丁鱼！
三文鱼
蒸它以保持三文鱼中的维生素D含量，并满足你的每日维生素D需求。
黑巧克力，也是一个不错的选择。
不需要选择非常苦的食物来获取维生素D。每周吃几块黑巧克力可以让你补充储备，同时也能犒劳自己。
干牛奶
由于干牛奶经过浓缩，在寒冷天气时，这是一个非常好的选择。
鸡蛋
鸡蛋中也含有维生素D，主要集中在蛋黄里。可以试试软煮蛋，享受那种温暖流心的美味哦！
瑞士奶酪
瑞士奶酪也含有维生素D。
最后，这份满是鱼类的清单中加一点奶酪吧！一片就能满足你的需求。
烤小牛肉
选一份好的烤肉，既能满足你的肉食欲，又能补充维生素D。
卡普科拉火腿
这种冷切意大利火腿在你的午餐三明治里会很受欢迎——既美味又健康！
黄油
好消息，黄油迷们：它也含有相当数量的维生素D，所以早上可以在吐司上涂点果酱。
卡门贝尔奶酪的
在一片黑麦面包上，放上一块卡门贝尔奶酪是获取维生素D的理想方式——法式风格！
黑香肠
除了富含铁，黑香肠还有一个优点，就是它是维生素D的良好来源。这又是一个把这种传统黑香肠加入饮食的理由。你可以在英国的超市找到它，或者看看你附近的英式酒吧有没有。
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