春天，建议要多吃这8道菜，清热去火，滋润肌肤，早食早受益

春天，是一个充满生机与希望的季节，也是身体调养的好时机。在这个季节里，多吃一些清热去火、滋润肌肤的菜肴，能让我们更好地适应季节的变化，保持健康和美丽。以下为你介绍8道适合春天食用的菜肴及其详细做法。

一、芹菜炒香干

所需食材：芹菜300克、香干3块、红椒半个、大蒜3瓣、生抽1勺、蚝油半勺、盐适量、食用油适量

制作步骤：

1. 芹菜择去老叶黄叶，掰成单根洗净后切成3厘米长的段，粗的从中间剖开

2. 香干切成0.5厘米厚的片状，红椒去籽切成细丝，大蒜拍扁切末

3. 烧一锅开水，加少许盐和油，放入芹菜段焯烫30秒，捞出过凉水沥干

4. 热锅倒油，油温五成热时放入香干片，小火煎至两面微黄盛出

5. 锅中留底油，放入蒜末爆香，倒入焯好的芹菜段大火快速翻炒

6. 放入煎好的香干和红椒丝，加入生抽、蚝油调味，翻炒均匀

7. 撒入少许盐补充咸味，再翻炒几下即可出锅，芹菜脆嫩香干入味

二、春笋豆腐煲

食材准备：

春笋2根，嫩豆腐1盒，咸肉50克，鲜虾仁10个，小葱2根，生姜2片，高汤或清水适量，盐适量，白胡椒粉少许。

制作过程：

1. 春笋剥壳切掉老根，切成滚刀块。烧一锅开水，放入春笋煮3-5分钟焯水，去除涩味，捞出过凉水沥干。

2. 咸肉切薄片，如果很咸先用温水泡10分钟。嫩豆腐切块。虾仁开背去虾线，用少许盐和料酒抓匀。

3. 砂锅底放少许油，小火煸香姜片和葱段，放入咸肉片煸炒到肥肉部分透明、油脂出来。放入春笋块翻炒几下，倒入高汤或足量开水，水量没过所有食材。大火烧开后转小火慢炖15-20分钟。

4. 轻轻滑入豆腐块，盖盖小火炖5分钟，让豆腐吸饱汤汁。最后放入虾仁，煮到变色卷曲即可。尝尝味道，咸肉有咸味，可能不需要额外加盐，加一点点白胡椒粉提鲜，撒上葱花出锅。

