浙江
你有没有过这样的经历？
夜里醒来
拿起手机看眼时间再缩进被窝睡觉
然后发现接下来几天
都会在同一时间醒来
最近
“半夜醒来千万不要看时间”冲上热搜
引发大量共鸣
相关热搜话题下
网友都在分享自己亲身经历
小编的朋友圈也有小伙伴表示
深有同感
为什么半夜醒来不能看时间？
首先，无论是用手机还是电子表查看时间，我们都会接受到光源的刺激。这可能会向大脑发送信号，抑制褪黑素的生成，不利于促进睡眠。
其次，看时间可能给我们带来紧迫感，从而产生不必要的压力与焦虑感，这会直接影响我们接下来的睡眠活动。
通常来说，在生物钟的作用下，起床前的2小时到3小时皮质醇加速分泌，为起床做足了准备。而半夜看时间有可能提前这一过程，打乱生物钟，从而产生每天半夜在相同时间醒来的现象。
半夜突然醒了怎么办？
✅ 第一，尽量不要起床，不要四处走动。静静地躺在床上，有意识地放松所有肌肉，让自己和床“融为一体”。
✅ 第二，深呼吸，不要集中精力。
✅ 第三，如果你发现自己开始不自觉地专注于一个话题，那就尽量想一些舒缓的事情，不断进行“文字联想”。
假如实在不小心看到了时间
也不要慌张
保持乐观积极的心态
不要给自己制造压力
同时，为了让大脑做好起床准备
也可以在心中默念理想的起床时间
将这一时间语言化
减少半夜醒来的情况
希望大家每晚都能睡个好觉！
【央广网】
部分图片AI生成
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祝大家有个好睡眠！
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