中国7成女性存在这种风险，每天跑步的人更要小心！

天气越来越暖和，身边很多朋友跟我一样，都开始了运动健身、跑步、网球、户外越野之类的计划。

但人到中年，好像有一种感觉，明明训练强度跟以前一样，甚至觉得自己状态越来越好了，但就是特别容易累。不是那种练完后的正常疲惫感，而是一种怎么睡都缓不过来的乏。

爬楼梯开始喘，以前轻松拿下的配速现在得咬着牙扛，而且 结束之后 恢复时间越来越长……

图源：图虫创意

你可能觉得是过度训练？是休息不够？或者年纪到了？

其实有可能是你的身体在提醒你—— 该关注铁元素缺失了。

说到“铁元素”，很多人的反应是：这不是女生经期才需要关心的事吗？跟我这个天天跑步的人有什么关系？

关系大了！

2023年一篇来自《Nutrients》的论文就论述了铁元素在运动表现中的影响，其中提到： “体内铁水平的降低会显著影响运动表现。由于运动导致的铁需求增加，加之可能存在的膳食中铁摄入不足问题（尤其是在耐力型运动员中尤为突出），进一步加大了铁缺乏的风险。”[1]

2025年也有一篇对运动员贫血的研究论文里指出：“ 缺铁性贫血是运动员中常见的贫血类型 ，尤其常见于女性、长跑运动员和耐力型运动员。” [2]

铁是血红蛋白的核心组分，血红蛋白负责把肺部吸进来的氧气输送到全身各组织，供细胞进行能量生产。同时，铁也是肌红蛋白的组成部分，肌红蛋白存在于肌肉组织中，参与氧气的储存和释放。

翻译一下，铁与氧气运输密切相关，而运动过程恰恰需要高强度耗氧，因此人体内铁元素的状态直接影响运动时的供氧能力。

靠吃能满足铁元素需求吗？挑战不小。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，成年男性每天建议摄入12mg铁，女性18mg[3]。

我们再来看看日常饮食中铁元素含量较高的食物[4]

看起来不少？但你想想——

你每天吃鸭血吗？吃猪肝吗？就算是红肉爱好者，一周要吃掉将近6斤牛里脊才能满足一个普通人的铁需求量。

再加上——很多运动人群还在控制饮食（减脂期），膳食摄入本来就有限。 素食或蛋奶饮食的运动爱好者 就更难了。

还有一点容易被忽略： 咖啡和浓茶会影响植物性食物中铁的吸收。 如果你是那种吃饭时需要来一杯冰美式续命的人……那么豆类和蔬菜中的铁吸收率可能会受影响。

根据《2021中国白领女性膳食健康白皮书》显示，我国18-49岁的女性中有72.2%都没吃到铁元素的建议摄入量 [5] 。

所以， 如果你通过体检发现铁储备偏低，且单纯靠食补难以在短期内追回缺口，那么 选择铁补充产品确实是一个方便省心的方案。（但要提醒的是：补铁前要先“知底”，明确身体真的缺铁后再按需补充，避免盲目过量。）

我们的老朋友—— 国产品牌Minayo设计了适合有运动习惯的人群的富铁软糖，一款严格执行 GB 24154《食品安全国家标准 运动营养食品通则》（耐力类）的铁营养补充软糖。

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minayo家的富铁软糖和维生素我们已经安利了好几年，很多粉丝自从尝过之后，就成了他们家铁粉，并且隔一段是时间就来找我们复购囤货。