三、韭菜炒五花

食材：

韭菜200克、五花肉150克、红椒半个、姜蒜适量、生抽1勺、料酒半勺、盐少许、食用油适量。

做法：

备料：韭菜洗净切段（根部与叶部分开放），五花肉切薄片，红椒切丝，姜蒜切末。

煸肉：热锅冷油，放入五花肉片小火煸炒至金黄出油，加姜蒜末爆香，淋入料酒去腥。

快炒：转大火，先放入韭菜根部翻炒30秒，再加入韭菜叶和红椒丝，快速翻炒均匀。

调味：加生抽、盐调味，炒至韭菜断生即可出锅（约1分钟）。

四、蒜香鱼片

食材清单：黑鱼（或龙利鱼）、大蒜、小米辣、葱花、生抽、蚝油、料酒、淀粉、盐、食用油

详细步骤：

1. 鱼肉切片，加料酒、盐、淀粉腌制15分钟；大蒜剁末，小米辣切圈；

2. 锅中烧水，水微开时下鱼片，煮至浮起捞出装盘；

3. 另起锅倒油，下蒜末、小米辣炒香，加生抽、蚝油、清水调成浓稠酱汁；

4. 将酱汁淋在鱼片上，撒上葱花；

5. 淋一勺热油激香，即可食用。

五、清炒西兰花

所需食材：西兰花1颗、大蒜4瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许、香油几滴。

步骤：

1. 西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡15分钟，去除虫卵和杂质。

2. 大蒜剥皮后拍扁，切成蒜末，分成两份备用。

3. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花焯水1分钟。

4. 捞出西兰花立即过凉水，沥干水分备用，保持翠绿颜色和脆嫩口感。

5. 热锅凉油，油热后下入一半蒜末，小火煸香至微微金黄。

6. 倒入西兰花，转大火快速翻炒，加入适量盐和少许鸡精调味。

7. 炒匀后撒入剩下的一半蒜末，淋几滴香油，快速翻炒几下即可出锅。

六、砂锅鱼头煲

主料：花鲢鱼头1个（约1000克）

配料：姜片20克、蒜瓣30克、葱段15克、干辣椒5克

调料：黄豆酱15克、生抽20毫升、老抽5毫升、白糖8克、料酒15毫升、白胡椒粉3克、淀粉10克

做法：

1、鱼头洗净斩块，用5克盐、10毫升料酒、3克白胡椒粉腌制15分钟

2、腌好的鱼头块裹上薄薄一层淀粉

3、砂锅烧热下油，放入姜片、蒜瓣、干辣椒爆香

4、码入鱼头块，中火煎至两面金黄

5、加入黄豆酱、生抽、老抽、白糖、剩余料酒

6、倒入热水没过鱼头一半，大火烧开转小火焖8分钟

7、撒上葱段，收汁即可

七、香菇炖鸡

准备材料

土鸡/鸡腿肉500克、干香菇10朵、红枣3颗、生姜1块、大葱1段、枸杞少许、盐、料酒2勺、生抽1勺、白糖少许、食用油

详细制作步骤

1. 鸡肉清洗干净，剁成大小均匀的块，尽量剁小一点，更容易炖烂；干香菇提前用温水泡发20分钟，泡香菇的水过滤后留着，炖出来更香，红枣、枸杞洗净备用。

2. 鸡块冷水下锅，放入1勺料酒、几片生姜、半截葱段，开大火焯水，煮出表面的血沫，全程不要盖锅盖，能更好去除腥味，水开后撇干净浮沫，把鸡块捞出来，用温水冲洗干净，别用冷水，不然鸡肉会变柴。

3. 起锅倒油，油热后放入剩余的姜片、葱段爆香，接着放入沥干水分的鸡块，开中火不停翻炒，把鸡肉表面炒至微微发黄，炒出鸡肉里的油脂，这样炖出来不油腻，香味更浓。

4. 加入1勺生抽、半勺料酒、少许白糖提鲜，快速翻炒均匀，让每块鸡肉都裹上酱汁。

5. 倒入提前泡好的香菇水，再加足量温水，水量没过鸡肉即可，大火烧开后，转小火盖上锅盖，慢炖40分钟。

6. 炖到鸡肉软烂后，放入泡好的香菇、红枣，继续炖10分钟，最后放入枸杞，加适量盐调味，再炖5分钟入味，就可以关火出锅，鸡肉软烂，汤汁泡饭都超香。

八、清炒莴笋

所需食材：莴笋1根（约500克）、大蒜4瓣、红椒半个（配色用）、食盐适量、白糖少许、鸡精少许、食用油适量。

制作步骤：

1. 莴笋削去外皮，注意要把白色的筋络都削干净，否则会有渣影响口感。先斜切成段，再切成薄片，最后切成菱形片，这样更好看。

2. 切好的莴笋片放入淡盐水中浸泡5分钟，这样能保持脆嫩口感，也能防止氧化变色。大蒜切片，红椒去籽切菱形片备用。

3. 锅中烧水，水开后加入少许盐和油，倒入莴笋片焯水30秒，看到颜色变得更翠绿立即捞出，用冷水冲凉沥干水分。

4. 热锅凉油，油温六成热时放入蒜片，小火慢慢煸至蒜片微微金黄，散发出浓郁的蒜香味。

5. 转大火，倒入沥干水分的莴笋片和红椒片，快速翻炒均匀，让每片莴笋都裹上油脂。

6. 加入适量盐、少许白糖提鲜，继续大火快炒1分钟左右，莴笋断生即可，不要炒太久，保持脆嫩口感。

7. 最后撒入少许鸡精调味，快速炒匀后出锅装盘，翠绿爽口的清炒莴笋就做好了。

在这个春天，不妨多做这8道菜，让自己和家人吃得健康、吃得美味，早食早受益。