4月，建议多吃这“洗肠草”！一润肠、二疏肝、三益阳、做馅真香

四月过半，春意正浓，菜园里的韭菜一茬比一茬鲜嫩。这种常见的绿叶菜，民间习惯叫它“洗肠草”——因为它富含粗纤维，每百克约含1.4克，是苹果的3倍，能有效推动肠道蠕动，帮助清理积滞。对于经常久坐的上班族、忙碌顾家的妈妈们，还有容易春困、消化力减弱的中老年朋友，适当吃些韭菜，既能缓解腹胀便秘，又能疏肝助阳，一举多得。

韭菜最家常也最美味的做法，就是剁碎做成馅。搭配炒香的鸡蛋、几撮虾皮，或者少许肉末，调出来的馅料鲜香多汁。用来摊韭菜煎饼、包蒸饺或发面包子，做早餐再合适不过。刚出锅时外皮金黄、内馅清鲜，比大鱼大肉更受欢迎，一口下去，整个早晨都精神起来。接下来，花花就分享3道简单快手的韭菜早餐做法，喜欢的朋友可以照着试试。

01 韭菜盒子

✅ 亮点：我最爱用面粉混点玉米面做韭菜盒子，粗细搭配，营养更均衡，膳食纤维也多了。关键是不揉面不擀皮，全程手不沾面，照样皮薄馅大，又软又香！配上韭菜鸡蛋，鲜嫩清爽，口感层次特别丰富，比纯白面的好消化，早餐吃俩特满足。

面糊：面粉150克、玉米面150克、盐3克、水500～600毫升、鸡蛋一个

馅料：韭菜一斤、鸡蛋3个

1️⃣三个鸡蛋炒熟，放凉备用，准备一斤韭菜切成小丁，韭菜要提前洗净控干水分，先加入食用油搅拌均匀，锁住水分。再加入放凉的鸡蛋 ，加入素馅调馅料、一点盐，用的时候再拌匀即可。

2️⃣盆里加入150克玉米面、150克白面、3克盐，将所有食材搅拌均匀，加入清水搅成无颗粒的面糊，水量在500～600毫升之间都可以，搅匀以后打入一颗鸡蛋再次搅匀备用。

3️⃣电饼铛预热不用刷油，如果锅粘的话，可以擦一点油润锅，每次舀入面糊前都需要搅拌一下，将面糊倒入锅里后用刮板快速刮均匀；

4️⃣烙至边缘翘起来翻面再烙，烙至鼓起小泡就是熟了。饼皮烙熟后暂时关火，在一半面皮上放上馅料，煎鸡蛋的时候留一点蛋液涂抹在边缘，然后再开火，刷上油烙至两面金黄就可以出锅了。

02 生煎包

✅ 亮点：我这款韭菜生煎包，用饺子皮做超省事。馅料集齐韭菜、鸡蛋、粉条、胡萝卜、木耳和豆腐，蔬菜蛋白膳食纤维一步到位。煎出来皮薄馅大，焦香焦香的，底部金黄酥脆，咬开鲜香柔嫩，一口下去口感超丰富，早餐吃太满足！

食材：韭菜、粉条、胡萝卜。木耳、鸡蛋、豆腐、饺子皮

1️⃣韭菜切碎，粉条煮熟加一勺酱油拌匀；、胡萝卜木耳切碎，木耳煮熟，炒鸡蛋碎；豆腐切丁油锅煎至焦黄，然后将以上准备的所有食材倒在一起，调味加一勺蚝油、适量十三香和盐、少许香油，抓拌均匀备用；

2️⃣准备饺子皮，多张重叠在一起擀大，放入馅料包成小包子；

3️⃣电饼铛刷油放好煎，一勺淀粉调水加入，盖上小火慢煎，最后收汁，撒芝麻葱花出锅。

03 千层牛肉韭菜饼

✅ 亮点：我做的千层牛肉韭菜饼，只用面粉、牛肉和韭菜。牛肉补蛋白，韭菜助消化，搭配起来营养足。烙到两面金黄，外酥里嫩——咬下去脆皮裂开，里面软韧多汁，牛肉香和韭菜鲜层层渗透，越嚼越有滋味，早餐吃两块就管饱！

食材：面粉500克、清水280克、牛肉馅250克、韭菜200克、花椒水100克、蚝油1勺、食用油适量、大葱1根、老姜1块、生抽3勺、老抽1勺、料酒3勺、鸡粉1小勺、香油适量

1️⃣500克面粉加入清水280克揉成光滑的面团，盖上盖子静置30分钟；

2️⃣牛肉馅加入蚝油、生抽、老抽、料酒、花椒水、顺着一个方向搅打均匀，让肉馅上劲，最后加入香油、鸡粉搅拌均匀，牛肉馅就做好了；

3️⃣韭菜择洗干净，切成末，倒入适量的食用油拌匀，再和牛肉馅拌匀，切记要顺着一个方向搅拌，韭菜全部拌进去就好；

4️⃣取出面团，按需要分成几个小面团，取出一个擀成长方形薄片，尽量擀薄一些，上下切上三刀，把牛肉韭菜馅均匀地铺满面片，尽量铺得薄厚均匀；

5️⃣先把右边中间折起，最上面一片折下来盖住中间，下面的一片折上去盖住，向左折一下，把上面的一片折下来，同样，把下面的一片折上去，如此循环，最后折成一个方形，稍微擀薄一些，太厚了不容易成熟；

6️⃣平底不粘锅烧热放油，或者用电饼铛烧热放油，把面饼放进锅里，盖上盖子，两面烙制金黄，出锅切成块，装盘就可以上桌了。

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