北京
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健身教练常说的"收紧核心"，其实藏着两个完全相反的动作。一个让你的腰看起来更细，一个让你能举起更重的重量。选错了，可能练不出想要的效果。
第一种：收腹法，从物理治疗室流行开来
如果你练过普拉提或做过物理治疗，对这个动作应该不陌生。教练会让你把肚脐往脊柱方向拉，想象"挖空"或"内收"腹部肌肉。做这个动作时你仍然可以正常呼吸，不是单纯吸肚子，而是用肌肉主动收紧。（对着镜子做，你会发现腰围看起来变小了。很多人拍照或跳舞时也会这样做，为了显得身材更修长。）
物理治疗、瑜伽和普拉提课程中普遍采用这种方法，是因为它能激活腹横肌——一块不太为人所知的腹部肌肉。1999年的一项研究发现，腰痛患者在活动时更难收缩这块肌肉，因此物理治疗师开始将收腹训练纳入康复方案。
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