春季总犯困？分清“正常困”和“求救困”，关键时能救急

来源：首都医科大学三博脑科医院

春风一吹，不少人就陷入了“特困模式”：上班盯着屏幕直点头，看书看两行就走神，哪怕睡够8小时，也还是昏昏沉沉、没精打采。

有人说“春困不是病，困起来真要命”，也有人担心，自己的困，会不会不只是简单的春困，而是身体在发出求救信号？

春季犯困，不怪你

“秋乏春困夏打盹，睡不醒的冬三月”，这是中国民间流传已久的谚语。春季犯困本身是一种正常的生理现象，是人体生物钟、神经递质与脑代谢对春季环境变化的综合适应性反应，其本质是生理调节的过渡状态，而非疾病。核心原因有三个：

气温回升，身体代谢变慢

冬季气温寒冷，我们的身体为了御寒，代谢会加快，从而消耗更多能量。而春季气温回升，身体代谢会逐渐放缓，能量消耗减少，多余的“能量”就会让人产生困倦感。

昼夜节律被打乱

春季白昼变长、黑夜变短，光照时间增加，会抑制大脑里“褪黑素”的分泌，导致晚上睡眠变浅、睡眠质量下降，白天自然容易困。

脑供血的相对减少

春季气温回升，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，但大脑供氧相对减少，中枢神经系统受抑制，容易出现无精打采、昏沉欲睡的表现。

只要困意是轻微的、可缓解的，没有其他不适，基本就是“正常春困”，不用慌。但如果困意异常，还伴随其他症状，就要警惕——这可能是身体在“求救”。

出现这些信号

警惕是“求救困”

很多人分不清自己的困是“正常”还是“危险”。其实只要记住正常春困的核心特征“一过性、可缓解、无伴随症状”，就能快速判断。

简单来说，正常春困都是轻到中度，也没有其他的不适症状，顶多有点轻微乏力、没精神，但不影响正常的生活和工作，而且只需要简单休息，就能缓解。

“求救困”不是春困，而是身体某些器官出现问题的“信号”，它的困意是“持续性、强制性”的，哪怕休息再久也缓解不了，还会伴随各种不适，一定要警惕！

以下几种“困”，都是身体发出的求救信号，尤其中老年人、有基础病史的人，千万别忽视：

1

困意异常强烈，不分时间地点犯困

如果出现频繁打哈欠，控制不住地想睡觉，哪怕睡够8~10个小时，醒来还是昏昏沉沉，感觉“睡不醒，睡不够”，白天仍会不分时间、地点地犯困（如开会时突然睡着、走路时昏沉），且休息后完全无法缓解。

这可能是脑血管问题（比如脑供血不足、脑梗前兆），也可能是甲状腺功能减退（甲减）——大脑得不到足够的氧气和营养，就会一直处于“缺氧犯困”状态。

2

犯困+头晕、心慌、胸闷

困意缠身的同时，还伴随头晕目眩（尤其是突然起身时）、心慌、胸闷、呼吸不畅，甚至感觉胸口发闷、喘不上气，休息后也没有缓解。

这可能是心脏供血不足、心律不齐，或者是血压异常（过高或过低），这些问题会导致大脑和心脏缺氧，既犯困又有危险。

3

犯困+视力模糊、肢体麻木

困的时候，还出现看东西模糊、重影，或者单侧手脚麻木、无力，比如拿东西拿不稳、走路发飘，甚至说话含糊不清。

这要引起重视了，可能是脑梗前兆！大脑血管堵塞，导致相应区域的功能受损，除了犯困，还会出现视力、肢体、语言的异常，一定要立即就医。

4

犯困+晨起头痛、记忆力下降

如果“睡够”8小时，白天仍会出现严重困倦，甚至在工作、开车时突然睡着，还伴有晨起头痛、记忆力下降、夜间打鼾，这可能是睡眠呼吸暂停综合征，也是都市人群中最常见的“假春困”病因。

需要警惕的是，长期的睡眠呼吸暂停综合征导致慢性脑缺氧，进而增加认知功能下降、阿尔茨海默病的发病风险。

做好4件事

科学应对春困，维护脑健康

如果确定是正常春困，不用刻意吃药、补营养，做好这4件事，就能轻松缓解，告别“特困户”：

调整饮食，为大脑提供能量与营养

饮食是缓解春困、维护脑健康的基础。科学的膳食结构，既能改善脑代谢，又能维持神经递质的平衡。日常生活中，少吃油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜、水果、杂粮，补充维生素和膳食纤维，避免饭后血液集中到肠胃，加重困意。

作息优化，同步生物钟，提升睡眠质量

作息调整是缓解春困的核心，只有让生物钟与春季的环境变化同步，才能从根源上改善困倦感。比如晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，不要熬夜，也不要睡太久（午睡控制在20-30分钟，久睡会加重困意）。

多运动、多晒太阳

每天早上或傍晚晒10-15分钟太阳，促进褪黑素分泌，调节昼夜节律；每隔1小时起身活动5分钟，拉伸、走动，促进血液循环。

规律饮水，维持脑灌注压

春天干燥，即使轻微脱水（体重得1%-2%），也会导致脑灌注压下降，加重困倦感。2026年《中国居民膳食指南》建议，春季每日饮水量应达到1500-1700ml，可分多次饮用，避免一次性大量饮水，此外，晨起空腹喝一杯温水，能快速补充夜间流失的水分，促进血液循环，唤醒大脑功能。

文稿整理：白宣娇