肚腩大，腰围粗，减不掉怎么办？死磕这6个方法，腰围减掉一大圈

身材肥胖，最明显的就是肚腩大，腰围粗，穿衣服显胖，很多人喜欢穿牛仔裤却又穿不上，就是因为肚腩大，下半身肥胖，又很难减掉，真的让人犯愁！

肚腩大，腰围粗，减不掉怎么办？死磕这6个方法，腰围减掉一大圈

第一个方法：避免久坐，提升日常身体的非运动消耗

久坐会导致身体的代谢下降，久坐一个小时会让身体的代谢下降50%，脂肪堆积在下半身和腹部，导致身材发胖，所以要提醒自己避免久坐，提升日常身体的非运动消耗。

比如坐着20分钟就起来活动5分钟，日常走路通勤，或者是爬楼梯代替电梯来提升身体的日常消耗，还可以促进血液循环，避免脂肪堆积在腹部以及下半身，还有提升消耗。

第二个方法：选择高强度的燃脂运动

选择高强度的燃脂运动，能够有助于维持身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，比如开合跳，能够在短时间内加大身体的消耗，提高燃脂心率，当身体进入到高心率的区间，就能够燃烧脂肪，动员腹部脂肪，加快身体的消耗，维持旺盛的代谢。

如果不想做高强度的燃脂运动，可以选择低强度的燃脂运动，比如快走40-50分钟，快走更适合更多的人进行燃脂运动，能够加快身体的运转，持续性运动能够加快腹部脂肪消耗，加快燃脂。

第三个方法：多做俯卧撑+深蹲，以及平板支撑这 3 个动作

多做俯卧撑，深蹲，平板支撑这 3 个自重训练的动作，能够刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉力量，让身体保持活力代谢，塑造身材曲线，控制体脂率。而且肌肉含量越多，代谢也就越旺盛，能够加快身体脂肪的燃烧。

不要害怕做力量训练，力量训练不仅能够维持旺盛的代谢，还可以塑造身材，保持身体活力。而且这3个动作都能够锻炼到核心肌群，减少脂肪堆积在腹部，从而达到瘦肚子的效果。

第四个方法：严格控制热量的摄入

三餐严格控制热量的摄入，吃得干净能够更好地控制食欲，避免吃多了吃撑。如果三餐吃得少，但是热量爆表，脂肪还是会堆积在腹部，形成内脏脂肪，如果三餐吃得多吃撑，那么就算热量少，但是胃容量撑大了，就会导致身材发胖。

所以一定要严格控制热量的摄入，控制饱腹感，避免吃多了吃撑，更有助于维持身体的代谢，控制体重，控制体脂率。

第五个方法：控制吃饭的速度，避免吃撑

吃饭的时候要控制好吃饭的速度，避免吃多了吃撑自己，这不利于身体的代谢和运转，吃饭的速度慢慢吃，既可以减轻肠胃的负担，还可以加快身体的代谢和运转。

如果你三餐总是吃撑的话，那么胃容量变大了，肚腩就会变大，不利于瘦肚子，所以一定要有意识地控制吃饭的速度。

第六个方法：享受空腹感，管住嘴才是关键

想要减肥瘦肚子，最关键的就是要管住嘴，如果不管住嘴，那么每天摄入的热量过多，比如吃零食，喝饮料等，这些热量摄入过多就会导致身材不断地发胖 ，不利于燃脂减脂，还会导致身体出现健康问题，所以一定要管住嘴。

管住嘴，能够更好地享受空腹感，保持身体的活力代谢，更有助于减肚腩赘肉。