【节气•健康科普】雨生百谷养脾胃 暮春顺时调体质

谷雨，是春季最后一个节气，取“雨生百谷”之意。此时气温回升、降水增多，湿气渐盛，正是春夏交替的关键养生期。中医讲“人以天地之气生，四时之法成”，谷雨养生核心：健脾祛湿、疏肝柔肝、防风避湿、顾护阳气。做好这4件事，安稳度暮春，轻松迎盛夏。

一、起居有常

谷雨后雨水频密，空气湿度飙升，外湿最易入侵身体，起居重点在“防潮避湿，顾护阳气”。

早晚温差仍大，建议适时增减衣物，尤其要注意关节部位的保暖，以防风、寒、湿邪侵袭，诱发旧疾。

避免久居潮湿之地，阴雨关窗防潮，晴天及时通风，保持室内干燥。

出汗、洗澡后立刻擦干身体，不穿半干衣物，不给湿邪可乘之机。

二、饮食有节

此时脾胃当旺，但湿气最易困脾，饮食围绕健脾祛湿，清淡平补最适宜。

宜多吃：健脾利湿食材

薏米、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜、芡实等；

经典祛湿饮：赤小豆薏米水(注意：利水用赤小豆，非红饭豆)；

养胃粥方：山药薏米芡实粥，健脾、祛湿、益肾，是谷雨时节平补佳品。

要忌口：少碰伤脾助湿食物

少吃生冷、油腻、辛辣刺激之物；

适量吃西瓜、香蕉等寒凉水果，避免损伤脾阳、助长内湿。

三、运动有度

“动则生阳”，温和运动能帮身体排湿、升发阳气，但切忌大汗淋漓。

优选运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦；

最佳时间：清晨/傍晚；

运动后及时补水、擦干换衣，不贪凉吹风。

四、情志有衡

春末肝气易旺，肝木克脾土，如果情绪压抑、易怒，导致肝气郁结，也会影响脾胃功能。

多踏青赏花、听音乐、和朋友小聚，让肝气条达；

日常泡一杯玫瑰花茶，疏肝解郁、怡情养性，超适合谷雨时节饮用。

谷雨养生三宜三忌

三宜：

宜清淡饮食，健脾祛湿

宜早睡早起，顾护阳气

宜温和运动，舒展阳气

三忌：

忌贪凉饮冷，损脾阳

忌大汗过劳，耗气津

忌抑郁恼怒，伤肝脾

春将尽 夏将至

谷雨养生不追求大补，重在平和调理。顺应节气、调和阴阳，方能正气存内、百病不侵。愿大家以健康之姿，从容告别暮春，元气满满迎接盛夏!

上海市宝山区中西医结合医院针灸科科室简介

针灸科共有医生6名，其中主任医师1人、副主任医师1人，培养出上海市“针推伤”高级人才1名、杏林新星1名及宝山区优秀青年医师2名，1名医生荣获2025华佗杯全国高等院校针灸推拿临床技能大赛一等奖，是区域针灸临床、教学与科研的重要基地。

科室特色：聚焦口僻(面神经麻痹)、颈椎病、腰痹(腰椎间盘突出)三大优势病种，开设颈椎病、面瘫、过敏性鼻炎三大专病门诊，创新融合传统针灸技法与现代透药技术，形成包括穴位埋线、冬病夏治三伏贴、冬病冬治三九贴等在内的十余项特色治疗体系。

普通门诊时间：周一至周五全天、周六、日上午

专病门诊时间：

过敏性鼻炎专病门诊：周二全天

面瘫专病门诊：周一至周五全天

颈椎病专病门诊：周一、三、五上午

针灸睡眠障碍专病门诊：周一至周五下午

作者介绍

郭玉红

针灸科副主任 主任医师

针灸学博士

擅长：针灸治疗面瘫、中风偏瘫、失语、延髓麻痹、颈椎病、腰椎病、头痛、眩晕、失眠、尿频、排尿困难、脊髓性截瘫、眼外肌麻痹、单纯性肥胖等。

专家门诊时间：周一、三全天

特需门诊时间：周五上午

(来源：宝山卫生健康)