我们粉丝下单几千盒，深受喜爱

这次的新品也是做成了大人小孩都喜欢的软糖的样子，一款乳酸菌味，一款荔枝味，带着酸酸甜甜的水果味，特别好入口。

同时含铁量都不低，每颗（3g）铁含量7mg，方便我们需求量大的时候，快速补充上。

一天 1~2 颗的量，和每天的膳食相辅相成，帮助我们更好地保障铁元素摄入量。

配方以铁为核心，复配了能提升铁吸收率的维生素C；同时添加了维生素B族及多种营养成分，旨在从吸收、合成到能量代谢等多个环节，提供更全面的营养支持。

并且严格按照运动营养食品国家标准研发和生产，给大家看看它的配方配置——

我就是歇了一个冬天之后，一下子又开始运动，结果明显感觉到自己支撑不住（毕竟是因为吃得不够，体检年年显示血红蛋白浓度告急的人）。

个人体检报告贫血提示

最近吃了一段时间Minayo的这款富铁软糖之后，决定常备身边。

Minayo这个品牌也是我们对比市面上很多同类品牌，一个一个试出来真心靠谱的一个国产新兴品牌。

它不是贴牌！不是纯营销出来的品牌！！他们家真是实打实对研发、对产品上心，不断地创新，不断地丰富产品矩阵。

Minayo美那有品牌自创立之初，一直坚持配方自研，耗时3年筹备，自建健康营养研发中心，辅以前沿科学技术，科研团队均来自国内外知名医药名校硕士及以上学历，人均10+年资深产品研发经验，具有丰富的母婴/功能食品研发经验。

并且与全球50+响当当的实验室和工厂合作，100+全球供应商甄选原料。在行业内也获得了诸多认可奖项。

他们家自2020年成立以来，在功能性软糖领域内销量口碑都非常给力。

这次我们和Minayo品牌方聊了好几轮，给大家争取了特别大的特惠！旗舰店两款富铁软糖做活动1瓶也要89元！从我们这里购买1瓶合下来只要70元+！

价格参考时间：2026.4.24

还有买即享的粉丝福利！

只要买2瓶乳酸菌/荔枝味富铁软糖，即可额外收到2盒（18颗，每颗3.3mg含铁量）的富铁软糖！

买4瓶更划算！可以额外收到4盒（36颗，每颗3.3mg含铁量）的富铁软糖！而且价格直降，单瓶合下来只要不到75元！按照每天1~2颗的量，一次性差不多半年的铁元素补充都有了！

minayo美那有富铁软糖

规格：60颗/瓶（含铁量7mg/颗）

乳酸菌味/荔枝味

2瓶特惠价：159元！

（额外享3.3mg富铁软糖2盒）

4瓶特惠价：299元！

（额外享3.3mg富铁软糖4盒）

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除了为运动人群准备的富铁软糖以外，我们之前深受粉丝朋友们喜欢的单颗铁含量3.3mg、为日常有补铁需求的大部分人群准备的富铁软糖，专场里也都有。大家可以趁着有活动，给自己、孩子、家人多备两盒！

4盒99元，8盒189元！

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01

补铁产品那么多，

为什么要选minayo的富铁软糖？

市面上补铁相关的产品一大堆：铁剂片、口服液、各种软糖……到底该怎么选？

先说标准：不是所有的补铁产品都执行同一个标准。

我们今天给大家安利的这款minayo富铁软糖，是严格执行GB 24154《食品安全国家标准 运动营养食品通则》：这是国家专门为运动人群制定的特殊食品标准，对营养成分设计和生产管控都有针对性的要求。

它属于“耐力类”运动营养食品类别——专门围绕运动人群的营养需求来设计的。

市面上很多其他的铁补充产品执行标准是按照普通食品的标准来执行的，比如minayo自己家就有执行标准为GB 17399的富铁软糖，单颗铁含量3.3mg。如果你没有运动习惯，日常膳食吃不够身体需要的铁元素，可以按需选择执行标准为GB 17399的3.3mg富铁软糖，我们今天专场里也有。

