史欣悦力荐！请在身心失序时，建立倦怠免疫力

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在高强度工作成为常态的当下，很多人都把“累”当成一种理所当然，但真正的问题是：我们面对的，真的只是疲惫吗？

君合律师事务所合伙人、湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人史欣悦，在翻译《倦怠免疫力》的过程中，给出了一个更深层的答案。

在这篇译者序中，他并非以“旁观者”的视角解读倦怠，而是结合自己二十余年高压职业生涯的真实体验，坦诚地拆解了一个常被忽视的事实——倦怠从来不是简单的劳累，而是一种正在侵蚀身心秩序的系统性问题。

基于扎实研究与大量案例，《倦怠免疫力》首次揭示：倦怠免疫力100%可后天习得，而非天赋。

这是一本顶级高手的“抗卷”“抗倦”心法！本书的价值，不在于告诉你“如何多休息”，而在于帮助你在高压环境中，持续保持稳定、清醒且可持续的工作与生活状态，用高情商重建你的职场生命力。

正如这篇译者序所传递的核心认知：倦怠不是你不够努力，而是你的身心系统，正在向你发出必须被认真对待的信号。而真正重要的，不是逃避它，而是建立起属于自己的“倦怠免疫力”。

（在本篇推文中入手的都是史律的译者亲签版哦～）

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一场关于身心秩序的深度对谈

——《倦怠免疫力》推荐序

史欣悦

君合律师事务所合伙人

湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人

翻译《倦怠免疫力》的那段日子，于我而言，更像是一场与自己的倦怠感的深度对谈，一次沉下心来进行的自我关照与反思。

曾经以为，工作了20多年，我早就能够风轻云淡地面对各种意外和“抓马”情况，从从容容、游刃有余的底气，已经融入我身为职业律师的血液。然而，在翻译这本谈论职业倦怠的书时，我却如此清晰地感受到了自己忽略已久的疲惫信号一那些潜伏在忙碌之下的乏力，那些务必“精准高效”的焦虑。我回想起多年前的一件事，出差回来的我持续多日低烧、腹泻，检查后医生说我免疫系统紊乱，直接开了两周的假条。陪同的家人都惊呆了，而我自己的心底竟掠过了一丝隐秘的放松与解脱：终于，有一个合理的理由，能让自己停下脚步，好好歇一歇了。

倦怠不是单纯的“累”

我们已经习惯了把“压力大”“太累”挂在嘴边，随口慨叹，但仿佛这些不算事，很少静下心来深究：这种疲惫，究竟只是身体的劳累，还是一种更深层、更复杂的身心困境？在翻译这本书之前，我和大多数人一样，将职业倦怠简单等同于“好忙”“好费劲”，总觉得只要多休息，周末补上一大觉，便能很快缓解。

但随着阅读和翻译的深入，书中一个个真实动人的案例、一组组严谨扎实的研究数据、一句句恳切通透的分析，慢慢让我看清：职业倦怠从来不是单纯的“累”，而是一种兼具心理与生理不适的综合症状――它藏在失眠的深夜里，躲在清晨不愿起床的懈怠里，渗透在对工作日渐麻木的疏离中，甚至慢慢消磨了我们对生活和他人的热情与期待，让我们在看似上进的忙碌节奏里，逐渐丧失了身心的平衡和健康。

我发现， 认识到职业倦怠这个问题本身， 就是治疗它的第一步。大可不必为自己的“疲惫”找借口，也不必硬撑着说“我没事”，更不要莫名地将它归咎于自己“不够坚强”“不够努力”。倦怠不是说明你太脆弱，而是身心在长期高压下向你发出的“求救信号”。倦怠的感觉，是身体与心理在跳着脚提醒我们：停下来，好好关心一下自己。

这既是我在翻译过程中生出的真切感悟，也是这本书最想传递给你的核心认知――倦怠不是你不努力，而是一种系统性的身心危机。首先你要认识它，然后主动积极地为自己筑起一道抵抗倦怠的“免疫屏障”。

这是一本基于扎实研究的书，却不局限于理论。《倦怠免疫力》最动人的地方，在于它的务实与落地。它教会我们如何清晰测量自己的倦怠程度――看清自己身处倦怠的哪个阶段；明确哪些信号是必须警惕的红线；也给出了一套具体实用的方法与技巧，帮我们一点点建立起自己的“倦怠免疫力”。

这本书告诉我们如何在高压工作中为自己留一方愉快的自留地，如何调整思维方式减少内耗，如何守护好个人边界，如何摆脱疲惫重新找回生活的掌控感，甚至，如何运用情商调节的技能，将负面压力转化为前行的动力。书中提到的“觉察力”“自我调节”“建立有意义的联结”等核心方法，不仅能帮我们对抗倦怠，更能引导我们重新审视工作与生活的关系，找到内心的平衡。

我翻译这本书的过程也是自我疗愈、深化认知的过程。很多时候，翻译到书中的某个方法，我会立刻试着运用到自己的生活中；读到某个戳心的案例，我会想起身边那些被倦怠困扰的朋友，我会发给他们看，“是不是这段描述特别像你曾经向我抱怨过的情景”；我也时不时想起曾经那个硬撑着的自己――那些熬夜加班甚至迎来日出的日子，那些因过度内耗而身心俱疲的时刻，那些看似忙碌却毫无成就感的迷茫时分。我早些读到这本书就好了，这里有对职业倦怠清楚的解释、分析与解脱之道。

疗愈，始于清醒的觉察

本书带给我最闪亮的启发，莫过于对“觉察”二字的重新理解――对抗倦怠，从来不是强行挣脱，而是始于对自我状态的清醒觉察。我们常说的那些探寻最本质智慧的方式――禅定、内观、冥想，究其根本，不过是不逃避、不敷衍的自我观照：觉察自己的情绪起伏，不被焦虑牵着走；觉察自己的身体感受，不漠视每一丝疲惫的提醒；觉察自己的状态变化，不硬扛着陷入无谓的内耗。

唯有诚实地面对自己、平静地观察自己，才能看清倦怠的根源，才能生出力量，带领着自己一步步走出那片倦怠的黑洞，找回行动的从容和内心的清醒。

在此，我还要特别感谢我年轻的同事杨琦律师。这本书的翻译能顺利完成，离不开她对校对与修订投入的大量时间和心血。最开始，我觉得杨律师英文好、爱读书、心思细，应该是协助我完成翻译的不二人选。我对她说：“你有兴趣就加入，但这是一个开放的邀请，不是工作的要求。”杨律师欣然应允。但是至今我也不确定，她的加入是否源于我的无形压力。记得有一次同事年终聚餐，吃喝完毕，我还拿出书稿的手写修改稿，跟杨律师在餐厅里讨论。我不知道那段并肩雕琢文字的时光，到底是让她通过审校翻译也收获了一些倦怠免疫的方法和力量，还是适得其反地加剧了杨律师的职业倦怠。

如今，这本书终于得以呈现在读者的面前。我由衷地希望，被职业倦怠困扰的读者，能在本书里找到共鸣和勇气，直面自己的倦怠，寻得属于自己的疗愈之道，获得走出困境的勇气与方法；希望每一个认真工作、努力生活的人，都能学会守护自己的身心，建立起属于自己的“倦怠免疫力”。

在忙碌的世界里，想要不迷失自我，就要始终保持自我觉察的清醒，既能全力以赴，也能从容有余，既能在进取中坚守初心，也能在奋斗中温暖自己和周围的人。

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