养生先养“肠”

来源：市场资讯

（来源：元气生活馆公众号）

先问大家几个小问题：

您是否经常便秘、腹泻、腹痛？

是否体味加重，口气难闻？

每天起床是否觉得身体沉甸甸，什么都不想做

您是否经常被这些问题困扰？出现这些问题很可能是我们的肠道在“抗议”！

肠道健康可以说是长寿的基石，假设一个70岁的人，在他的一生中，其肠道大约要处理65吨的食物和饮品，并且超过90%的营养物质靠肠道吸收。

肠道还是人体最大的免疫系统，有70%的免疫细胞在肠道里。这些免疫细胞，可以帮助人体抵御病菌的侵害。

现代医学研究也证实了，我们人体的衰老与肠道有非常密切的关系，所以，想要长寿，咱们得先“肠寿”！

肠道，一个容易受伤的沉默器官

在我国每年有超过10亿人出现腹泻或便秘症状，新增大肠癌患者达40万。

10个国人中就有1人受过便秘困扰，70%的国人存在不同程度的肠胃不适，大肠癌在我国所有肿瘤的发病率中排名前五，平均发病年龄58岁。

肠道问题还是诱发糖尿病、过敏性疾病、癌症等等的元凶之一，守护肠道健康迫在眉睫！

肠道最怕这6种坏习惯

为什么有些人肠道不好，有些人的确非常健康？

这是由肠道微生态系统决定的，而肠道微生态变差，与我们日常的生活习惯有着莫大的关系。如果不趁早改掉这些坏习惯，肠道“老”得更快！

1

挑食

挑食会使身体长期缺乏某些营养元素、膳食纤维，对消化道不利。挑食、节食减肥等行为，还会导致膳食纤维摄入不足，破坏肠道菌群的平衡，出现消化功能异常。

2

油腻

常吃高脂食物，如烧烤、肥肉等，使肠道的有益菌减少，肠道的保护能力和抗病菌能力下降。

3

吃饭狼吞虎咽

进食过快、食物没有嚼烂就咽，很容易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至是胃结石。

特别是脾胃功能差的老年人，更要放慢进餐速度。

4

缺水

如果饮水量不足，肠道的蠕动就会减缓。仅有的少量水分都被肠道吸收完了，排泄物会变得干燥，从而导致便秘。

5

久坐

长期缺乏锻炼，肠道的消化功能变差，食欲减退，甚至缩短寿命。

英国医学杂志《柳叶刀》研究报告显示，全球三分之一的成年人运动量不足，“坐沙发、看电视”的生活方式每年致死约500万人。

6

坏心情

肠道受神经、内分泌系统协同支配和调节，所以，焦虑、愤怒、悲伤等坏情绪会刺激肠胃，出现食欲不振、上腹部隐痛等症状。

这6个症状提示你，肠道可能出了问题

➤1、食欲减退

偶尔一次食欲减退，可能和情绪有关，但如果长期食欲减退就有可能是肠道消化吸收功能发生障碍所致，比如肠道黏膜出现糜烂、溃疡、萎缩等病变、胃肠运动异常等。

➤ 2、恶心、呕吐

肠道功能运动异常或者发生幽门梗阻、高位肠梗阻时，常有恶心，呕吐等症状。

➤3、 腹痛

肠道急性炎症、梗阻、穿孔等情况下，均可出现急性腹痛。

而肠道肿瘤或慢性炎症则常有持续性腹痛症状。

➤4、腹泻

导致腹泻的原因很多，如细菌感染、消化不良、腹部受凉、水土不服、吃饭生冷辛辣不忌口造成肠道菌群紊乱，都会引发腹泻。

➤ 5、消化道出血

按照出血部位可分为上消化道出血和下消化道出血。

上消化道出血指的是食管、胃、十二指肠的出血，多表现为呕血和黑便。

下消化道出血指的是小肠、结肠、直肠及肛门的出血，多表现为血便或暗红色大便。

6个调养小方法，让肠道更健康

有些人重视心、肺、肾等器官的健康，却偏偏忽视肠道的健康。殊不知，肠道一“有事”，可能会导致肥胖、糖尿病、胃部疾病等50多种疾病。

夏季正是“肠出事”的季节，下面给大家介绍一些调养肠道的小方法，快学一学吧！

1、食用高纤维食物

食物中的纤维素能供给肠道细菌营养，对消化有帮助，可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。若进食过少，肠道细菌没有营养，就无法分解身体毒素。

常见的高纤维食物有薯类、豆类、全麦类等。

2、戒除加速肠道老化的坏习惯

如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等习惯都会加速肠道的老化，如果有这些习惯一定要及时改掉！

3、清晨喝一杯温水

早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，可以缓解便秘情况。

4、调节情绪

肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。

保持开心乐观的心情，更有利于肠道内环境的稳定。

5、多给肠道做运动

可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。

6、用乐多思调理肠道

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