但是如果你是有运动健身习惯的朋友，同时体内铁元素不足，可以按需选择按照运动营养食品标准GB 24154执行的这款富铁软糖。

再看看剂型：为什么选软糖？

铁营养补充常见的几种剂型，各有各的“不容易”：

❌ 传统铁剂片/胶囊

你大概率见过这种——药店常见的那种药片、胶囊。

体验怎么样呢？说实话……挺考验意志力的。

首先，味道是个大问题。传统铁剂（尤其是硫酸亚铁类的）那个金属味、铁锈味，吃过的都懂。吞下去之后嘴里久久不散的那种感觉……有些人吃完连呼吸都觉得有股铁腥味。

市面上某片剂补铁产品评论

其次，真的很难坚持。铁营养补充不是吃一天两天的事，需要持续补充才能维持体内水平。一个让你每次吃都要做心理建设的东西，坚持三个月？半年？难度真的不小。

❌ 口服液/补铁口服液

比药片好一点点——至少不用吞大颗粒了。

但很多铁剂的铁腥味更明显：液体状态下金属味更容易被感知到，有些品牌加了调味剂掩盖，但那种“怪怪的底味”还是能喝出来。

而且 携带不方便 ，玻璃瓶或塑料瓶，占地方，出去旅行、出差之类的，每次都得“细心呵护”。

市面上某口服液型补铁产品（我们小时候都喝这个，铁腥味绝了）

✅ 软糖——为什么越来越多人选它？

Minayo的富铁软糖，好吃容易坚持。这一点真的太太太重要了。

乳酸菌风味夹心（或者清甜荔枝味），酸酸甜甜，QQ弹弹——你吃的时候根本不会觉得自己在“吃药”或者“补什么营养品”，就是在吃一颗好吃的软糖。

对于需要长期持续补充铁营养的人来说，“好吃”是决定我们能不能坚持下去的关键因素。不好吃的东西，三天打鱼两天晒网；好吃的东西，像吃零食一样就坚持下来了。

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02

不只是铁，是一整套营养矩阵

Minayo这款软糖的配方思路很有意思：它不只是一颗含铁的糖，而是围绕铁营养构建了一套复配营养矩阵。

① 四源有机铁 —— 100%有机铁复配。

传统补铁产品常用的是无机铁，吸收效率较低的同时，还容易刺激肠胃。而一般有机铁的相对生物利用率比起无机铁普遍更高，并且对肠胃更友好。

多重有机铁复配，选用的铁源相比传统无机铁更稳定且对肠道更温和。这种组合旨在通过不同有机铁的理化特性，在保障吸收效率的同时，尽可能降低补铁过程中常见的胃肠道不适感。

