“午睡超1小时，死亡风险增加30%”，是真的吗？午睡不是越久越好→

春困秋乏夏打盹，午睡早已成为很多人缓解疲劳、恢复精力的日常习惯。近日，“午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%”这一话题登上网络热搜。不少习惯午觉睡久一点的人陷入焦虑：难道午睡睡久了，真的会危害生命？

相关结论并非绝对

网传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研究，研究通过对大量人群长期睡眠习惯与健康数据的追踪分析，得出了午睡时长与健康风险之间的关联结论。但不少网友在查阅原文后指出，这一研究结论存在严格的前提条件，并非适用于所有人群。

而网络传播中，相关表述直接省略了关键限定条件，只截取“午睡超1小时死亡风险增加30%”的结论进行传播，导致信息出现片面化、绝对化解读，也让不少人产生不必要的健康焦虑。

专家强调，相关结论并不是绝对的，“全因死亡风险增加30%”是长期、习惯性超时长午睡的群体统计结果，偶尔一次睡久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度、规律、适配个人状况”，不必被单一数据吓到。

午睡超1小时，为什么会增加健康风险？

专家表示，长时间午睡与健康风险升高之间，并非简单的“因果关系”，更多体现为一种相互关联的复杂现象——过度午睡影响最多的是心血管系统，比如持续午睡超一小时，深睡眠后醒来，血压、心率会出现暴增的状态。

长期午睡的人用过度午睡掩盖了晚上睡眠的不足，会加重健康的风险。

此外，长时间午睡会让身体新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动也会受到影响，饭后立即久睡，还会加重肠胃消化负担。长期如此，容易出现肥胖、血糖血脂异常等代谢问题，同时也会让人精神萎靡，即便睡醒也难以快速进入工作和学习状态，反而加重疲惫感。

不同人群午睡睡多久合适？

针对不同睡眠状况、不同身体条件的人群，午睡时长和方式也应有所区别。

专家建议——

夜间睡眠充足的人群（7—9小时）：每天午睡15—20分钟即可。

夜间睡眠不足6小时的人群：每天午睡可以30分钟，不超过45分钟。

夜间睡眠少于15分钟的失眠人群：为了改善夜间睡眠的驱动力，午睡时间控制在15分钟，下午3点前结束，或用闭目养神代替。

高血压、糖尿病患者：午睡时间严格控制在20分钟内，从而降低血压波动和代谢风险。

专家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要饭后立即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对身体健康更有益。

来源 | 央视新闻、新华社、科普中国

编辑 | 李雪

责编 | 李杨诗宇