逼自己瘦下来的 6 个方法

马上5月了，你距离好身材，还差多少斤呢？怎么才能在夏天之前让自己瘦下来呢？逼自己瘦下来的 6 个方法：

方法1、选择低油盐的烹饪方式

很多胖子比较偏爱重口味饮食，而同样的食材，不一样的烹饪方式，热量是完全不同的。100克炸鸡翅的热量250-321大卡，100克水煮鸡胸肉的热量是130大卡，做法不同，热量相当了一倍。

想要逼自己瘦下来，并不是进行低热量饮食，而是要选择低油盐的烹饪方式，比如用白灼虾、清蒸鱼代替干锅虾、红烧鱼，用低油焖煮蔬菜，代替爆炒时蔬、地三鲜，这样不用饿肚子，就能在保证营养摄入的同时，自然减少热量摄入，体重自然而然会降下来。

方法2、用天然蔬果代替加工零食

不同食物的热量是不同的，100克薯片的热量达到490大卡以上，而100克苹果的热量只有50大卡。你平时喜欢吃的加工零食，比如薯片、爆米花、饼干、绿豆饼、蛋糕，热量往往是非常高的。

想要逼自己瘦下来，就需要用更健康、更低热量、更营养的天然食物替代，慢慢降低对加工食品的依赖。

你需要做的是清空家里的零食，换成奇异果、苹果、火龙果，闲暇之余想吃零食的时候，用低热量水果代替，就能持续掉秤的目的。

方法3、培养运动习惯

相比于久坐不动的人，每天安排20-30分钟运动，可以提升代谢，促进细胞再生，对抗衰老速度，减少慢性疾病的发生。

想要逼自己瘦下来，就要鼓励自己动起来。运动能力比较弱的人，可以选择强度比较温和的快走、骑行、乒乓球等运动，逐渐培养运动爱好。

一段时间后，再根据体能情况提升训练强度，这样有助于可持续性坚持下来，你在变瘦的同时，还能收获一副健康、年轻的身体。

方法4、饭后及时刷牙

饭后刷牙只需要几分钟时间，而清新的口气却能提醒你不要吃东西，有效管住嘴，避免多余热量的摄入。

对于习惯饭后吃零食、喝饮料的人来说，想要逼自己瘦下来，只需要饭后及时刷牙，让你从心理学阻断进食。

方法5、定期测量体脂率、腰围情况

定期测量体脂率、腰围变化，可以及时反馈自己的减肥成果，并且在减肥过程中督促自己，保持自律饮食，坚持运动的习惯，让自己保持减肥的动力，更快实现减肥目标。

想要逼自己瘦下来，你需要保持一周测量1-2次体脂率、腰围情况，这样可以知道自己的减肥进度，是否需要作出优化，以取得减肥的胜利。

方法6、比平时早睡一小时

经常熬夜、睡眠不足的人老得快，发胖几率也会几倍飙升。想要逼自己瘦下来，那么早睡是一个不错的方法。

熬夜的人比早睡一小时，意味着可以多睡一个小时，每天睡够7-9个小时的人，精力会得到及时恢复，第二天代谢水平更旺盛，食欲也会更稳定，可以有效创造热量缺口，实现减肥的目的。

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