春天的最后一个节气来了！这种养生之道你了解吗？

红紫妆林绿满池

游丝飞絮两依依

今天

我们迎来春季的最后一个节气

谷雨

谷雨节气

标志着寒潮基本结束

气温回升加快

降水量达到春季之最

正应“雨生百谷”之名

无锡市第二中医医院治未病科提醒大家，谷雨过后，雨水渐多，空气湿度也逐渐加重。这种天气下，湿邪最容易趁虚侵入人体，引发一系列不适，如：胃口变差、身体沉重、精神不济、头昏沉如同被布裹住，关节和肌肉也容易感到酸重不灵活。

中医认为，此时养生需顺应自然，从饮食、起居、运动、情志等方面综合调理，重点在于健脾祛湿、养肝护阳。

一、饮食调养：祛湿养肝为核心

1.健脾祛湿：谷雨湿气重，易伤脾胃，可多食用薏苡仁、芡实、赤小豆、山药、茯苓等食材。推荐食疗如薏米赤豆粥、茯苓冬瓜汤；湿热体质者可搭配桑叶、茯苓、薏苡仁等中药茶饮。

2.柔肝养肝：春季肝气旺盛，可适当食用枸杞、菠菜、香椿、豆芽等养肝食物，同时避免辛辣、油腻、生冷饮食，以防肝气郁结。

3.节气茶饮：适量饮用谷雨茶（雨前茶）可清热利湿，菊花枸杞茶能养肝明目，但脾胃虚寒者不宜空腹饮用。

二、起居调护：顺应阳气升发

1.作息规律：建议早睡早起（早上6—7点起床，晚上10—11点入睡），保证充足睡眠，避免春困；有条件可午休20分钟，但不宜久卧。

2.防潮保暖：此时早晚温差偏大，应按需适当添衣，护好腰腹、膝关节；室内注意通风干燥，必要时可使用除湿机。

对于寒湿较重、日常保暖效果有限的人群（如畏寒怕冷、腰腹凉风、老寒腿、宫寒痛经等），可考虑在专业医师指导下尝试盘龙灸。盘龙灸又称长蛇灸、扶阳灸，属于隔物灸的一种，其操作方法是在背部督脉及两侧膀胱经施以隔药灸，结合艾灸的热力与中药的药力，达到温肾壮阳、祛寒利湿、通督止痛的功效。需注意，该疗法并非人人适用，阴虚火旺、皮肤破损或感染者、孕妇及严重高血压心脏病患者不宜。如有需要，请前往正规医院由专业中医师辨证后操作。

三、运动养生：舒畅气血不耗阳

选择温和的运动方式，如八段锦、太极拳、慢跑、散步。运动时间以上午或傍晚为宜，以微微出汗为度，避免大汗淋漓损伤阳气和津液。

四、情志调摄：疏肝解郁为关键

1.保持情绪舒畅，避免肝气郁结，可通过户外踏青、听音乐、冥想等方式调节心情。

2.每天按压太冲穴（位于脚背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）3-5分钟，帮助疏肝理气。

愿你也如这春日万物

朝气蓬勃，充满希望

向着明亮的日子继续出发

来源：人民日报、无锡市第二中医医院

封面图片：华仔影像

编辑：冯成