“讲话时不敢直视对方眼睛”，领导：是在心虚什么吗？

日常生活中，你会不会经常遇到这样的情况？

每次和别人说话，就是不敢盯着对方的眼睛。心里总犯嘀咕：我要是老盯着人家看，对方会不会一秒看穿我的小心思？明明没做亏心事，眼神却莫名有点虚。

Have you ever found it hard to maintain eye contact during a conversation — especially a serious one?

You're not alone. Many people feel uneasy looking someone directly in the eye. A common thought creeps in: "If I keep staring, will they see right through me?" Sometimes, even when you've done nothing wrong, your gaze just drifts away.

人们常说，眼睛是心灵的窗户。可对某些人来说，这扇窗户似乎变成了别人看透自己内心的“透视窗”……

更有意思的是，这种“不敢直视”的现象还会因场合而异：

平时闲聊八卦时完全没有问题，甚至能盯着闺蜜的眼睛聊上两个小时；可一旦进入正式场合，尤其是与老师或领导交谈时，眼神便开始无处安放，仿佛“离家出走”，身体诚实地选择了回避。

Interestingly, it often depends on the situation. Chatting casually with a friend? No problem. But in more formal settings, such as speaking to a teacher or a boss, you may suddenly feel unsure where to look, and your eyes instinctively wander.

那么，当别人与我们交谈时，是否真的有必要刻意直视对方的眼睛呢？

有网友表示，如果不直视，心里总会打鼓，担心被误解为没礼貌、不认真，越想越拘谨；但如果硬着头皮对视，又感觉有一股莫名的力量牵引着视线，眼睛不受控制地往下移，越想稳住越慌，尴尬到浑身不自在，恨不得找个地缝钻进去。

So, do we really need to force eye contact? If we avoid it, we worry about seeming rude or distracted. If we try too hard, it can feel uncomfortable, as if something is pulling our gaze away. The more we focus on it, the more self-conscious we become.

想要改善这种情不自禁的应对模式，不妨先来了解一下：为什么你不敢直视对方的眼睛？

❶过度自我“脑补”

在社交情境中，一些人会过度关注自己的表现，总在担心“我看起来紧张吗？”“我的表情自然吗？”这种自我关注的增加会让人感到不自在，从而下意识地回避眼神接触。

❷怕被“看穿”的小焦虑

眼睛被称为“心灵的窗户”。很多人担心，通过眼神交流，对方会看出自己的不安、疏漏，因此本能地选择回避。

❸ 不自信在“捣乱”

自我价值感较低的人面对他人目光时，会下意识觉得 “我没那么好”或“我的想法不够重要”，从而难以承受他人的目光，认为自己“不值得被关注”。

让眼神自然起来的小妙招

以下介绍几个实用技巧，帮你从容面对眼神交流！

① 注意力转移法

不要总想着“自己”，而要专注于“对方”。把“我看起来紧张吗”换成“他说的重点是什么”。边听边抓关键词，让大脑跟着对方的内容运转，这样就不会因为纠结眼神而走神了。

Instead of turning inward ("Do I look nervous?"), focus on the other person. Ask yourself, "What are they trying to say?" Let your attention follow their words. This helps you stay engaged without overthinking your gaze.

② 温柔停留术

避免快速扫视。对视时，不要让对方感觉你的视线在身体或面部“扫射”，那样会带来被观察的不适感。可以尝试让视线温柔地停留几秒，再眨眼或缓慢移开，既增加轻松感，也传递交流的真诚。

Avoid darting your eyes across the other person's face, which can feel unsettling. Instead, hold a gentle gaze for a few seconds, then blink or briefly look away. This feels more natural and at ease.

③ 眉心凝视法

如果不习惯直视瞳孔，可以选择看对方的眉心或鼻梁中间。视觉上这与直视几乎没有差别，对方能感受到你的专注，而你自己也会减少压迫感。同时，这样的眼神看起来更为灵动，偶尔轻轻切换凝视点，整体状态更自然。

If direct eye contact feels too intense, try looking at the area between the eyebrows or the bridge of the nose. From the other person's perspective, it still appears as eye contact, while reducing pressure on you.

④ 认知重建：对视不可怕，真诚最重要

将“对视是可怕的”转变为“我在认真与他交流”。社交并不是单方面的审视，你也有观察对方的权利。不必过度放大自己的紧张情绪。

Instead of thinking, "Eye contact is scary", remind yourself: I'm just having a conversation. Social interaction isn't one-sided, you have just as much right to observe the other person. There's no need to overinterpret your nervousness.

沟通本身就是一门大学问。当别人与你交谈时，不必害怕直视对方眼睛就会被看穿心思，也不用因为纠结眼神而让自己不自在。事实上，没有人会一直盯着你的眼神挑错。沟通的核心从来不是“眼神够不够直接”，而是“你有没有在认真听、真诚说”。哪怕偶尔移开视线，只要态度在线，就是好的沟通。

所以，不妨大胆直视对方的眼睛，做沟通中那个从容的主导者吧！

你在和别人说话时，眼睛通常处于什么状态？有什么保持眼神真挚自然的小妙招？一起来评论区分享！

来源：中国大学生在线综合丹东市第三医院订阅号、滁州市心理健康、永康精神卫生、宁波海曙天一医院精神科、网友评论

跟着China Daily

精读英语新闻

“无痛”学英语，每天20分钟就够！