天津
很多想戒烟的人，最怕的就是戒断反应，总担心难受的日子熬不完，其实戒断反应的时长是固定的，并没有想象中那么漫长，作为成功戒烟两年的过来人，把各个阶段的反应和持续时间，跟大家说句大实话。
刚掐灭最后一根烟，前72小时是戒断反应最强烈的阶段，也是最难熬的三天。这个时候身体对尼古丁的依赖达到顶峰，会莫名烦躁、坐立不安，手里总觉得空落落的，注意力没法集中，还会头晕、犯困、失眠，要么躺着睡不着，要么睡不醒，喉咙干痒、总想咳嗽，甚至会有点心慌，看到别人抽烟，心里的渴望会被无限放大，这是身体在快速排出尼古丁，属于正常反应，这个剧烈反应最多撑过三天就会明显缓解。
熬过前三天，接下来的1-2周，戒断反应会慢慢减轻。不会再像一开始那样浑身难受，但心理上的渴求依旧明显，饭后、熬夜、压力大的时候，还是会忍不住想抽烟，偶尔还会出现焦虑、易怒、食欲变好的情况，总想吃东西填补空虚，这是因为身体的生理依赖在消退，但心理习惯还没改掉。这个阶段只要扛住诱惑，不碰第一口，每天的难受感都会减少，大部分人到两周左右，明显的生理不适基本就消失了。
3-4周，是戒断反应的收尾期。剩下的只有偶尔的心理念想，不会再有身体上的难受，不会心慌、烦躁，睡眠也恢复正常，之前的咳嗽、口干也慢慢好转，只是在特定场景下，比如和抽烟的朋友聚会，会有想抽烟的念头，但这种念头已经很容易克制，不会再被烟瘾牵着走。
其实严格来说，明显的生理戒断反应，最多持续两周，真正难熬的也就前三天，剩下的都是心理上的习惯依赖，并不算身体的戒断反应。很多人觉得戒断反应熬不完，大多是自己吓自己，或是被心理念想打败，不是身体扛不住，而是意志先松懈了。
也有人烟龄长、每天抽烟量大，戒断反应会稍重一点，持续时间也会多几天，但最多不会超过一个月，身体就会完全适应无尼古丁的状态。
想跟正在戒烟的人说，别害怕戒断反应，它是身体在慢慢变好的信号，不是折磨。只要硬扛过前三天，稳住前两周，后面就会越来越轻松，不用总纠结反应会持续多久，只管坚持住，熬过这段时间，就能彻底摆脱烟瘾，迎来更健康的身体。
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