白天没精神，晚上睡不着？中医：你不是累，是“精气神”被透支了

你是不是也有过这样的情况——身体没生病，但就是整个人“不太对”。

白天像没睡醒，脑袋沉沉的，做什么都提不起劲。到了晚上，身体累得不行，脑子却像开了弹幕，一条接一条，停不下来。偶尔一个电话、一声门响，心里“咯噔”一下，半天缓不过来……

这不是矫情。在中医眼里，这叫“精气神被透支了”。河南省汝州金庚康复医院院长宋兆普在一档节目里说了一句话，很多年轻人听完沉默了：“年轻人最该补的是‘精气神’，而不是奶茶和咖啡。气顺畅了，人会更健康。”①

你总以为是累

其实是“精气神”被透支了

河南中医药大学第一附属医院传统疗法科主治医师唐泽荣2025年在医院公众号刊文介绍，随着年龄增长，人的“精气神”会慢慢走下坡路。这时候，需要调肝、养肺、养心，只有这样，才能让精足、气充、神旺，身体和心神保持稳定和谐。养好“精气神”，就是养好生命的根本。

一、肝血不够，人就像“掉线”了一样

为啥有的人睡够8小时还累，有的人睡5小时就精神？关键不在睡了多久，而在于气血有没有“补”回来。

《黄帝内经》说“肝藏血，血舍魂”。这里提到的“魂”，可不是什么迷信的东西，而是中医里伴随肝血产生的一种精神力量，管着你的睡眠踏实不踏实、情绪稳不稳定、注意力能不能集中。肝血足了，这股精神就安安稳稳待在你身体里，你睡得香、脾气好、做事也专注。

可现在我们总在耗肝血：

▶白天想东想西停不下来，晚上又不舍得睡，哪怕是刷手机也要熬着；

▶明明很累了，一躺下脑子却还在“开会”，身体睡了，精神还醒着。

时间长了，肝血被耗得越来越少，那股精神没了“家”，就开始出问题，表现出来就是：睡不着、梦多、爱发火、注意力没法集中。②

二、肺气耗了，身体就“不听话”了

你要是总感觉心里不踏实，别人轻轻拍一下就吓一大跳，环境吵一点就心烦气短，呼吸也总是浅浅的像吸不到底，那很可能是肺气出问题了。

《黄帝内经》说“肺藏气，气舍魄”。这里的“魄”，指的是中医里由肺气主管的身体本能，比如耳朵听声音、呼吸节律、消化快慢这些。肺气足够，这些本能就运作顺畅；肺气被耗掉，本能就容易“卡壳”，于是就容易受惊、呼吸浅促、消化不好，整个人像脚不沾地似的，总感觉不踏实。

怎么耗损的呢？现在大家生活里全是“刺激”的事物：

▶短视频、网剧，来回“轰炸”耳朵；

▶屏幕强光从早盯到晚，眼睛没歇过；

▶吃饭也偏好重油、重盐、重辣，顿顿给身体加负担。

这些看似平常的习惯，都在悄悄耗伤你的肺气。②

三、心不安定，专注的“心神”就散了

比身体累更麻烦的，是心里这股“神”散了。想专心干点事儿，念头到处乱飞；刷手机明明越刷越累，可就是放不下；一点小事反复琢磨，脑子像“卡住”了一样。

《黄帝内经》把心比作“君主之官，神明出焉”，用现在的话说，心就像是人体的“大管家”，藏着一股叫“神”的精气，总管着整个人的精气神。心这个“管家”不乱，肝、肺这些“员工”才干得顺当；心一乱，全身的精神就跟着散了架。

再看看我们天天在干啥：

▶ 熬夜刷短视频；

▶反复纠结某句话、某件事；

▶眼睛一直粘在屏幕上，心里那根弦从不松劲儿。

这些行为就是在不停搅扰心神，结果就是：越想集中注意力越集中不了，越想歇着反而越累。②

AI生成图

补足“精气神”

不用花钱的5个方法

想补回被“掏空”的精气神，除了老生常谈的睡好觉、多运动、少操心、吃得香，下面这几个不花一分钱的方法，简单又实用，随时都能做。

1. 散散步——最简单的“顺气法”

宋兆普说，晚饭后散步20分钟，比躺着刷手机更健康①。别小看这个动作。散步不只是在“运动”，是在让全身的气慢慢“走”起来。肝气顺了，魂就稳；肺气通了，魄就安。

方法：晚饭后20分钟，慢慢走，不戴耳机，不看手机，就只是走。

2. 敲敲头——清晨的“醒神开关”

清晨是阳气生发的时候，敲一敲，神就醒了。广东省佛山市中医院主任中医师江泽平曾在健康时报刊文表示，刺激头皮反射区，能调节脑部循环、提神醒脑，对头痛、脑供血不足也有帮助。③

方法：十指半屈，用指腹从下往上敲头皮，最后停在头顶百会穴。每天清晨敲800下，边敲边深呼吸。

3. 闭眼睛——随时随地补肝血

眼睛一闭，肝就开始“回血”。中国中医科学院眼科医院主任医师杨永升曾在健康时报刊文表示，肝开窍于目，闭目养神就是直接补肝的精气神。③

方法：中午休息、等车、开会前，闭眼转转眼球，哪怕两三分钟都行。或者用食指轻揉眼睑到发热，眼球慢慢转大圈（左→上→右→下→左）。

4. 伸懒腰——最被低估的“养肺动作”

一伸一松之间，肺气被调动，魄就安定了。河南中医药大学第一附属医院主任医师王新志曾在健康时报刊文表示，伸懒腰能帮助把血“赶”回心脏，改善循环、消除疲劳，还能“锻炼”肝脏。③

方法：坐久了、累了、困了，站起来认真伸一个懒腰，配合深呼吸。手臂上举，全身绷紧，吸气；放松时呼气。

5. 搓足心——从脚底把肾精补回来

肾精是身体的“存款”，涌泉穴就是存款的“入口”。王新志曾在健康时报刊文表示，涌泉是肾经首穴，常搓能补肾固元、精力充沛。③

方法：每天晚上泡完脚，花5分钟搓一搓涌泉穴（足心前部），搓到发热。再反复翘、收脚趾各10次。

很多人不是生病，只是精气神被偷偷“掏空”了。中医提醒你：人活着，不能只耗不养。散散步、搓脚心、伸懒腰、转眼球、敲敲头——希望我们都能从一个很小的动作里，慢慢把自己的“精气神”养回来。

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精选

文章

本文综合自：

①2025-12-22新华社“秀我中国”

②2025-09-18河南中医药大学第一附属医院《人到中年总觉 “精气神”不够？白天没劲儿、晚上难眠？ <黄帝内经> 教你补回元气》

③2019-02-19健康时报《小动作里的养生秘密》

编辑：王真

审核：鲁洋