如果你能蹲下，还能把手举起来，说明你的体态还很年轻！

malasana是一种深蹲瑜伽姿势，双脚着地，臀部向地板方向下沉，手掌在胸前合十(Anjali Mudra)。在它的完整表达中，手臂像花环一样缠绕在腿上——因此得名。

花环式是一种深蹲瑜伽姿势，可以改善髋部灵活性、脚踝灵活性、盆底力量和消化能力，同时促进接地和稳定性。

为什么花环式被称为“人类与生俱来的权利”

孩子蹲着毫不费力。以前，我们蹲着休息和吃饭。现代的坐姿习惯降低了脚踝和髋部的活动能力，削弱了肌肉，影响了循环。花环式恢复了这种自然的运动模式。

如何正确地做花环式 1，起始位置

• 站立，双脚略宽于臀部。
• 脚趾可以稍微外转(10-30度)。

2，下蹲

• 慢慢弯曲膝盖。
• 臀部向地板下沉。
• 保持脚后跟着地(如果需要，使用支撑)。

• 手掌在胸前合十并拢(Anjali Mudra)。
• 将肘部压入内膝。
• 膝盖轻轻压回肘部。

3，脊柱排列

• 向上拉长脊柱。避免拱起下背部。
• 微微抬胸。停留5-10次深呼吸。

安全退出

• 把手放在地上。
• 慢慢伸直双腿。
• 回到原地。

熟练掌握瑜伽蹲以后，可以试试下面这五个动态练习来加深你的深蹲。

动作1

瑜伽蹲准备，稳定后左右晃动30秒。

动作2

瑜伽蹲准备，用肘部/手部将膝盖向外推。每侧重复30次。

动作3

瑜伽蹲准备，将一只手放在你面前的地上（可以的话抓住对侧脚的脚踝），转动你的躯干。将另一只手向斜上方伸出。呼气落回，动态练习5-10组然后换边。

动作4

瑜伽蹲准备，旋转膝盖，重复30次。

动作5

瑜伽蹲准备，双手上举抓住瑜伽带或合适的物品，呼气，双手带着上半身向前屈，逐渐增加深度，在最深位置保持30秒。

事实上我们都应该能够完成那个基本动作。但我们整天都坐在椅子上，我们的髋部……头部和背部被锁住。所以就让深蹲变得困难。

花环式是维护关节健康、改善姿势、让活动更轻松的基础。

以下是花环式的的主要好处：

改善盆底力量：花环式轻轻地延长盆底肌肉。

这有助于:

• 尿失禁，产后恢复
• 骨盆稳定性，生殖器官的健康循环

改善消化和缓解便秘

深蹲改变了直肠的角度，使排泄更容易。这就是为什么“蹲厕”姿势有效

它可能有助于:

• 便秘
• 胀气
• 消化迟缓

有助于多囊卵巢综合征和荷尔蒙平衡(支持作用)

花环式增加血液流量:

• 卵巢
• 盆腔内器官
• 下腹部

打开髋部和脚踝

髋部紧绷和脚踝僵硬在久坐的生活方式中很常见。

花环式:

• 改善踝关节背屈
• 增强髋部外旋
• 防止灵活性下降

更好的灵活性=更好的长期关节健康。

加强下背部和姿势

当脊柱直立时:

• 使用脊柱稳定器
• 鼓励中性骨盆
• 减少下背部僵硬

支持新陈代谢健康

温和的肌肉运动+循环改善可能有所帮助:

• 血糖调节(间接)
• 心血管功能
• 肌肉耐力

同样，它支持整体健康，但不能治愈疾病。

对神经系统的好处

花环式刺激Muladhara(根轮)—与稳定和安全相关。

从生理学角度来看:

• 深蹲姿势深呼吸激活副交感神经系统。
• 促进冷静和专注。