上海
失眠成了很多人的困扰，昨晚你睡着了吗？睡好了吗？失眠患者不妨看看下面这几个方法，希望对你有用……
1. 保持作息规律很重要
广州中医药大学第一附属医院心肺康复科睡眠医学科主任医师叶桃春在该院公众号刊文提醒，每天尽量在固定时间入睡和起床（包括周末），并将睡眠时长控制在7～8小时。
2. 坚持运动能改善睡眠
叶桃春医生还推荐每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），可改善夜间睡眠质量。
3. 白天多去晒晒自然光
2021年，发表在国际期刊《情感障碍杂志》的一项超40万人研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素，每天获得足够的自然光会改善一个人的情绪和睡眠质量。
4. 下午少喝咖啡和浓茶
下午3点之后，就尽量不要喝含咖啡因的饮品了，以避免影响夜间睡眠质量。建议在早餐后或午休前后饮用，既能有效提神，也有助于减少对胃肠的刺激。
5. 睡觉前做做放松练习
在国家卫健委新闻发布会上，孙伟医生还推荐了一个非常有用的放松方法——“渐进式放松练习”，可以帮助身体放松，更好地进入深睡眠。
具体做法：平躺在床上，轻轻闭上眼睛，先做几个深呼吸，然后把注意力带到头顶，在意念中想象头顶放松，然后用此方法依次放松头面部、颈部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，从头到脚，每个部位都放松一遍。
睡眠这件事，从来没有统一标准答案。有人深睡眠一小时精力充沛，有人睡了好几小时依旧疲惫。手环数字是参考，你的身体感受才是“金标准”。不必焦虑睡眠时长，不必纠结深度睡眠，醒来神清气爽、白天活力在线，就是属于你最好的睡眠。
来源：新华社微信公众号综合人民日报健康客户端
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