睡觉时总在凌晨3、4点醒来，可能提示4大疾病，别忽视

大家好，我是老刘~

最近很多朋友后台留言有一个共同的问题：“别的都挺好，就是睡觉不行。每天晚上倒是能睡着，可一到凌晨3、4点就自己醒了，醒了之后就翻来覆去再也睡不着了。”

老刘跟你说，你要是也有这个情况，千万别觉得这只是“觉少”，睡觉时总在凌晨3、4点固定醒来，身体可能已经在给你发信号了。

今天老刘就给你讲清楚，这个点醒，到底提示哪几种病。

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凌晨3、4点醒来，可能提示5大疾病

1. 肝火扰心，中医讲的肝郁化火

中医认为，凌晨1到3点是肝经当令。肝火太旺，火气往上冲，扰乱心神，人就醒了。

尤其是最近这段时间， 春天在中医里对应肝气生发，肝火本身就容易旺。加上中老年人多少有些心事，想得多、容易急，肝气堵住了就化成火。

所以春季就成了“凌晨醒”的高发期。这类人平时还容易口干口苦、眼睛发红、脾气急躁。

2. 肺气不通，肺功能下降

凌晨3到5点是肺经运行的时间。肺主气，要是肺功能不好，气吸不深、排不净，身体缺氧，大脑就会把你叫醒。

慢阻肺、老慢支的人最常见这个情况。

3. 睡眠呼吸暂停综合征

睡觉时气道堵住了，呼吸会短暂停止。身体一缺氧，就会把你从深睡眠里拽出来。这种人醒了之后常常感觉心跳快、嗓子干、头疼，建议去医院做一个睡眠监测。

4. 焦虑或抑郁早期的表现

心里有事、长期压力大，大脑一直处于警觉状态。

睡眠本来应该放松，但你的神经还是绷着，一到后半夜睡眠变浅，就很容易醒，醒了之后脑子特别清楚，想东想西，再也睡不回去。

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中老年人照着做

光知道原因不行，老刘给你几个不用花钱、在家就能做的办法。

1.调整晚饭和睡前习惯

晚饭别吃太饱，尤其别吃太多糖和主食。

糖尿病人可以在睡前1小时喝半杯温牛奶或者吃两片全麦饼干，防止夜里低血糖。

2.做“呼吸复位法”

醒了之后别急着看时间，越看越着急。

平躺着，用鼻子慢慢吸气，心里数4秒；然后憋住气，数7秒；最后用嘴巴慢慢呼气，数8秒。

这样做5个来回，能让你的心跳慢下来，身体放松，很多人做到一半就又睡着了。

3.按揉两个穴位

内关穴：手腕横纹往上三指宽的地方，两个筋中间，醒了之后用大拇指按揉，有酸胀感就行，按3分钟，能安神定志，缓解心慌。

太冲穴：脚背上，大脚趾和二脚趾骨头交界的凹陷处，容易发脾气、口苦的人，每天睡前按揉5分钟，能泻肝火。

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什么情况必须去医院

但如果出现下面任何一种，别犹豫，马上去医院：

• 醒了之后感觉胸痛、胸闷，或者喘不上气，需要坐起来才能呼吸

• 醒来时心慌得非常厉害，感觉心脏要跳出来了

• 伴有头晕、说话不清楚、一侧手脚发麻，这可能是中风的信号

• 调整了两周以上，还是每天都醒，而且白天没精神、记忆力明显变差

偶尔一两次凌晨醒，可能跟白天睡多了、晚饭吃咸了有关系。但连续超过两周、每周超过3次在同一个点醒，就一定要重视起来。

您的每次都是对我最大的动力