睡觉把手举过头顶很舒服？网友：试过，能一觉睡到天亮！

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（来源：中国人保财险）

你有没有过这种体验——

躺在床上，翻来覆去，换了N种睡姿都睡不着。无意中把手举过头顶，就好像发现了新大陆，那叫一个舒适！

结果——睡是睡着了，醒了之后手臂却是麻的……

如果这个睡姿让你觉得“啊，好爽”！那你就要留个心眼了——你的“呼吸模式”可能在报警！

01.为什么有的人

睡觉时爱举起双手？

睡觉时不自觉地想把手臂举过头顶（或者向后伸），可能是因为你的颈肩部软组织过于紧张，而把手举高刚好能缓解这种紧张感，让你觉得舒服。

但要注意——肩颈僵硬、紧张，很可能是你的呼吸模式出了岔子！

呼吸与肌肉之间存在密切联系：呼气能让身体放松，吸气则会促进肌肉活动。

健康的呼吸模式，主要靠横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下沉与上提来实现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏运动神经）有很大帮助，可以放松全身肌肉。

但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等，会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气，由于伴随耸肩，会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

而睡觉时喜欢向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关。

因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会异常活跃，直到晚上休息时，肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来，继续维持肩颈肌肉的代偿工作，于是睡觉时就会不自觉举手了。

02.理解，但不建议

举手睡觉虽然短时间内确实挺舒服的，但如果长期保持这种睡姿，可能会悄悄给身体带来一些负面影响。

‼️影响上肢血液循环

‼️诱发肩周炎

‼️引发反流性食管炎

‼️影响心肺健康

短期爽，长期伤。睡觉姿势还是别太“上头”哦~

03.睡眠姿势这样改善

‍♀️如果你经常睡着睡着就把手举过头顶、摆出“投降式”姿势，建议你试试下面这几个方法，帮助自己检查和调整呼吸模式，从根儿上改善睡姿，睡得更踏实！

①

对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏，如果有，就说明需要进行呼吸调整练习了。

②

呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。仰卧，用枕头适当垫高双腿，使腰部更舒服、身体更放松。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸、鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出；然后呼气放松，此时腹部回落。每组练习5~8次，每次练习3组以上。

睡姿推荐小Tips

仰卧：有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。

左侧卧/右侧卧：左侧卧可减少胃肠压力，右侧卧有助于平稳心跳、保护大脑。⚠️不过要注意，长期侧卧入睡可能会造成脸部不对称哦。

俯卧在这里就不太建议啦！这种睡姿会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸……虽然总有人觉得趴着睡特有安全感，但对咱身体真的不太友好，能改就改吧～

不同睡姿各有优缺点，大家可以根据自己的身体状况“对号入座”～选对了，睡得更香哦！

*文章综合整理自央视网、人民网科普微信公众号

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