湖北
分享至
很多人以为，想瘦肚子就只能躺地上做卷腹。
但其实这样的卷腹，如果腰腹力量弱发力不对做不好，不仅练不到腹部，反而会伤腰。
今天刘刘老师想跟大家分享4个超级简单的动作
坐在椅子上练习，让身体有一个支撑，降低卷腹的难度，帮助腹部更好的发力，坐着练一样可以瘦肚子，对腰和膝盖更友好。
动作1：
- 坐在椅子上，双手握住椅子两侧
- 身体微微向后
- 吸气，头颈脊柱一条直线向上延展
- 身体立直，腹部核心收紧
- 呼气，下腹部发力左右抬腿向上
- 重复练习20-30次，练习3组
注意点：动作全程不要塌腰翘臀，保持腹部收紧，不要挺腰挺肚子，将意识关注在腹部，呼气发力做动作，小腹感受更强烈。
动作2:
- 在动作1的基础上
- 吸气，双手臂向两侧打开
- 呼气，下腹部发力抬右腿向上
- 双手在腿下方拍掌
- 吸气，还原
- 左右重复练习20-30次，练习3组
注意点：腹部核心收紧，如果不会收核心，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再练习。
动作3：
- 坐立，身体向后靠在椅背上
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 腰腹收紧，双手放在耳朵两侧
- 呼气，下腹部发力抬起右腿向上
- 同时侧腰发力，身体向右扭转
- 左手肘与右膝相触，吸气，还原
- 换边，左右交替练习20-30次
- 练习3组
注意点：动作全程腹部核心收紧，不要挺腰挺肚子，利用下腹部发力抬腿，侧腰发力做扭转，背部靠在椅背上可以降低动作难度，也可以协助更好的发力。
动作4：
- 在动作3的基础上
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 呼气，下腹部发力，抬起右腿向上
- 左手摸右脚，吸气，还原
- 换边，重复练习20-30次，练习3组
注意点：动作全程不要挺腰挺肚子，腿越伸直，动作越难，腹部感受越强烈。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
