廖永州主任：春季长高必吃的4种食物，适合体弱儿童！

每次去小区遛弯，总能听到家长们私下念叨：“我家孩子比同龄娃矮大半个头，不爱吃饭还不长肉，愁死我了”“明明营养也补了，就是不见长，是不是体质太差了？”

其实很多家长都踩了一个误区：孩子矮小、体弱，不是补得不够多，而是没找对方法。从中医角度来说，春季是万物生发的季节，也是孩子身高和体质的“黄金猛长期”，此时阳气升腾，脾胃运化功能增强，只要抓住这个时机，用对食疗，就能帮孩子事半功倍长个子、强体质，尤其适合那些长得慢、体质弱、不长肉的娃。

不用给孩子吃昂贵的补品，家常食材里就有“长高王”，今天，邀请儿科专家廖永州主任给大家分享4种，简单好做，每天换着吃，帮孩子抓住春季猛长期。

四种食材——简易又有效果

第一种：山药——健脾助吸收，为长高打基础

中医里说，“脾为后天之本”，孩子长得慢、不长肉，大多是脾胃弱，吃进去的营养吸收不了，都白白浪费了。山药性平，味甘，能健脾养胃、益气补虚，而且性质温和，不寒不燥，不管是阴虚还是脾虚的孩子都能吃，尤其适合平时挑食、腹胀、大便不规律的体弱娃。

做法也简单，蒸山药直接吃，或者和大米、小米一起煮成山药粥，每天吃一小段，坚持下来，孩子的脾胃好了，营养吸收跟上了，长高自然有动力。

第二种：黑豆——补肝肾，助力骨骼发育

中医认为，身高和肝肾息息相关，“肾主骨生髓”，肝肾充足，骨骼才能长得结实、长得快。黑豆味甘性平，能补肝肾、益精血，还含有丰富的蛋白质和钙，比普通大豆更适合孩子补养，尤其适合那些身材矮小、四肢无力、容易疲劳的娃。

可以给孩子煮黑豆粥、或者和排骨一起炖，每周吃2-3次，既能补肝肾，又能补充钙质，帮孩子长骨骼、长个子。

第三种：小米——养胃安神，助力生长激素分泌

很多体弱、矮小的孩子，不仅脾胃差，还容易睡眠不好，而生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，睡眠不好，再怎么补也没用。小米性温，能健脾和胃、安神助眠，还能补充碳水化合物，给孩子提供生长所需的能量，是春季食疗的绝佳选择。

每天晚上给孩子煮一碗小米粥，加点红枣或者山药，清淡好消化，还能帮孩子睡得香，让生长激素更好地发挥作用，助力长高。

第四种：菠菜——补气血，强体质促生长

体弱的孩子大多气血不足，气血不够，营养就无法输送到骨骼和全身，自然长得慢、不长肉。菠菜性凉，味甘，能补血润燥、清热明目，还含有丰富的铁和维生素，既能补气血，又能增强体质，让孩子少生病，为长高保驾护航。

注意菠菜要焯水后再吃，去除草酸，避免影响钙的吸收，清炒菠菜、菠菜鸡蛋汤，或者拌在粥里，孩子都爱吃。

这4种食物都是家常易得的，不用刻意追求名贵食材，只要在春季这个猛长期，坚持给孩子吃，再搭配充足的睡眠和适量的运动，孩子的身高和体质都会有明显改善。