瑞幸咖啡热量榜！总结：减脂期可以喝vs不要喝的

大家好，我是浅方营养师。做了八年营养方面的工作，每天跟各种各样的食物打交道，也经常被小伙伴们问同一个问题：想控制体重的时候，瑞幸咖啡还能不能喝？

今天我就直接把自己整理的瑞幸咖啡热量情况拿出来，跟大家说清楚哪些可以放心喝，哪些最好别碰。

减脂期可以喝的几款瑞幸咖啡

先说能喝的。美式咖啡不管是热的还是冰的，都可以放心点。它里面就是咖啡加水，没有任何多余的东西。喝起来有点苦，但习惯就好。

如果你觉得太苦，可以跟店员说加一份奶，注意是普通的纯牛奶，不是厚奶也不是奶精。拿铁如果换成无糖的，并且让店员用普通纯牛奶做，也可以接受。

但要注意瑞幸默认的拿铁用的是调配好的厚乳，那个热量不低，所以要点单的时候特别说“纯牛奶拿铁，不加糖”。澳瑞白同样处理，去掉糖，用纯牛奶。

卡布奇诺的奶泡多，实际牛奶量比拿铁少一些，热量也会低一点，同样要求无糖和纯牛奶就行。

减脂期最好不要喝的几款咖啡

下面这些我建议小伙伴们尽量避开。生椰拿铁看着名字像健康，其实里面用的椰乳是调配过的，含糖量和脂肪量都比较高。一杯下去，比你吃一碗米饭的热量还多。

厚乳拿铁用的是厚奶，这种奶里面加了油脂和糖，喝起来很顺滑，但热量也上去了。丝绒拿铁同样问题，那个丝绒的口感就是靠脂肪和糖堆出来的。

像之前的陨石拿铁里面加了黑糖糖浆和晶球，糖分很高，晶球也是用糖做的。太妃榛香厚乳这类季节限定的饮品，基本就是糖、奶油、厚奶的组合，热量很高。

点单时记住三个细节，热量就能降下来

第一，所有带“厚乳”、“丝绒”、“生椰”字样的都不选。这些词就是热量高的信号。

第二，所有带“糖浆”、“风味”字样的都不选。比如榛果风味、香草风味，这些风味基本都是糖浆调出来的。

第三，不要奶油顶。有些饮品上面会加一层奶油，这一层奶油的热量可能比你喝的那杯咖啡本身还高。

实际生活中怎么点才方便

如果你每天都要喝一杯瑞幸，又怕影响体重，我建议这样做：早上点一杯美式，配一个白煮蛋或者一片全麦面包。这样吃下来，既解决了早餐，又不会因为一杯饮料多出很多热量。

如果你实在喝不了美式的苦味，那就点纯牛奶拿铁（无糖），记得跟店员说“不要厚奶，要纯牛奶，不加糖”。这句话很关键，你说清楚了，店员就能给你做。

中午或者下午想喝咖啡的时候，尽量别在空腹的时候点那些甜的咖啡。空腹喝下一杯甜饮料，嘴里是舒服了，但后面吃饭的时候会感觉更饿，容易吃多。

我的建议是，把咖啡放在正餐之后喝，这样你对甜味的渴望会低很多，点美式的可能性更大。