谷雨后，少吃萝卜白菜，建议多吃4种“冠军菜”，鲜嫩营养正当季

谷雨一过，春天的最后一个节气也就算翻篇了，天儿一天比一天暖，菜市场里的时令鲜蔬简直一天一个样。这时候再盯着冬天囤的萝卜、白菜就没啥意思了，萝卜容易发糠，白菜也不如冬天那么水甜，咱的餐桌也该跟着季节换换班儿了。眼下有4样蔬菜，我叫它们“冠军菜”，样样鲜嫩水灵、口感拔尖，更关键是价格特别亲民，人人都吃得起。今天咱就一样一样细说，顺手再把我眼里最好吃的家常做法分享给您，学会了赶紧给家人露一手。

一、红苋菜

红苋菜叶子绿中透着紫红，茎秆嫩得一掐就断，是谷雨前后最当红的叶菜。炒熟之后，它会染出一盘胭脂色的汤汁，拌米饭特别馋人。这个时节的苋菜不用复杂的调味，就用一个“蒸”字，最能留住它的鲜灵劲儿。

推荐食谱：蒸红苋菜

1.红苋菜摘去老梗，反复冲洗干净，控一控水，切成大段，放进盆里。撒上两把玉米面或者普通面粉，轻轻抓拌，让每片叶子上都薄薄地挂一层粉。

2.蒸锅水开后，把拌好的苋菜铺在笼布上，盖上盖大火蒸个三五分钟就熟了。趁着这个空当儿，拍几瓣蒜捣成蒜泥，加一点凉白开、盐、香油调成蒜汁。

蒸好的苋菜趁热抖散装盘，淋上蒜汁一拌，绵软清香，好吃得停不住筷子。

二、莴笋

春天的莴笋含水量特别足，削开硬皮，露出的翠绿笋肉看着就清脆。它那股子独特的清香，无论是切片素炒还是炖肉，都化解油腻。不过天热起来之后，我更喜欢把它做成凉拌菜，和虫草菇搭在一起，颜色好看，嚼起来咯吱咯吱的，特爽口。

推荐食谱：莴笋虫草菇凉拌

1.莴笋去皮后切成食指粗细的条，撒一小勺盐抓匀，静置十五分钟左右，让它杀出水分，这样口感才脆。杀出的水倒掉，再用凉白开快速冲一下，挤干备用。

2.虫草菇就是那种黄灿灿的细长菌菇，冲洗干净后，在开水里焯烫半分钟，捞出来过凉，也沥干。

3.把莴笋条和虫草菇放到大碗里，加入蒜末、一丢丢糖、一点生抽、香醋和几滴香油，喜欢吃辣就切个小米辣进去，拌匀了往盘里一码，清爽解腻，保准比肉先光盘。

三、油麦菜

油麦菜的叶片细长舒展，带着一股类似莴笋叶的清香味，质地又脆又嫩，随便在锅里打个滚就熟。吃火锅时它是必点的素菜，家常做法里，我第一个想到的就是蚝油油麦菜，瞧着碧绿，吃着嫩滑，全程无油烟也能做得有滋有味。

推荐食谱：蚝油油麦菜

1.油麦菜洗净，切成食指长的段，大蒜切成蒜末。烧一锅开水，水里滴几滴油和一点盐，这是保持翠绿的小窍门。

2.水滚了就把油麦菜倒进去，用筷子拨散，烫个十来秒，菜叶一变软、颜色变得透亮就马上捞出来，控干水分，整齐地码在盘子里。

3.另起锅加少许油，下蒜末爆出香味，随后加两大勺蚝油、一勺生抽、半勺糖和小半碗清水，搅匀煮开，淋入薄薄的水淀粉让汤汁变稠。把亮晶晶的蚝油蒜蓉汁浇在油麦菜上，上桌一筷子下去，鲜甜脆嫩全占了。

四、黑豆芽

黑豆芽是黑豆发出来的小芽菜，比常见的绿豆芽要细长些，带着一股子豆香，嚼在嘴里嘎吱嘎吱的，特别脆。它很适合搭配荤腥一起炒，我用鲜蛤肉和它组了盘，小米辣跟蒜末提味，那个鲜爽劲儿，堪称下饭界的扛把子。

推荐食谱：黑豆芽炒鲜蛤肉

1.先把黑豆芽根部摘一摘，洗净沥干；鲜蛤肉可以用花蛤肉或文蛤肉，清水漂洗一下，彻底控干，免得下锅出水。

2.大蒜拍碎切成末，小米辣切圈。炒锅烧热倒油，先下蒜末和小米辣炝出香气，紧接着把蛤肉倒进去，大火猛炒几下，沿锅边淋一勺料酒去腥。看蛤肉微微卷边，迅速倒入黑豆芽，保持大火快炒，眼见豆芽稍稍变软，加生抽、蚝油和少许盐调好味，再翻炒均匀就出锅。

蛤肉弹嫩，豆芽爽脆，裹着蒜蓉的微辣酱汁往热米饭上一盖，那味道绝了。

这四样菜，做法没有一个复杂的，从蒸到拌再到快炒，用的都是寻常佐料，关键就是吃这口谷雨之后的鲜嫩劲儿。趁着它们正当时、最便宜，您这几天去菜场碰见了，不妨就轮换着买回来试试，让家里的餐桌也透着一股春天和初夏交替的水灵劲儿。

本文仅为食谱分享与饮食文化介绍，内容仅供参考，不构成任何医疗、保健或治疗建议。文中食材、做法不代表具有保健功效，个人体质不同，食用前请结合自身情况合理选择，如有特殊健康状况请务必咨询专业医生或营养师。