一吃就拉屎的4道汤！润肠通便超顺畅，肠道舒服身体更健康

便秘困扰真的太难受！肚子胀、排便难、蹲半天没动静，长期下来毒素堆积、气色变差、浑身都不舒服。其实不用靠泻药，家常食材煮碗汤，温和润肠、不刺激肠胃，吃完排便超顺畅，轻松养好肠道！

今天分享4道“通便神仙汤”，食材简单、做法零难度，不管是老人、小孩还是久坐便秘的人，都能放心喝，坚持喝，肠道通畅无负担，身体轻松状态好！

一、山药南瓜小米汤（健脾润肠 温和通便）

山药健脾养胃、滋润肠道，南瓜富含膳食纤维和果胶，能软化大便、促进肠道蠕动，小米温补脾胃，三者搭配煮成粥汤，性质温和，专门针对脾胃虚弱、大便干结、排便费力，喝完肠胃暖暖的，排便超顺畅，老少皆宜。

准备食材

铁棍山药1小段、南瓜1小块、小米50克、清水适量

制作步骤

1. 小米淘洗干净，用清水浸泡10分钟，更容易煮烂；山药去皮洗净，切成小块，放入清水中防止氧化；南瓜去皮去籽，切成小块。

2. 锅中加入足量清水，大火烧开后放入小米，转小火煮15分钟，煮至小米微微开花。

3. 放入山药块、南瓜块，继续小火熬煮20分钟，期间不时搅拌，防止糊锅。

4. 煮至食材全部软烂、汤体浓稠即可关火，无需加糖，温热空腹喝，通便效果更佳。

二、白菜生姜煮水（清肠通便 缓解燥结）生成

白菜含水量超高，富含粗纤维，能快速清理肠道垃圾、促进肠蠕动，生姜温中散寒，中和白菜的寒性，避免伤脾胃，这道汤清淡无油，专门针对上火、干燥引发的便秘，喝完快速通便，肚子不胀不难受。

准备食材

大白菜3片、生姜2片、清水适量、盐少许

制作步骤

1. 大白菜掰开，用清水冲洗干净，切成小段；生姜洗净，切成薄片。

2. 锅中加入适量清水，放入姜片，大火烧开后煮2分钟，煮出姜味。

3. 放入白菜段，继续大火煮5分钟，煮至白菜变软、汤汁清澈。

4. 加少许盐调味即可，喝汤吃白菜，早晚喝一杯，通便立竿见影。

三、黑芝麻鸡蛋甜汤（润燥滑肠 软便排便）

黑芝麻富含油脂和膳食纤维，能滋润肠道、软化大便，鸡蛋补充营养，温和不刺激，特别适合老人、体虚人群的顽固性便秘，喝完肠道滋润，大便轻松排出，完全不费力。

准备食材

黑芝麻10克、鸡蛋1个、冰糖少许、清水适量

制作步骤

1. 黑芝麻洗净，放入锅中小火炒香，碾碎备用，更利于营养吸收。

2. 锅中加入清水烧开，打入鸡蛋，轻轻搅散，煮成蛋花。

3. 放入碾碎的黑芝麻、少许冰糖，继续煮3分钟，煮至冰糖融化。

4. 搅拌均匀即可关火，温热饮用，睡前喝效果更好，一觉醒来轻松排便。

四、萝卜木耳汤（刮油清肠 促肠蠕动）

白萝卜理气顺肠、加速肠道代谢，黑木耳富含植物胶质，能吸附肠道毒素、促进肠蠕动，二者搭配，清肠刮油、通便效果翻倍，针对积食、肠道垃圾多引发的便秘，喝完快速排空肠道，浑身都清爽。

准备食材

白萝卜半根、干木耳5朵、盐、香油少许、清水适量

制作步骤

1. 干木耳用冷水泡发，去除根部杂质，撕成小朵；白萝卜洗净，不用去皮，切成薄片。

2. 锅中加入清水烧开，放入萝卜片、木耳，大火煮开后转小火煮15分钟。

3. 煮至萝卜透明软烂，加少许盐调味，滴几滴香油提香。

4. 搅拌均匀即可出锅，喝汤吃食材，饭后喝一碗，肠道蠕动更有力。

通便小贴士

1. 4道汤均温和无刺激，不依赖、不伤肠，便秘严重者可每天换着喝。

2. 烹饪时少盐少糖，保持清淡，才能最大程度发挥通便效果。

3. 喝汤同时多喝温水，配合简单走动，通便效果翻倍。

4. 日常少吃辛辣、干燥食物，养成规律排便习惯，肠道更健康。

别再被便秘折磨了！这4道家常汤，食材便宜、做法简单，随手煮一煮，润肠通便、养护肠道，大便顺畅排，肠道干净、身体舒服，气色都越来越好！