杰西卡·冯·布雷多-韦恩德尔如何建立一套延长骑行生涯的训练计划

国际马联合作伙伴Agria带我们走进这位奥运盛装舞步明星的幕后……

对于许多骑手来说，日常训练安排往往受到时间限制、天气、“现实生活”责任以及比赛日程的影响。而对于近年来最具成就的盛装舞步骑手之一杰西卡·冯·布雷多-韦恩德尔（Jessica von Bredow-Werndl）而言，骑乘训练体系同样是优先考虑长期发展、身体健康以及马匹日常福祉的最佳方式。

作为Agria“骑乘训练体系揭秘挑战”的一部分，一位幸运骑手赢得了在杰西卡位于奥本豪森家族马房度过一天的机会，亲身学习一位世界级骑手如何安排马匹训练。得益于Agria，获奖者瑞秋·杰克逊（Rachel Jackson）从英国前往德国，在分享了自己的训练体系后，有机会见到她心中的偶像。

瑞秋本身对纪律性和结构化训练并不陌生。作为剑桥大学微生物学博士生，同时也是剑桥大学马术队队长，她在学术与竞技骑乘之间取得平衡。然而，与杰西卡共同度过的一天，仍然为她带来了新的视角，尤其是在训练频率与恢复方面。

• 杰西卡的一周训练安排

当被问及每周骑乘时间时，杰西卡表示：“我通常会根据马匹的年龄来安排训练，但每周不会超过四到五天。”

至关重要的是，恢复日是绝对不容商量的。“每隔两三天，他们就要休息一天，这意味着要进行积极恢复，”她补充道。

对杰西卡来说，积极恢复的关键在于运动，但无需承受训练或收缩的压力。在实践中，这意味着步行扮演着核心角色，无论是放牧、使用自动遛马机，还是外出骑乘。

“我会经常带他们外出骑乘，”她说，“这对他们的心理平衡非常重要。”

赛场外那些安静的骑行路程不止一个目的。在不同的路面上骑行有助于锻炼腿部力量、增强体质、放松身心。

“这不仅能保持他们的积极性，对他们的腿也很有好处，”杰西卡补充道。“这能造就强壮、健康、长寿的马匹。”事实上，她甚至开玩笑说，对她而言，带马出去散步“和训练原地踏步一样重要！”

瑞秋认为杰西卡关于马匹寿命和健康的观点是当天最有价值的收获之一。对她而言，这让她更加深刻地体会到，应该确保马匹能够自由活动，享受不同的地形（通过放牧、野外骑乘、遛马机、赛道训练或其他方式），而不是长时间待在马厩里。

• 保持日常作息

即使在冬季，当积雪限制了户外场地的使用时，这一训练体系也不会改变。马匹仍然会被带到道路和小径上骑乘，同时仔细评估环境以确保安全。无论是五岁马还是经验丰富的比赛马，都能从这一理念中受益。每一节训练课程也都会从在场地周围步行开始，前提是地面没有因结冰而变得过于湿滑。

“反正我都要热身15分钟，”杰西卡解释说，“所以我也可以带他们出去遛遛。他们很喜欢，而且也习惯了。”

瑞秋立刻就认同了这个方法，并且注意到热身对骑手也有好处。“这对心理准备也很有益处，”她说。

对于业余骑手来说，这套流程可能更为重要——从工作或学习状态切换到骑行状态可能很困难。先步行几分钟可以让你放松身心，思考接下来的训练重点，并调整好心态，以便更好地进行训练。

杰西卡也认为，热身对她和她的马一样大有裨益！“和马儿一起置身于大自然中，永远是最好的开始。”

对瑞秋来说，这一天不仅让她学到了许多可以运用到日常生活中的实用技巧，更重要的是，她确信世界级的成功并非源于做得更多，而是源于用心去做。即使在最高水平的竞技赛场上，每一场胜利的背后，都离不开一套基于悉心照料、耐心和对马匹真正需求的深刻理解的日常训练。

将马匹的健康和福祉放在首位，是各个级别骑手的共同理念。了解Agria如何通过其一系列马匹保险方案，为那些将马匹长期健康放在首位的骑手提供支持……

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