1996年周稔丰《八段锦大法》，五代中医世家传人亲授老派练法

师兄们，今天分享一套老功法——周稔丰先生的八段锦站功第一套，摘自他1996年出版的《八段锦大法》。

在这本书里，周稔丰把立八段、坐八段、卧八段、五脏八段锦、十三段锦全部整理进去了，三套站功、一套坐功、一套卧功、一套结合武术练法的十三段锦，还有十七套局部养生八段锦——肝功、心功、肺功、眼功、耳功，把八段锦玩出了各种花样。这是市面上八段锦体系最完整的一本书。

今天重点介绍立式第一套。这一套是周稔丰最早定型、流传最广的版本，也是后来国体版八段锦的核心蓝本。动作中正柔和，幅度适中，不蹲低马步，不强行折叠腰腿，脊柱旋转舒缓，呼吸自然，容错率极高。中老年、体质偏弱、慢性调养、零基础入门，或者想找一套日常长期养生的功夫，选它最稳妥。养五脏、通经络最均衡，练完周身舒展不疲劳，长期稳练效果最扎实。周稔丰本人也最推崇这套日常习练。

周稔丰出身河北保定五代中医世家，祖父是当地名医，从小学医又习武，太极、五禽戏、易筋经、八段锦一路拆过来，每一套都自己练透了才敢往书上写。他在西安体院任教多年，长期从事传统体育保健和医疗体育的教学与临床，是正儿八经的学院派加家传派双重底子。徐文兵后来公开讲过，周稔丰对他有“救命之恩”。周老活到九十九岁，一辈子没离开过教学和临床。他的东西，自己练了一辈子，也用了一辈子。

八段锦现在流传最广的是国体版，2003年国家体育总局统一编创，动作标准化，人人可练。但标准化天然削掉了差异化——动作规定了统一幅度，但没告诉你为什么这么做。对偏弱偏老、关节僵硬或想往深处走的师兄来说，标准版反而勉强。

周稔丰这套第一套站功，底子是老谱子里的立八段，解读上偏“心法”——不教你怎么把动作拉得更开，而是先教你怎么松下来、把意念放对位置。

第一式“两手托天理三焦”，国体版眼随手走，抬头看手。周稔丰版给了两种练法：一种抬头看上，另一种要求“眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张”，同时抬起足跟。平视上顶和抬头看手，气路完全不同——抬头看天，气容易郁在上头；平视上顶，颈椎和百会轻轻拎着，气顺着脊柱上下走，更稳当更匀停。

第五式“摇头摆尾去心火”，国体版马步下蹲左右拧转，追求动作连贯性。周稔丰版更强调“逍遥自在，延长呼气时间”，不硬拗造型，以松静自然为要领，运动量温和，调气效果更深长。

第六式“两手攀足固肾腰”，周版更强调督脉和带脉的疏通，长期坚持能强腰壮肾醒脑明目。第八式“背后七颠百病消”，周版通过脚踵节律性弹性运动锻炼椎骨之间和各个关节韧带，古人谓之“排浊留清”——将浊气自头向涌泉排出体外。

周稔丰特别强调一个理念：“心静体松”是练八段锦的基础，初学者尤其忌讳强求呼吸与动作配合。他还有一句话特别实在——“功不练乏力”，不能练到累了才停，身体弱者兴致正浓时就应该收功。

具体动作师兄们对着图一看就明白。全套八式：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

师兄们如果练过国体版，或者接触过周稔丰这一脉的八段锦，欢迎在评论区聊聊体会。两个版本你站哪一个？还是一起练的？听听大家的实战感受。