防暑预警：从5月5日晚上开始，今年夏天不一样，早做准备少遭罪

前两天在社区小广场，我看见老李头坐在花坛边上直喘气，手里那把蒲扇都快扇出火星子了。他闺女急得直跺脚：“爸，您这血压药刚吃完，咋又跑出来晒太阳？”

老李头摆摆手：“屋里闷得很，开空调又费电，我坐这儿凉快。”可他脸色潮红、嘴唇发干，连说话都有点打飘——这哪是凉快，分明是身体在拉警报！这种“省电不开空调”的习惯非但不养生，反而是埋雷！

咱们国家指南里写得清楚：老年人对高温的耐受力远低于年轻人，国际上早有定论，65岁以上人群是中暑和热相关疾病的高危群体。今年更特殊，从5月5日晚上开始，气象部门已确认将进入厄尔尼诺状态，这意味着今夏高温来得早、强度大、持续久，38℃以上可能成为家常便饭。

很多人都觉得，天热了，多喝点凉茶、绿豆汤就行，或者干脆躲在没空调的房间里扇扇子。殊不知，当室外温度超过32℃，室内若无有效降温，热量会不断累积，人体就像被关在蒸笼里。

老年人体温调节中枢反应迟钝，等你感觉到“热得受不了”时，身体可能已经严重脱水甚至中暑了！老年重症中暑的死亡率高达60%，这不是吓唬人，是血淋淋的现实。

可以把咱们的身体想象成一辆老车。年轻时，发动机（心脏）强劲，散热器（汗腺）灵敏；年纪大了，散热器生锈堵塞，风扇转不动，再遇上40℃的“高速路”，车子很容易就“开锅”了。这时候，光靠扇扇子，就像拿纸片给发动机降温，根本不管用。

最实在的办法，就是让环境先凉下来。家里白天拉上遮光窗帘，早晚开窗通风，最关键的是——该开空调就开。别心疼那点电费，健康才是最大的本钱。空调温度设定在26-28℃之间，既舒服又省电，还能避免室内外温差过大。

喝水也千万别等渴了才喝。老年人对口渴的感觉不敏感，等觉得口干，身体早就缺水了。每天主动喝够1500毫升水，大约是普通保温杯的3杯，小口慢饮，千万别猛灌。猛灌水会稀释血液里的电解质，反而伤肾，还可能诱发心衰。

有人会说：“我一直这么过夏天，也没事啊？”年轻时代谢快，身体扛得住；年纪上来后，身体不跟你商量了。尤其是那些有高血压、糖尿病、心脏病的老伙计，高温会让血管扩张、心跳加速，本就脆弱的心脑血管系统负担陡增，一个不留神，就可能旧病复发。

独居老人、慢性病患者、行动不便者这几类人要特别注意。如果家里实在没条件装空调，白天尽量去社区活动中心、图书馆这些有空调的公共场所待着。实在不行，也要保证房间通风，并用湿毛巾擦拭身体，利用水分蒸发来物理降温。

坚持科学防暑，好处立竿见影。不少人反馈，只要室内温度适宜、水分充足，不仅晚上睡得踏实了，起夜次数少了，白天精神头也足了，腿肿消了，爬楼也不那么喘了。这方法主要适用于预防，如果已经出现头晕、恶心、意识模糊，必须立刻就医。

今天就能做的两件事：第一，检查一下家里的空调能不能正常启动，滤网脏了就清洗；第二，给父母或自己准备一个带刻度的大水壶，当天喝完，确保饮水量达标。防暑不是等到三伏天才开始，从5月就要进入“战备”状态。

那天我把老李头劝回了家，帮他打开了空调，又递上一杯温开水。他喝了两口，长舒一口气：“哎呀，这才叫活过来！”朋友们，别等到身体亮红灯才后悔。这个夏天不一样，咱们早做准备，才能少遭罪，安安稳稳地享受晚年生活。

参考文献： 1. 《高温热浪公众健康防护指南》 2. 《中国居民膳食指南（2022）》 3. 《慢性病防治专家共识》 4. 《中国心血管病一级预防指南》 5. 《老年人防暑降温健康教育核心信息》