[6]来源：WHO微量营养素食物强化指南

Minayo这次用的是四种有机铁复配：

✅ 富马酸亚铁：含铁量高达33%，吸收效率高、性质稳定不易氧化。

✅ 葡萄糖酸亚铁：溶解性好，不完全依赖胃酸，对肠胃相对温和。

✅ 柠檬酸铁 & 柠檬酸铁铵：柠檬酸本身是一种天然的膳食成分，在中性至弱碱性环境下有助于铁保持稳定状态。

② 三阶有机肽 —— 动物肽协同配方。

除了铁，它还添加了三重有机蛋白肽：三文鱼水解蛋白肽、血蛋白多肽、白蛋白肽，为身体合成血红蛋白提供了多源支持。

③ B族维生素+维生素C —— 协同助攻。

这一块很多人会忽略，但它其实是整个配方里非常关键的助攻阵容：

维生素B1：参与体内的能量代谢过程，是碳水化合物代谢的关键辅酶。对于运动人群来说，训练时的能量供应高度依赖糖代谢，B1充足与否和能量代谢效率密切相关。

维生素B2 ：同样参与能量代谢，而且还有一个容易被忽视的作用——它参与红细胞的形成和正常发育，辅助铁元素的代谢与利用。

维生素B6 ：参与红细胞蛋白质代谢和血红蛋白合成过程中的重要步骤。

维生素C ：是促进非血红素铁吸收的关键辅助因子。

多种维生素加入，与铁协同，共同支持红细胞的正常生成与能量代谢，整个营养方案也更加完整。

④ 五重天然植萃—— 营养更多元。

还添加了Minayo设计的五红植萃复合粉： 针叶樱桃粉（天然VC来源）、 蔓越莓粉、 红甜菜根粉、 树莓粉、 巴西莓粉。

五种红色浆果/植物组成的植萃组合，提供维生素C和植物营养素——让这颗软糖的营养更加丰富多元。

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03

方便省心，好吃无负担

Minayo富铁软糖，帮助我们随时随地，想吃就吃。

从口袋里掏出一颗，撕开包装丢嘴里——全程3秒。

不用水送服（当然也可以配着水吃），不需要冰箱冷藏，不用担心“今天是不是该吃了”“是不是该饭后吃”。

独立包装这个细节真的很加分。每颗都是单独密封的，卫生、便携、不怕受潮。

抓一把扔包里，随时随地都可以拿出来吃。

Minayo这款软糖的配方设计也很克制：

经检测，总糖（葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖及乳糖总和）显示未检出，脂肪显示未检出。

而且不添加防腐剂、人工色素，产品颜色来自天然莓粉调色。

每颗才8.6kcal（约1/18个苹果的热量），一天1~2颗几乎没有什么热量负担。

而且通过专业检测，铁含量符合标示值，微生物菌落总数、重金属等安全指标均符合要求。

更让人惊喜的是，这次乳酸菌口味的夹心技术，帮助营养锁得住。

普通的软糖就是把营养素搅进去一起熬。但Minayo这款用的夹心技术——外层Q弹，内芯绵密，营养成分被锁在夹心内芯中。

这个设计的巧妙之处在于：减少氧化失效。

维生素C如果长时间暴露在空气中容易氧化失效，夹心结构相当于给它穿了一层“保护衣”，保护了营养成分的活性稳定性。

外层Q弹，内芯绵密，乳酸菌风味夹心，酸酸甜甜的，好入口又有咀嚼的乐趣。

当然，他们家深受大家喜欢的荔枝味，清甜可口，也好吃得很。

平时扔几颗在健身包里、办公室抽屉里，随时拿出来吃。不用带瓶子、不用冲水、不用冷藏，方便又省心。

minayo美那有富铁软糖

规格：60颗/瓶（含铁量7mg/颗）

乳酸菌味/荔枝味

2瓶特惠价：159元！

（额外享3.3mg富铁软糖2盒）

4瓶特惠价：299元！

（额外享3.3mg富铁软糖4盒）

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除了为运动人群准备的富铁软糖以外，我们之前深受粉丝朋友们喜欢的单颗铁含量3.3mg、为日常有补铁需求的大部分人群准备的富铁软糖，专场里也都有。大家可以趁着有活动，给自己、孩子、家人多备两盒！

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注意事项

1、在确认铁缺乏后按需补充，请按照建议量食用，请勿过量。

2、本品为运动营养食品（耐力类），不能替代药物和特殊医学用途配方食品。

3、以上产品介绍不构成诊疗建议，不能代替医嘱，若有补充需要请遵医嘱。

4、本品含鱼来源成分，鱼过敏人群不建议食用。

5、3岁以下婴幼儿不建议食用，4岁以上儿童请在成人监护下食用。

6、使用禁忌内容或其他注意事项详见产品说明书。

参考资料：

[1]The IRONy in Athletic Performance.Nutrients.2023 Nov 28;15(23):4945.doi: 10.3390/nu15234945.

[2]PREVALENCE AND IMPACT OF ANEMIA DUE TO HEMOLYSIS IN HIGH-PERFORMANCE ATHLETES.Hematology, Transfusion and Cell Therapy Volume 47, Supplement 3, October 2025, 104179.

[3]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[M]. 北京：人民卫生出版社.

[4]果壳：“补血”的3个热门选手，其实不如常见的这四种食物！https://mp.weixin.qq.com/s/phWONh7ZWjYcNz6asr4DJA

[5]中国营养学会女性营养健康工作组. 2021 中国白领女性膳食健康白皮书.

[6]WHO微量营养素食物强化指南[M].北京：中国轻工业出版社.

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策划编辑｜ 肉丝

科学审核｜米拉

内容审核｜果壳法务审核团

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