营养自查表：66个常见症状，从头到脚告诉你缺什么，收藏备用

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身体是最诚实的“医生”。头发枯黄、指甲脆裂、腿脚抽筋、夜里失眠……这些小毛病，往往不是“老了就该这样”，而是身体在悄悄告诉你：我缺营养了。

可是，市面上的保健品五花八门，广告说得天花乱坠，到底该补什么、不该补什么，越看越糊涂。

诗词君整理了一份 “身体信号与营养自查表” 。66个常见小症状，对应可能缺乏的营养素，一目了然。

一、头发、头皮问题

1. 大量掉发、干枯易断 — 缺 蛋白质、铁、锌、维生素B族

2. 头发发黄、无光泽 — 缺 铜、铁、维生素B12

3. 头油多、头屑多、头皮痒 — 缺 维生素B2、B6、锌

4. 少年白发、早白 — 缺 维生素B族、铜、铁

5. 发际线易出油、脱发 — 缺 维生素B族、锌

二、面部、皮肤问题

6. 脸色苍白、容易头晕 — 缺 铁、维生素B12、叶酸

7. 皮肤干燥、粗糙、起皮 — 缺 维生素A、维生素E、必需脂肪酸

8. 经常长痘、反复发炎 — 缺 锌、维生素A、B族

9. 皮肤淤青难消、易出血 — 缺 维生素C、维生素K

10. 伤口愈合慢、易留疤 — 缺 锌、维生素C、蛋白质

11. 面部蜡黄、没精神 — 缺 铁、B族维生素

12. 日光下易长斑、暗沉 — 缺 维生素C、维生素E

三、眼睛问题

13. 眼干、怕光、迎风流泪 — 缺 维生素A、B2、Omega-3

14. 晚上看不清、夜盲 — 缺 维生素A

15. 眼疲劳、视物模糊 — 缺 维生素B族、叶黄素、锌

16. 眼皮跳动频繁 — 缺 镁、维生素B族、钙

17. 黑眼圈重、难消退 — 缺 铁、维生素C、睡眠不足

四、口腔、嘴唇、舌头

18. 嘴唇干裂、脱皮 — 缺 维生素B2、B3、水分

19. 口角炎、嘴角烂 — 缺 维生素B2、B6、锌

20. 舌头红肿、疼痛、地图舌 — 缺 B族、铁、锌

21. 口臭、口气重 — 缺 维生素B族、锌、消化不良

22. 牙龈出血、红肿 — 缺 维生素C

23. 牙齿松动、易蛀牙 — 缺 钙、磷、氟、维生素D

五、指甲、手部

24. 指甲发白、无月牙 — 缺 铁、蛋白质。诗词征稿中，关注诗词天地投稿

25. 指甲竖纹多、脆易断 — 缺 蛋白质、钙、锌、维生素A

26. 指甲有白点、凹凸不平 — 缺 锌、钙、B族

27. 指甲长倒刺 — 缺 维生素B族、维生素C、锌

28. 手脚冰凉、怕冷 — 缺 铁、碘、维生素B12

29. 手心脚心容易出汗 — 缺 维生素B族、镁

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六、肠胃、消化问题

30. 食欲不振、没胃口 — 缺 锌、维生素B族

31. 经常便秘 — 缺 膳食纤维、水分、镁

32. 容易腹泻、肠胃敏感 — 缺 益生菌、B族维生素

33. 吃完就胀、不消化 — 缺 消化酶、B族维生素

34. 爱吃冰、爱吃重口味 — 多为 脾胃虚、缺锌

七、肌肉、骨骼、关节

35. 腿抽筋、半夜抽筋 — 缺 钙、镁、钾、维生素D

36. 腰酸背痛、关节酸痛 — 缺 钙、维生素D、Omega-3

37. 骨质疏松、易骨折 — 缺 钙、维生素D、K2

38. 肌肉无力、容易累 — 缺 钾、镁、蛋白质

39. 走路腿软、站不久 — 缺 钙、铁、钾

八、疲劳、精力、睡眠

40. 整天犯困、睡不醒 — 缺 铁、B族、钾、缺氧

41. 注意力差、记性差 — 缺 锌、Omega-3、B族

42. 失眠、入睡困难 — 缺 镁、钙、维生素B6

43. 多梦、易醒、睡不踏实 — 缺 镁、B族维生素

44. 情绪低落、容易焦虑 — 缺 维生素B族、镁、Omega-3

45. 容易暴躁、控制不住情绪 — 缺 维生素B族、镁

九、免疫力、易生病

46. 经常感冒、反复生病 — 缺 维生素C、锌、蛋白质

47. 容易过敏、鼻炎反复 — 缺 维生素D、Omega-3、益生菌

48. 伤口容易感染 — 缺 锌、维生素C、蛋白质

十、口腔、食欲、异食癖

49. 爱吃甜食、停不下来 — 缺 铬、镁、B族

50. 爱吃咸、重盐 — 缺 钠代谢紊乱、压力大

51. 爱吃辣、刺激食物 — 多为 脾胃虚寒、缺B族

52. 想吃冰、冷饮 — 多为 内火重、缺锌

53. 想吃肉、特别馋 — 缺 蛋白质、铁、锌

十一、女性专属信号

54. 月经不调、量少 — 缺 铁、蛋白质、B族

55. 痛经严重 — 缺 镁、钙、维生素E

56. 手脚冰凉、宫寒 — 缺 铁、碘、维生素E

十二、其他常见信号

57. 口臭、舌苔厚 — 缺 B族、锌、消化不良

58. 耳鸣、耳朵痒 — 缺 锌、铁、B族

59. 鼻子容易出血 — 缺 维生素C、K

60. 体味重、汗味大 — 缺 B族、锌、代谢差

61. 容易水肿、脸肿腿肿 — 缺 钾、蛋白质、排水差

62. 口气酸臭、反酸 — 缺 B族、消化不足

63. 指甲薄软、分层 — 缺 蛋白质、钙、锌

64. 容易心慌、心跳快 — 缺 钾、镁、铁

65. 口干舌燥、喝水不解渴 — 缺 维生素B族、阴虚

66. 久坐腰酸、站久腿胀 — 缺 钙、镁、血液循环差

需要特别说明的是： 本文仅供自查参考，不能替代专业医生的诊断。如果你有明显的不适或长期症状，请及时去医院检查，听从医生的建议。

营养补充不是越多越好，对症才有用。

*素材综合源于网络，编辑：霄风