一到春天就犯困？医生提醒：小心这些“假春困”

俗语说“春困秋乏”。到了春天爱犯困，是这个季节不少人面对不时出现的困倦状态时第一个想到的原因，不过，并不是所有的困倦都能用“春困”解释，专家提醒，当困倦叠加了一些其他特征时，就可能是身体在告诉你，有隐形的健康风险。

为啥会春困？

春节光照延长+气温变化刺激神经元

重庆医科大学附属第一医院健康管理中心医生吴思岑介绍，春困是人体适应季节变化的综合反应，背后有多重生理机制。

入春后气温回升，人的体表血管舒张，皮肤血液循环量增加，导致流向大脑的血液和氧气相对减少，当大脑轻微缺氧，就会产生昏沉感。同时，春季日照时间延长，人体生物钟需要重新适应，“数据显示，日照每延长1小时，褪黑素分泌峰值可能延后约30分钟，导致入睡推迟、节律紊乱。”春季光照和气温变化还会刺激大脑神经元，促使腺苷大量释放，如果腺苷无法在睡眠中被充分代谢，大脑就会持续处于“待机状态”。种种因素叠加下，春季就出现了容易困倦的现象。

很多人觉得春困就要靠补觉来应对，一到休息时就长时间补觉，“但实际上，睡眠时间过长会抑制大脑皮层兴奋性，让睡眠节律紊乱，反而让人昏沉、头痛、乏力。”一些人还会通过饮用大量咖啡、茶水等强行提神，吴思岑提醒，这也是错误的，因为过量咖啡因会导致心慌、焦虑、夜间失眠。

面对春困，真正要做的是调整作息早睡早起，尽量保证7～8小时高质量睡眠。每天起床后建议拉开窗帘，接受10—15分钟自然光照射，抑制褪黑素分泌，快速唤醒大脑。如果有午睡习惯，午睡切勿超过1小时，以免进入深睡眠后更难清醒。平时可以多吃富含B族维生素的全谷物、绿叶蔬菜，以及含镁如坚果、香蕉等食物，多吃蛋、奶等优质蛋白。另外，还可以靠适量的运动和穴位按摩激活大脑。感觉困倦时，可以尝试按摩风池穴、内关穴、百会穴提神醒脑。

小心这些“假春困”

值得注意的是，正常的春困，只是偶尔犯困，通常睡一晚能缓解，不影响日常工作，身体也没有其他不适。当困倦叠加以下身体的特殊“性状”时，要警惕背后可能的疾病隐患。

如果犯困的同时频繁打哈欠，伴有头晕、肢体麻木，要警惕可能是中风前兆。

多数中风患者在发病前5—10天会频繁打哈欠。如果本身有高血压、高血脂、糖尿病等高危因素，且伴有言语不清、头昏头痛、一侧肢体无力，需高度怀疑脑血管问题。出现相关信号，建议立即就医。

如果白天嗜睡，夜间有打鼾、呼吸暂停等症状，要警惕阻塞性睡眠呼吸暂停。出现相关信号，建议完善睡眠呼吸监测，评估夜间睡眠和缺氧情况。

如果经常犯困的同时出现怕冷、便秘、皮肤干燥、体重增加等症状，要警惕甲状腺功能减退。

甲状腺激素分泌不足会导致代谢率下降，让人嗜睡、怕冷、乏力。而春季是甲状腺激素波动的季节，症状容易凸显。出现相关信号，建议完善甲状腺功能检查。

如果时常犯困，同时面色苍白、头晕心慌，且这些症状在活动后加重，要警惕出现贫血。贫血患者血液携氧能力下降，大脑供氧不足，会出现困倦、头晕、面色苍白、心慌气短。这种假“春困”在活动后会明显加重。

如果时常犯困还带有食欲不振、恶心厌油、腹胀的症状，要警惕肝脏疾病。

如果时常犯困，又出现了皮肤干痒、鼻塞流涕、眼睛红肿，可能是春季过敏。过敏反应分泌的组胺会引起大脑血管扩张导致缺氧；鼻塞症状使吸入氧气减少、二氧化碳潴留，同样引发缺氧性困倦。

如果时常犯困又出现多饮、多食、多尿、体重减少的症状，要警惕糖尿病风险，部分糖尿病患者以乏力、嗜睡为首发症状，当叠加出现“三多一少”症状时，建议检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

上游新闻记者 石亨