闽超开赛撞上谷雨，福州球迷不敢再“爆肝”！中医师：这样透支身体真不行

昨晚，备受瞩目的2026年福建省城市足球联赛（闽超）首轮在福州海峡奥体中心火热落幕，最终福州主场0:3不敌厦门。

恰逢谷雨节气，气温回升、雨水增多，闽地湿气渐盛，无论支持哪支球队，长时间久坐观赛、情绪大起大落，都已成为球迷的共同状态。

为此，福建卫生报专访福州市中医院骨关节与运动医学科副主任医师陈贺，为广大球迷定制一份观赛健康指南，让大家畅享足球激情的同时，守护身心安康。

情绪起伏伤肝气 茶饮呼吸稳心神

足球赛事胜负难料，球迷易情绪剧烈波动。陈贺解释，中医讲“肝主疏泄”，谷雨肝气易郁，过度激动或低落会加重肝气郁结，引发胸闷、头痛、失眠等问题，高血压、心脏病及骨科相关人群，需警惕情绪骤变诱发的不适，避免肌肉紧张加重腰背、关节酸痛。

针对疏肝理气需求，两款代茶饮可常备：

玫瑰陈皮茶，疏肝解郁、健脾祛湿，适合赛后胸闷、肢体困重；

菊花决明子茶，清肝明目、降火降压，缓解情绪激动引发的眼睛干涩、面红耳赤。

▲图片由豆包AI生成

此外，可练习“嘘”字诀呼吸法，深吸气后缓缓呼气并轻声发“嘘”音，重复6-9次，快速疏导肝气、平复心神。

久坐不动滞气血 动穴泡脚通经络

陈贺提醒，每观赛半小时，起身活动1-2分钟，按压足三里穴（外膝眼下3寸），健脾和胃、祛湿通络，改善下肢酸胀；

▲图片由百度AI生成

中场休息时，在家观赛的球迷可做八段锦“两手托天理三焦”动作，拉伸腰背、舒展经络。

▲图片由元宝AI生成

赛后可用艾叶红花泡脚，水温40℃左右，泡脚15-20分钟至微微出汗，温经散寒、活血祛湿，切忌大汗耗伤阳气。

夜间观赛耗阴血 食疗按穴双调理

各类赛事多在晚间进行，陈贺指出，中医认为“人卧则血归于肝”，晚间观赛、作息延后会直接耗伤肝血、扰动阴气，导致肝火上升、脾胃失调；谷雨时节湿气偏重，夜间休息不足会进一步加重体内湿气淤积，引发头晕目眩、口干舌燥、精神萎靡、消化不良、肢体困重等不适，对本身肝肾功能较弱的人群尤为不利。

结合谷雨节气养阴祛湿的养生重点，陈贺医师推荐两款简易食疗方，适配日常操作：

一是西洋参麦冬茶，取西洋参3克、麦冬5克、枸杞10克，用沸水冲泡代茶饮，可滋阴补气、清解虚热、健脾祛湿，快速缓解熬夜后的疲劳与肢体困重；

▲图片由文心AI生成

二是百合银耳羹，百合养阴润肺、银耳生津润燥，搭配少许冰糖炖煮，适合熬夜后虚火上升、心烦失眠者。

▲图片由文心AI生成

穴位调理方面，球迷可在观赛间隙轻松操作：重点按压三阴交（内踝尖上3寸），此穴为肝脾肾三经交会穴，既能补足损耗的气血，又能健脾祛湿，贴合谷雨养生核心；搭配太冲穴（足背第1-2跖骨间），疏肝泻火、平复情绪，每次按压3-5分钟，以局部酸胀为宜。

▲图片由豆包AI生成

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福建卫生报全媒体记者：张鸿鹏

编辑：杨欢欢

审核：黄美辉、刘碧华