80岁老奶奶经常吃三种黑色食物，头发黑了睡眠好，越吃越精神

80岁老奶奶经常吃三种黑色食物，头发黑了睡眠好，越吃越精神

咱们身边不少上了年纪的老人，总发愁睡眠差、没精神，头发也白得快。

其实不用瞎吃补品，日常吃对食物就管用！有位80岁的老奶奶，常年坚持吃三种黑色食物，不光睡眠变得踏踏实实，头发都黑了不少，整个人精气神特别足，走路都带劲，全是家常食材，做法简单，家家户户都能做！

第一种：黑米红枣粥

黑米可是个好东西，软糯养人，搭配红枣煮粥，暖乎乎的特别适合老人吃，睡前喝一碗，睡得特别香。

准备食材：黑米小半碗，大米一点点，红枣5-6颗，冰糖少许（可选）

家常做法：先把黑米提前泡2个小时，大米简单淘洗干净，红枣去核切小块。锅里加足量清水，把泡好的黑米和大米放进去，大火烧开后转小火，慢慢熬煮40分钟，熬到米粒软烂、粥变得浓稠，再放入红枣块，继续煮10分钟，喜欢甜口的加一点点冰糖，搅拌融化就能吃了。早上当早餐，晚上当宵夜都合适，软糯不噎人，老人吃着超舒服。

第二种：清炖黑豆排骨汤

黑豆补气血，搭配排骨炖一炖，汤鲜味美，营养全都炖进汤里，老人喝了浑身舒坦，精神头十足。

准备食材：黑豆一小把，排骨半斤，生姜2片，盐少许

家常做法：黑豆提前泡发1晚上，排骨剁成小块，先冷水下锅，加姜片焯一下水，撇掉上面的血沫，捞出来用温水冲洗干净。接着把排骨、泡好的黑豆、姜片一起放进锅里，加足量清水，大火煮开后转小火，慢慢炖1个半小时，炖到排骨脱骨、黑豆软烂，最后加一点点盐调味就行。不用放多余调料，原汁原味，喝汤吃肉吃黑豆，一口下去超满足。

第三种：清蒸黑芝麻山药

山药温和养胃，黑芝麻乌发安神，蒸着吃最能保留营养，口感绵密，老人牙口不好也能轻松吃。

准备食材：铁棍山药1根，黑芝麻少许，白糖一点点（可选）

家常做法：山药洗净去皮，切成小段，放进蒸锅里，大火蒸20分钟，蒸到山药用筷子一戳就透。黑芝麻提前用小火炒香，不用放油，干炒就行，炒好后稍微碾碎。

蒸好的山药摆盘，撒上碾碎的黑芝麻，喜欢甜的可以少撒一点点白糖，简单拌一拌就开吃，香甜软糯，吃起来没负担，天天吃都不腻。

这三种黑色食物，做法全是家常手法，不用复杂技巧，食材也随处能买到，不管是家里的老人，还是咱们自己，常吃都能养出好身体、好睡眠，越吃越年轻！