当我们说没有时间读书的时候：本质上不是缺时间，而是没有方法

很多人，想开始阅读，但你问及为何没有开始时，他总会说，没有时间。

在无法得知每个人的真实时间使用情况之前，不好做出一种明确的判断一个人的时间究竟是如何使用的。

读书的第一个困境永远是不想读。没有时间是借口上的第一困境。心里不想读，借口找什么都可以。你可以试着将心理需求放在第一位，再想想自己是不是真的没有时间读书。

读书在任何一个现阶段忙碌和精神疲惫的成年人来说，在养成读书习惯之前，读书就是一种无形的负担。一天上班累了困了，只想娱乐放松一下，一天精神紧绷，回家放下包袱，放空大脑，让身心休息。

这种真正的休息还有个前提，你累了，是不是真去休息了。再追问一下自己，我累了，是直接去休息，还是沉迷手机刷短视频，又是一次将时间熬穿至深夜十二点，还是真躺下休息了。

不断追问自己到底是没有时间，还是自我欺骗的延误借口，若是真没时间，读书这个选项可以往后排，优先解决自己遇到的生活问题和工作问题上的实际问题。

若是有时间，就不要用“没有时间读书怎么办”这种荒诞的借口来掩饰自己的逃避。

没时间读书是借口还是真实需求，我们暂且不论。

说出这句话“没时间读书怎么办”的背后诉求是：我想读书，但是没有时间，它的本质还是想阅读，只是苦于没有时间或时间不够，导致无法进行一次高质量的阅读。

先搞清楚自己的真实需求，再建立起我需要阅读，我希望能够在有时间的情况下，进行一次高质量阅读的认知和意识。

这么做的目的是在心里留下一次阅读的契机，到了合适的时间，大脑会回想起你之前建立的认知和意识，这不是无稽之谈，是我自己亲身体验的。

我发现，当我一直说没有时间读书，没有时间搜索学习资料，没时间写文章的时候，我就是真的没有时间去做这些。一天有 4 个小时的空闲时间，前四个月的模式是，书明天再读，文章后天再写。实际上是，下班，坐在床边，看会手机，一个小时半已经过去了，洗浴半个小时，后来躺床上想着看会电子书，结果看到修蹄子和洗旧车的视频又把 两个小时搭进去，一直这样循环了四个月。

不行，不能这样，我尝试拾回读书习惯，坚持了一个星期，又进入到短视频中自得其乐，乐不思书。

后来，我一直想读书，一直在心里建设这个意识和意愿，最近两个月，将空闲时间利用起来。由之前的视频沉迷模式，开始转变为，下班，洗漱，绝不打开短视频软件，直接打开文档，先写半小时，再读一个小时，续上半个小时的思考，一直这样重复，我觉得反倒轻松了。

你看，当我嘴上说没有时间的时候，大脑真的以为我没有时间读书，转而把我的时间都分配到短视频和娱乐上，因为大脑就喜欢这样的刺激，视觉刺激，信息刺激，厌烦深度阅读和思考。

深度阅读带来的愉悦感是延迟的，大脑不喜欢这样延迟，在看惯了短剧的快节奏模式，让大脑再适应冗长且无味且延迟得到愉悦感，你玩大脑呢？大脑会让你这么做吗？不会。

你控制力没有无敌到如曾国藩般在日记中写下：读书不二。一书未完，东翻西阅，徒徇外为人。更没有达到他所写那般：日知所亡。每日读书记录心得语，有求深意是徇人。

你狠不下心控制大脑，大脑就会反过来控制你，不断将你的注意力转移到大脑喜欢的那种短平快且刺激的事情上，让你的心灵得到一种虚假的欢愉。

建设我有时间读书的认知意识，这是读书的第一个方法，也是应对没有时间这个问题的最好回应。

这好比你要做一道好菜，先思考需要准备哪些食材，需要放什么调料，按什么比例，什么顺序进行。思考完这些，再准备食材，最后进行炒制。

读书亦如此，你要获得一次新的认知突破，就要思考准备读哪本书，怎么读，读的时候怎么做，将每一步都做到位后，才能如愿以偿。

读书就是做一道好菜，需你认真下功夫，考验耐心，考验你的烹饪手法，还有对调味的精准把握，最后就是食物成品的呈现和入腹后的满足感。

建立我有时间读书这样的心理预期，还有一种效果。这样的预期会时刻提醒大脑要去读书而不是沉迷短视频，前提是你选择了读书的时候，一定要选择一本经典书籍，思考性强的书来读，每天读一点，重要的是思考，让大脑喜欢上这种思考带来的愉悦感，当大脑逐渐摆脱视觉刺激的时候，大脑又转向新的刺激，就是读书带来的愉悦感，好的思考带来的收获大脑同样喜欢，只不过，这比刷视频来得要慢，甚至不会来。并不是每一次思考都能产生收获。

应对没有时间读书的本质问题我希望你认识到：不是没有时间，准确来说是没有方法。

建立意识是一个方法。应对有时间，但无法撑起一次深度阅读的时候，我们可以选择轻读物，比如一些优质的文章，可以选择短篇小说，可以选择一些时事报告，可以选择一篇散文或诗歌之类。再不济还有听书和播客供你选择，我们这么做的目的，是为了让大脑处于不断刺激的状态，大脑一旦喜欢上阅读带来的愉悦感后，不管是什么样的阅读，只要你读了之后感觉有收获，大脑就能刺激读更加优质和有价值且有深度的内容。

播客和听书是一次直接输入到大脑的语音信息，需将声音信息转化成我们理解的文字信息，像阅读那样理解。读书的目的就是提高我们的理解力，理解力越强，摄入的信息不管是声音信息还是各类内容，都能快速有效地提取关键信息进行处理，最后形成自己的一套理解体系。

看到最后，你会发现，我们总说没有时间，大脑就会认为你没有时间，会怂恿你去做一些节奏快且沉迷娱乐的事情，这样大脑能实时分泌多巴胺来调节你的主观意愿和行为模式，容易让自己上瘾和快乐且耗时较短的，喜欢做且乐意做，不愿做哪些枯燥，一时获得不了成就感的事情。

下次将没有时间读书说成我有时间读书，我一旦有空闲时间，立即打开收藏的文章或身边的书，立即进行一次阅读。

先试试，先让大脑适应，再让身体适应。

我们没有时间的根源是，我们的心不想理会难的事情，只想去做一些简单不费脑的事。是的，我们的身体和精神都很累，以至于我们连没有时间读书这样的话作为一种安慰自己的理由来迷惑自己本该要做的事情。