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中国青年报客户端北京4月23日电(中青报·中青网记者 齐征 李怡蒙)职场人群常处于一种“高耗能、低储备”的状态,“熬夜伤心血,思虑伤脾气,久坐壅滞气机,导致‘心脾两虚、气血不畅’。”今天下午,在国家中医药管理局举办的健康中国中医药健康促进主题发布会上,中国中医科学院广安门医院主任医师、风湿病科主任姜泉表示,针对这些问题中医有调节方法。
第一步:调心脾,补气血之“源”。首先要减少消耗,晚上的睡眠和中午的小憩非常重要。“晚上不要熬夜,尽量在晚上11点-12点前入睡。午时尽量休息15-30分钟,以养心血。”她说。
第二步:畅气血,通能量之“路”。要动静结合,久坐40-60分钟后,起身活动5-10分钟,伸展双臂,转动腰胯。姜泉还介绍了办公室微运动——敲胆经:手握空拳,沿着大腿外侧胆经的位置,从上往下敲打,可以起到疏通胆经、振奋阳气的作用。
第三步,学会减压。减压就是中医所说的调情志,安气血。深呼吸、听音乐、散步等都可以让紧绷的神经放松。每天10分钟专注呼吸,也是一个非常简单的减压方法。另外,按摩“开心穴”——膻中穴,用拇指缓慢地按压,能够宽胸理气,缓解焦虑。
“最后想提醒职场朋友,少熬夜,动身体,松心情,才能保持好状态。”姜泉说。
来源:中国青年报客户端
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