长期失眠？总睡不着？徐志坚中医：这个“安神方”，胜过安眠药

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夜不能寐，心肾不交是根由
朋友，您且坐，听中医慢慢说。
人活一世，卧榻安眠，本是天地赐予的清福。
可为何有人辗转反侧、数尽更漏仍无睡意？

广东省宏韵中医徐志坚医生，看失眠，首辨其源——非病态者，如夫妻口角、职场失意，情志骤起，神魂被扰，好比清风拂乱池水，一时难平，待气机顺了，自会安枕。但若是夜夜如此，甚至彻夜清醒，便是病态，需静心调治。
病态之根，多在“心肾不交”。
心属火，居上焦，主神明；肾属水，处下焦，藏精血。
正常时，心火下温肾水，肾水上济心火，如日月交替、水火既济，神魂得养，自然酣眠。
若劳神过度、久病耗伤，或贪凉饮冷、虚火上炎，便致心火亢而不降，肾水寒而不升，神魂浮游于外，夜不能归，于是睁眼到天明。
此非“不想睡”，实乃“不能睡”，需借草木之力，引火归元，滋水涵木，让身心重归圆融。
PART 02病态失眠，当以调和阴阳为要
既知病在阴阳失和，治法便要“通”与“养”并行。中医不追速效，但求根本：
1若心火偏旺，需清心除烦，可用莲子心、淡竹叶轻煮代茶，引火下行；
2若肾水不足，当滋阴填精，取百合、银耳慢炖成羹，润养下焦；
3若肝郁化火，扰及心神，便以合欢皮、佛手疏解郁结，让气机舒展如春溪破冰。
然药石终是外力，更要唤醒自身生机。
朋友们可以参考以下几点建议：
1睡前半小时放下纷扰，或静坐观息，或缓行庭院，令神魂渐收；
2忌浓茶烈酒、辛辣炙煿，免助火伤阴；
3被褥宜柔暖透气，卧房避强光噪音，仿若筑一小小“安神巢”，让身体知“今宵当归静处”。
PART 03日常调摄，食养安神胜良方
说到调养，饮食最是贴己。
日常饮食之中，藏着许多“天然安眠丸”。
PART 01
夜难入眠、心烦多梦可取百合30克、莲子20克、小米50克同煮，百合润肺清心，莲子固肾涩精，小米和胃安中，三味共熬，粥香入脾，能引浮火归位；
PART 02
睡而易醒、神疲乏力试试桂圆10颗（去壳）、红枣5枚、山药100克炖成甜汤，桂圆补心脾、益气血，红枣养血安神，山药健脾固本，甘温之味最能养正守中；
PART 03
再嫌麻烦，可参考：单用酸枣仁15克炒香研末，睡前拌入半盏藕粉冲服，酸甘化阴，直入心肝，助你沉入黑甜。
食养不在珍奇，贵在应时、应性。
晚餐宜早宜少，以七分饱为度，免脾胃壅滞，反扰清阳上升。
若觉口燥，啃半截生梨或嚼几粒蒸熟的桑葚，比饮水更能滋肝肾之阴——你看，草木有灵，皆可为药。
PART 04作息难循天时，亦可借力转圜
如今世人多困于昼夜颠倒：
医护轮值、商海奔忙，或沉迷光影，误了“日出而作，日落而息”的古训。
须知人体经络气血，本随日月流转——亥时（21-23点）三焦经旺，主“百脉通”；
子时（23-1点）胆经旺，主“胆气升”，此二时是阴阳交接的关键，若长期熬夜，便如截断了天地给身心的“充电线”，神魂失养，失眠遂成顽疾。
若实在难全依天时，亦要“善巧”守中：
01
善巧方便安养心神-忙里偷闲晒晒背-白日无论多忙，务必留一刻晒背沐阳，借自然阳气驱散体内积寒；
02
善巧方便安养心神-夜间醒来安心神-夜间若不得不醒，莫刷手机、开亮灯，只点一盏暖黄小灯，静坐片刻，或默诵几句《心经》，让神魂不因强光骤醒；
03
善巧方便安养心神-不语不动早卧床-每三日选一日“模拟古人”：亥时前卧床，不语不动，闭目养神，哪怕未深睡，亦能让经络渐复其序。
朋友，失眠从不是“心病难医”，而是身心在提醒您：该慢些走，该暖些待自己。若试过这些仍不得安枕，不妨留言说说症状——寻求中医辨证治疗，我们一同寻回那盏属于自己的“安神灯”。
（提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）